Burpees - ćwiczenie legenda

Źródło

Ćwiczeń jest mnóstwo, układamy je w nowe kombinacje i schematy, tak aby zaskakiwały nasz organizm dawały lepsze rezultaty i nie były monotonne.  Są jednak ćwiczenia, które w moim mniemaniu nigdy się nie starzeją i są "dobre na wszystko". Zdefiniowanie takiego ćwiczenia nie jest proste, ale wydaje mi się, że  jedną z metod klasyfikacji może być tabata. Jeżeli w ciągu 4 minut jedno ćwiczenie potrafi rozpalić Twoje mięśnie to musi w nim być jakiś pierwiastek magiczny.

Jednym z takich ćwiczeń jest burpees, którego prawdopodobnie nie muszę nikomu przedstawiać. Co ciekawe w każdym numerze Men's Health burpees jest nazywane krokodylkami - nie wiem z czego to wynika.

W jednym ćwiczeniu łączymy podskok, przysiad, przeskok i pompkę - niewątpliwie właśnie to połączenie sprawia, że burpees jest ćwiczeniem, które się kocha albo nienawidzi. Muszę przyznać, że moja przygoda z burpees zaczęła się właśnie od nienawiści - widziałam programy treningowe, które je uwzględniały i chciałam ich spróbować. Za każdym razem, kiedy spoglądałam na kartkę kombinowałam w myślach czy przypadkiem nie zastąpić burpees czymś innym. Wystarczyło kilka powtórzeń a mnie kręciło się w głowie, co oczywiście było doskonałym wytłumaczeniem do porzucenia tego ćwiczenia. 

Dziś wiem, że żadnych medycznych przeciwwskazań do wykonywania burpees nie mam i zaprzyjaźniłam się z tym ćwiczeniem. Jak to zrobiłam? Podobnie jak w przypadku pompek - robiąc je. 

Dlaczego warto uwzględnić burpees w swoim treningu?

Ponieważ  angażuje ono całe nasze ciało - łączymy w nim bowiem wyskok,przysiad, przeskok, podpór przodem i pompkę. 

Szybkie tempo wykonywania sprawia, że nasze tętno się podnosi, dlatego burpees idealnie nadaje się do tabaty i innych treningów spalających. Kształtujemy tu zarówno szybkość, wytrzymałość jak i siłę naszych mięśni.

Do wykonania burpees nie potrzebujemy ŻADNEGO sprzętu, nie ma więc wymówek w stylu "nie mam sztangi, nie mam piłki, nie mam maty". 

Rodzajów burpees jest wiele, więc każdy wybierze coś dla siebie. Poniżej przedstawiam swoje ulubione modyfikacje, zapomniałam jeszcze sfotografować wersji z wyskokiem obunóż i wyskokiem z nogami szeroko. Kierując się jednak zasadą, że w Internecie jest wszystko znalazłam gify tych  ćwiczeń. Aparat zjadł mi niestety zdjęcia jeszcze kilku modyfikacji więc jutro lub w sobotę pojawi się jeszcze kilka propozycji. 

Wersja podstawowa, tym którzy nie mają siły robić przeskoku do tyłu polecam wersję z przechodzeniem po jednej nodze.

Źródło

Źródło

Burpees na jednej nodze, już po kilku powtórzeniach doskonale czujemy co w naszej nodze siedzi:)

Burpees z pompką doskonale angażuje mięśnie brzucha i obręcz barkową. 

A tym, którzy chcieliby zmierzyć się z burpees i sprawdzić swoją wytrzymałość polecam filmik Cassey Ho, która postanowiła wykonać 100 powtórzeń tego ćwiczenia.