wtorek, 26 listopada 2013

Gazety sportowe - damskie czy męskie ?

Źródło
Źródło

Temat postu pojawił się nieco przypadkowo, bowiem mając chwilę czasu w tygodniu odwiedziłam Empik aby sprawdzić zawartość najnowszego numeru Women's Health. 
Jego zawartość merytoryczna jest całkiem niezła, ale mimo wszystko czegoś mi tam brakowało. "To coś" czego zabrało w damskiej gazecie odnalazłam w wersji męskiej - kilka rzetelnych treningów siłowych, które były szczegółowo rozpisane zarówno pod względem ilości powtórzeń jak i techniki. Doświadczenie to sprawiło, że po powrocie do domu przejrzałam również zagraniczne wersje tego magazynu i niestety sytuacja wygląda podobnie - damska wersja jest znacznie uboższa w przykłady treningów.
Swoimi rozważaniami postanowiłam podzielić się z chłopakiem, który również jest aktywny fizycznie i ku mojemu zdziwieniu nie podziela on mojego entuzjazmu dotyczącego Men's Health. Uważa bowiem, że jest to męska wersja gazety Shape - w której notorycznie powtarzane są te same ćwiczenia, a jedynym urozmaiceniem jest ich tło lub wykorzystywany przyrząd. Dodatkowo przyczyny takiego podziału tematycznego upatruje on w psychice kobiet. Jego wnioski są niezwykle przykre - kobiety nadal nie wierzą w ćwiczenia, chcą odchudzać się za pomocą wspomagaczy, spalaczy czy herbatek odchudzających. Wnioski te są brutalne i dosyć długo walczyłam z myślą, że to prawda, ale wizyta na kilku forach internetowych rozwiała moje wątpliwości. Dopiero uczymy się prawidłowych zasad odchudzania, dlatego gorąco apeluję - nie wierzcie w diety cud - nic w życiu nie przychodzi bez wysiłku. Ciężka praca zaowocuje wymarzonym ciałem i warto dążyć do niego każdego dnia. 
Wracając go gazet- to fakt, że Shape nieco specyficznym źródłem wiedzy - latem ćwiczenia X i Y są prezentowane na ławce w parku, jesienią w domu na piłce fitball a  zimą wykorzystują ławeczkę na siłowni. 
Mimo wszystko uważam, że Men's Health jest bogaty w wiedzę i niezwykle rozwijający, z pewnością można po niego sięgnąć poszukując inspiracji treningowych lub kulinarnych. Dla pocieszenia muszę przyznać, że na przestrzeni trzech numerów polskiej wersji Women's Health zauważalny jest rozwój magazyny, coraz więcej jest tam wartościowych treści i wypowiedzi ekspertów, a na tle swoich zagranicznych sióstr wypada on bardzo dobrze. 

niedziela, 17 listopada 2013

W roli głównej - mała różowa piłeczka



Bohaterką dzisiejszego wpisu jest mała, niepozorna piłeczka dla dzieci. Kupiłam ją kiedyś w jednym z hipermarketów za 2, może 3 złote. Nie stało się to jednak przypadkowo, już wtedy bowiem miałam w głowie pomysł na jej wykorzystanie. Moja piłka posiada male wypustki, które delikatnie masują skórę w trakcie ćwiczeń:)

Oryginalna piłka soft ball kosztuje około 30 zł, ale dostępna jest w niewielu sklepach sportowych. Uważam jednak, że do domowych treningów w 100% wystarczy nam gumowa piłka przeznaczona do zabawy. 
Źródło
Zastosowań takiej piłki jest naprawdę dużo. Pierwszym a zarazem najprostszym jest ściskanie ud z umieszczoną pomiędzy piłką. W trakcie wykonywania spięcia doskonale pracuje nasza wewnętrzna strona uda, która niestety jest zmorą wielu kobiet. Ćwiczenie to możemy wykonywać zarówno w pozycji siedzącej, jak również stojąc czy leżąc. Dla osób, które mają nieco więcej czasu polecam połączenie tego ćwiczenia np. z brzuszkami czy przysiadami - kilka minut dziennie wystarczy aby wzmocnić tę partię mięśniową, a w efekcie cieszyć się pięknymi udami.
Źródło
Każde z powyższych ćwiczeń można wykonać zastępując piłkę fitball jej mniejszą siostrą. Do moich faworytów należy przenoszenie piłki umieszczonej w nogach za głowę (obrazek 4). Wersja z mniejszą piłką równie skutecznie kształtuje dolny odcinek brzucha, ale wykonanie tego ćwiczenia nie wymaga tak dużej przestrzeni jak w przypadku większej piłki.

Osobom, które pragną wzmocnić swoją talię i wyrzeźbić mięśnie skośne polecam umieszczenie piłki  pomiędzy stopami (w leżeniu na boku) a następnie unoszenie obu nóg do góry. W zależności od stopnia zaawansowania można oprzeć się na przedramieniu lub oderwać łokieć od podłogi.

Źródło
Powyższe zdjęcie przestawia jedno z najbardziej niepozornych ćwiczeń pilatesu - setka.  Odpowiednie napięcie brzucha sprawia, że mimo pozornego braku ruchu nasze mięśnie dostają nieźle w kość. 

Piłkę wykorzystać można również do pilatesowego mostu (unoszenia bioder do góry) - piłkę umieszczamy pod stopami a następnie rolujemy kręgosłup i unosimy miednicę.

Gorąco polecam nabycie takiej piłki, koszt jest niewielki a możliwości ogromne i uzależnione wyłącznie od naszej wyobraźni.

poniedziałek, 11 listopada 2013

Sportowa promocja

Kilka dni temu w Internecie, a konkretniej na Facebooku trafiłam na ciekawy lik : 

http://blogs.wsj.com/emergingeurope/2013/11/08/in-moscow-do-squats-and-ride-subway-for-free/ , który spowodował, że postanowiłam bliżej zainteresować się sposobami promocji, wykorzystującymi aktywny tryb życia.  Wspomniane wydarzenie ma miejsce w Rosji, a jego zadaniem jest promowanie zbliżających się zimowych Igrzysk Olimpijskich w Soczi.  Pomysł jest bardzo prosty, ale jednocześnie ciekawy i skuteczny. W moskiewskim metrze tuż obok bramek postawiono specjalną maszynę, która drukuje darmowe bilety, jednak warunkiem otrzymania takiej wejściówki jest wykonanie 30 squats. Maszyna liczy każdy squats, będąc jednocześnie delikatnym przypomnieniem, że bycie aktywnym jest opłacalne;)
Bardzo ciekawa akcja, mająca na celu zwrócenie uwagi na nadchodzące Igrzyska, ale również zaangażowanie Rosjan i przekonanie ich do aktywnego trybu życia.
Czytając o tym wydarzeniu przypomniałam sobie, że całkiem niedawno sama byłam uczestnikiem podobnego eventu zorganizowanego podczas Orange Warsaw Festiwalu.  Na stoisku Orange ustawione zostały bieżnie, na których każdy ochotnik mógł przejść lub przebiec 1 km, za który firma przeznaczała 5 zł na zakup multimedialnych stanowisk edukacyjnych, dzięki którym dzieci znajdujące się w szpitalach mogą spędzać czas nieco przyjemniej.  Pomysł ten cieszył się tak dużym poparciem i zainteresowaniem, że przed namiotem ustawionym przez Fundację Orange ustawiały się kolejki, a ludzie zapisywali się na określone godziny. Sama też chciałam przyłączyć się do tak pozytywnej akcji, niestety terminy zapisów były bardzo odległe, jednak osoby pracujące dla Fundacji zgodziły się na inną formę aktywności i wraz z około 12 osobami robiłam przysiady.  Tego dnia uczestnicy Festiwalu przebiegli 751 km zarabiając tym samym 3755 zł. Ogromne zaangażowanie i radość z chęci pomagania sprawiły, że Fundacja postanowiła podwoić tę sumę i na zakup Multimedialnych Wysp zostało przeznaczone 7510 zł. 
Jestem zachwycona pomysłem Fundacji, która do pomocy postanowiła wykorzystać aktywne osoby o wielkich sercach, ale także tymi, którzy pobiegli lub przeszli ten odcinek pokazując, że wspólnymi siłami można osiągnąć naprawdę wiele. 

Dane dotyczące wyników biegu podczas Orange Warsaw Festiwalu zostały pobrane ze strony Fundacji.

wtorek, 5 listopada 2013

Potęga pilatesu

Źródło

W poście dotyczącym uzależnienia od ćwiczeń wspominałam już, że Pilates ma niezwykłe właściwości zdrowotne, a nasz kręgosłup prędzej czy później podziękuje nam za jego praktykowanie.
Dzisiaj chciałabym wskazać dlaczego warto (a nawet trzeba:) ) poznać metodę Josepha Pilatesa:
1 - Uczymy się koncentracji- skupiamy się na poszczególnych ćwiczeniach, doskonalimy technikę, pracujemy zarówno ciałem jak i umysłem.
2-  Wzmacniamy nasze mięśnie - wykorzystujemy obciążenie własnego ciała, które wystarcza do zarysowania pięknych mięśni.
3- Działa relaksacyjnie - Pilates w 1986 roku powiedział: "Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi" i miał absolutną rację.
4 - Każdy może ćwiczyć - wszystkie ćwiczenia mają kilka wersji od początkującej do zaawansowanej. Nie ma więc osoby, dla której pilates byłby zbyt trudny. Każdy znajdzie tu coś dla siebie
5- Wzmacnia nasz kręgosłup -  Poprzez wykonywanie ćwiczeń  odciążamy nasz kręgosłup, a także  poprawiamy naszą giętkość.
6- Uczy nas oddychania - pilates bazuje na odpowiednim oddychaniu, które wzmacnia napięcie naszych mięśni. Jest to doskonałe wprowadzenie do KAŻDYCH innych zajęć. Prawidłowe oddychanie jest bowiem kluczem do sukcesu.
7- Poprawia stabilizację i wytrzymałość.

Źródło

Powyżej przedstawiam przykładowe ćwiczenia pilatesu i zachęcam do ich wypróbowania.