niedziela, 27 lipca 2014

Sok jednodniowy

sok buraczkowo jabłkowy
Prawie dwa tygodnie temu zastanawiając się w sklepie co by tu zjeść na drugie śniadanie moim oczom ukazał się sok jednodniowy Marwit o smaku buraczkowo-jabłkowym. Muszę przyznać, że takiego połączenia jeszcze nie próbowałam, ale do odważnych świat należy. Schłodziłam go w lodówce i po kilku godzinach spróbowałam - okazał się być wyśmienity. Następnego dnia nie mogłam się opanować i również kupiłam soczek buraczkowo-jabłkowy. Skład idealny - samo zdrowie, jest jednak jedno "ale"... Cena: 3 zł.
sok domowy
Ten właśnie powód sprawił, że mimo mojego ekspresowego podejścia do gotowania postanowiłam wykonać własny soczek.

Co było mi potrzebne? Wyłącznie buraki i jabłka.
Wszystko wrzuciłam do sokowirówki, a moim oczom ukazał się naturalny sok. Tym razem wyszedł nieco bardziej jabłkowy, ale nie poddam się i będę kombinowała z proporcjami.
A jakie są wasze ulubione połączenia smakowe?


sok warzywny

środa, 16 lipca 2014

Trening Spartakusa

Trening Spartakusa to trening Andy'ego Whifielda, który wcielił się w tytułową postać w serialu "Spartakus: krew i piasek". Aby jak najlepiej oddać charakter granej postaci Andy Whitfield ciężko trenował pod okiem Rachela Cosgrove'a z kalifornijskiego centrum treningowego Results Fitness. Ułożony dla aktora zestaw ćwiczeń opiera się na coraz bardziej popularnej zasadzie treningu obwodowego i składa się z zaledwie 10 ćwiczeń, angażujących prawie wszystkie mięśnie naszego ciała. 
Dlaczego tylko 10 ćwiczeń?
Źródło
Trening Spartakusa to obwód metaboliczny - trening siłowy prowadzony w szybkim tempie, podczas którego naprzemiennie wykonuje się ćwiczenia na dolną i górną część ciała. Takie ułożenie ćwiczeń daje nam podobny efekt jaki uzyskujemy dzięki bieganiu interwałowemu. W obwodach metabolicznych w każdym ćwiczeniu skupiamy się na innych mięśniach, co pozwala nam utrzymać wysoką intensywność przez długi czas, mimo braku przerw pomiędzy ćwiczeniami. Efektem takiego systemu jest szybsze spalanie tłuszczu.
Jak ćwiczyć?

wtorek, 8 lipca 2014

Zapalenie żołądka, objawy i leczenie

Źródło

W ostatnim czasie dwie bliskie mi osoby dopadło zapalenie błony śluzowej żołądka: choroba bolesna, będąca wynikiem stresu i życia w pośpiechu. Wbrew pozorom obie te osoby starają się zdrowo odżywiać i być aktywne, ale niestety pośpiech dnia codziennego i nadmiar stresu nie pytają nas o preferencje kulinarne czy przekonania.

Jakie są najczęstsze objawy zapalenia żołądka:
bóle w dołku podsercowym pojawiające się kilka godzin po posiłku
bóle głodowe
bóle nocne
niestrawność
uczucie pełności w nadbrzuszu

Co wywołuje chorobę:
zakażenie bakterią Helicobacter pylori
niektóre leki
nieprawidłowa dieta z dużą ilością substancji drażniących żołądek
nieregularny tryb życia
palenie tytoniu
nadużywanie alkoholu
zaburzenia metaboliczne
stres
nieregularne jedzenie

Leczenie:
Leczenie przewlekłego zapalenia żołądka zależy od tego, z jakim typem choroby mamy do czynienia:
w typie A przewlekłego zapalenia żołądka podaje się pozajelitowo witaminę B12
w typie B przewlekłego zapalenia żołądka należy zwalczyć Helicobacter pylori
w typie C trzeba wyeliminować leki, które są przyczyną problemu i przeprowadzić terapię objawową
W trakcie leczenia przewlekłego zapalenia żołądka ważna jest ochrona błony śluzowej, czyli trzeba zrezygnować z używek (alkoholu i papierosów, kawy i mocnej herbaty), unikać silnych leków, które drażnią żołądek. Niestety wbrew pozorom wiele zdrowych pokarmów jest bardzo obciążających dla żołądka i w trakcie leczenia należy ich unikać: np. ciemne pieczywo, owsianka, cytrusy. Bardzo ważne jest zachowanie odpowiednich odstępów między posiłkami - zbyt duże przerwy i uczucie głodu wzmagają ból żołądka.




niedziela, 6 lipca 2014

Piękne plecy bez siłowni

Kiedy pytam swoje klientki na co mają dzisiaj ochotę najczęściej słyszę: na brzuch. No tak, brzuch, brzuch, brzuch... Nasza największa zmora. Jakież było moje zdziwienie i radość, kiedy usłyszałam, że Panie chcą mieć piękne plecy, które będą ładnie wyglądały w sukience.
Jeżeli nadal obawiasz się tego rodzaju ćwiczeń porzuć swoje  lęki. Wiem, że ćwiczenie pleców kojarzy się z natychmiastowym rozrostem barków i wielkimi, umięśnionymi plecami. Wielokrotnie wspominałam już, że to nie jest takie proste. Kilka ćwiczeń nie sprawi, że będziesz miała "męskie" plecy, no chyba, że wstrzykujesz sobie testosteron ale za to nie biorę odpowiedzialności;)
A tak całkiem poważnie - plecy napięte wyglądają zupełnie inaczej, mięśnie są widoczne, być może w takiej wersji nie będą Ci się podobały, ale nie chodzisz tak po ulicy. W sukience plecy będą wyglądały inaczej, będą smukłe i jędrne - bez wylewających się boczków. Domyślam się, że tego właśnie pragniesz? Zapraszam do ćwiczeń.
Ćwiczenia gwarantujące smukłe i jędrne ręce prezentowałam tutaj. Dzisiaj chciałabym zaprezentować Wam proste, ale skuteczne ćwiczenia na plecy, które możecie wykonać w warunkach domowych. W przyszłości pojawią się również ćwiczenia na maszynach.
Pompka to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, kształtujących nie tylko plecy, ale również klatkę piersiową, ręce czy brzuch. Czy widział ktoś kiedyś mężczyznę regularnie robiącego pompki z brzydkim brzuchem? Ja też nie.