tag:blogger.com,1999:blog-50985631926673347622024-03-19T08:17:06.312+01:00Uśmiecham się do siebieAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/13019315431719549370noreply@blogger.comBlogger92125tag:blogger.com,1999:blog-5098563192667334762.post-2357794753405580072014-11-18T20:55:00.000+01:002014-11-18T21:04:15.417+01:00Ćwiczenia przed telewizoremNa wstępnie chciałabym Was najmocniej przeprosić za moją długą nieobecność, nie wynikała ona z braku pomysłu czy chęci, ale z braku czasu - pracy i życie osobiste sprawiły, że czasu wolnego miałam jak na lekarstwo. Mam nadzieję, że teraz sytuacja nieco się poprawi, ale pewna ważna sprawa nadal spędza mi sen z powiek. W czasie kiedy mnie nie było pogoda dopisywała, a Wy (taką mam nadzieję) korzystałyście z uroków pięknej i wyjątkowo ciepłej jesieni. Wpadające przez okno promienie słońca wielokrotnie zachęcały do treningu na dworze. Niestety nadchodzące prognozy są mniej optymistyczne, a meteorolodzy niemal z każdej strony próbują przekonać nas, że zima nadchodzi wielkimi krokami.<br />
Na siłowni obserwujemy tendencję wzrostową, jak każdego roku o tej porze tłumy ćwiczących wylewają siódme poty. Za miesiąc mamy bowiem święta - czas, kiedy wypada pokazać się z najlepszej strony, a kreacja sylwestrowa wymaga jeszcze poprawienia sylwetki tu i ówdzie.<br />
Moja dzisiejsza propozycja skierowana jest to tych, dla których padający deszcz i niska temperatura są wymówką niemal nie do przeskoczenia.<br />
W powyższym zdaniu pojawiły się dwa ważne słowa: "wymówka" i "niemal". Ich pojawienie się nie jest przypadkowe, gdyż komunikują one określony sposób myślenia, a także wskazują, że nawet największego lenia - czy jak wolisz przeszkodę - można pokonać.<br />
Prezentowane poniżej ćwiczenia nie wymagają specjalistycznego sprzętu, a nawet dużej przestrzeni. Możesz wykonać je niemal wszędzie: w domu, w hotelu, na siłowni. Nawet kiedy oglądasz telewizor czy przeglądasz newsy w Internecie możesz wykonać kilka powtórzeń na każdą ze stron. Nie daj się jesiennej chandrze i sama wprowadź się w dobry nastrój.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfyiiVOhsqNP0uAVaYT101GSZhukUdFaNaIPXCliQspasoexIN4FsABRkPrzIemFxi5ZTlO2m2Z-imSInhZKNce5lgxwcFd8CclenQFIGUmWAQAN_zuZ-eV0plIb7wWU8x5wrDWxsLgoc/s1600/page1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="ćwiczenia na nogi" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfyiiVOhsqNP0uAVaYT101GSZhukUdFaNaIPXCliQspasoexIN4FsABRkPrzIemFxi5ZTlO2m2Z-imSInhZKNce5lgxwcFd8CclenQFIGUmWAQAN_zuZ-eV0plIb7wWU8x5wrDWxsLgoc/s1600/page1.jpg" height="400" title="ćwiczenia na cellulit" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
W leżeniu na boku unoś jedną nogę wyprostowaną, w wersji łatwiejszej wyciągnij palce, w wersji trudniejszej ułóż stopę flex. Możesz unosić nogę tylko na wysokość biodra lub zwiększyć zakres jej ruchu.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit3d2_Ipa1xR8YHzZsB1Gm85WdRD9EbqavBCdfQHS5XhroTZfHs9l8Y-kJ-0ZE6HZ3jTVay8041J7k4EEu5NDdWRP5U34o5iL9kUqQqwb7QGoLopF5UaNh6D5p0Mn3gALvfmSzYWUfGB8/s1600/page2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="ćwiczenia na nogi" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit3d2_Ipa1xR8YHzZsB1Gm85WdRD9EbqavBCdfQHS5XhroTZfHs9l8Y-kJ-0ZE6HZ3jTVay8041J7k4EEu5NDdWRP5U34o5iL9kUqQqwb7QGoLopF5UaNh6D5p0Mn3gALvfmSzYWUfGB8/s1600/page2.jpg" height="400" title="ćwiczenia na cellulit" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
W pozycji na boku przenoś nogę do przodu (palce wyciągnięte) i do tyłu (stopa flex). Staraj się aby Twój tułów został w tej samej pozycji.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2ZZOZoHCe_kPmtaZllhGForXsviPRVHpH4MfYJ6lBpwkybkzRouoZWx1MZ3a7wb56MU7o_oR_wbyz_Sdk1wGLTFLPsy09i8dwLhCZBK9eHBE9wQqA_ujBjzdr0LKxF6nWSBY9GCgkKNI/s1600/page5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="ćwiczenia na nogi" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2ZZOZoHCe_kPmtaZllhGForXsviPRVHpH4MfYJ6lBpwkybkzRouoZWx1MZ3a7wb56MU7o_oR_wbyz_Sdk1wGLTFLPsy09i8dwLhCZBK9eHBE9wQqA_ujBjzdr0LKxF6nWSBY9GCgkKNI/s1600/page5.jpg" height="400" title="ćwiczenia na cellulit" width="200" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
W leżeniu na boku przenieś jedną nogę do przodu, a następnie unoś nogę wyprostowaną. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdG1kFQQYbaD2aKvqN17IzJNKmBMbLx6M70HkoAHODxa75IHx4iBLP8R2EqcBVD8E3M4aIZmzbFoyz5Px-1layLCZldCyciBBRSistX3yqQobkPsdjs6vdZLFNY9GT5N-GDS3OsER5dhQ/s1600/page7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="ćwiczenia na nogi" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdG1kFQQYbaD2aKvqN17IzJNKmBMbLx6M70HkoAHODxa75IHx4iBLP8R2EqcBVD8E3M4aIZmzbFoyz5Px-1layLCZldCyciBBRSistX3yqQobkPsdjs6vdZLFNY9GT5N-GDS3OsER5dhQ/s1600/page7.jpg" height="400" title="ćwiczenia na cellulit" width="200" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Wykroki z wykopem. Pilnuj aby Twoje kolano nie wychodziło poza linię palców.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcvZe74sAL0hiVYwsDCtHY6bJoIMLRo7pcbIxaQmhXoFzECy9h90Pkg_776VWoZ2u6Pdd2fXk5Ul90BS9K7qilbbM0pvTbOUHNGXkOKFYQnIyA3u64hoeBZNbgi8nd77TEgjKf-htWx5Y/s1600/page5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="ćwiczenia na nog" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcvZe74sAL0hiVYwsDCtHY6bJoIMLRo7pcbIxaQmhXoFzECy9h90Pkg_776VWoZ2u6Pdd2fXk5Ul90BS9K7qilbbM0pvTbOUHNGXkOKFYQnIyA3u64hoeBZNbgi8nd77TEgjKf-htWx5Y/s1600/page5.jpg" height="400" title="ćwiczenia na cellulit " width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Przysiad z wykopem. Możesz unosić nogi naprzemiennie lub wykonać 15 powtórzeń na każdą ze stron oddzielnie.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Powyższe ćwiczenia możesz wykonywać jedno po drugim (po 15 powtórzeń) a następnie powtórzyć całość 2 razy lub ćwiczyć je seriami: 1 ćwiczenie 3x 15 powtórzeń na każdą stronę , 2 ćwiczenie 3x15 powtórzeń na każdą stronę itd. </div>
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13019315431719549370noreply@blogger.com335tag:blogger.com,1999:blog-5098563192667334762.post-7394993975017292722014-10-07T20:26:00.000+02:002014-10-07T20:26:03.862+02:00Co robić aby mieć zgrabne ręce?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRZM2DU0tQ1HNZNnrGQPTndBAK9rg_ZcJU3YTuQl6XJCzq7mswJxeyMiYF5QMzAs7rvqLuDJWGh5gORrYWr83CWfnI0OGsffN6EMXIBa146uU4UHTtE42q2ka1FJxMkqePqTS0_5RwlYE/s1600/cats4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="triceps" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRZM2DU0tQ1HNZNnrGQPTndBAK9rg_ZcJU3YTuQl6XJCzq7mswJxeyMiYF5QMzAs7rvqLuDJWGh5gORrYWr83CWfnI0OGsffN6EMXIBa146uU4UHTtE42q2ka1FJxMkqePqTS0_5RwlYE/s1600/cats4.jpg" height="320" title="ćwiczenia na plecy" width="320" /></a></div>
Wiele kobiet na myśl o ćwiczeniach rąk dostaje gęsiej skórki wyobrażając sobie, że już po kilku treningach ich ręce będą tak rozbudowane jak u Sylvestra Stallone w "Rambo". Drogie Panie - muszę was zmartwić, taka muskulatura jest wynikiem ogromnego wysiłku, setek treningów, ogromnego rygoru, ale również hormonów. Jeżeli po godzinach spędzonych na siłowni nie wstrzykujecie sobie w domu testosteronu nic wam nie grozi - oczywiście nic poza pięknymi i jędrnymi rękami.<br />
Druga grupa kobiet to Panie mówiące - przecież dźwigam codziennie kilogramy siatek ze sklepu - ćwiczenia nic nie dają. Niestety tym razem również muszę was zmartwić, pomimo wysiłku włożonego w przyniesienie zakupów ze sklepu taki rodzaj aktywności wpływanie lepiej na nasze nogi niż ręce.<br />
<br />
Dlaczego na początku października piszę o rękach? Przecież lato dopiero się skończyło, do pokazania się w bikini jest jeszcze dużo czasu. Wiosna przyjdzie dopiero za kilka miesięcy. Taki rodzaj myślenia dominuje wśród większości okresowych bywalców siłowni i klubów fitness - okres ich aktywności przypada na kilka miesięcy przed wakacjami, świętami czy w chwili kiedy za oknem pojawia się pierwsze słońce. Wrzesień i październik to na siłowni miesiące przestoju, ludzi jest jak na lekarstwo, maszyny wolne - nie pozostaje nic tylko rozkoszować się tą przestrzenią i ciszą:)<br />
A tak zupełnie poważnie - do sylwestra zostały nam zaledwie dwa miesiące, możesz myśleć "aż dwa", ale zanim się obejrzysz będziesz chciała odsłonić ramiona w wieczorowej kreacji, ale wtedy może już być za późno. Nie czekaj na ostatnią chwilę.<br />
Nie zrozum mnie źle - nie namawiam Cię do krytykowanego przed chwilą okresowego ćwiczenia - ale próbuję pokazać, że okazja i motyw do ćwiczeń są zawsze.<br />
<br />
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
Poniżej przedstawiam proste i skuteczne ćwiczenia, które pomogą Ci wymodelować ręce i pozbyć się tzw. "motylków". Dodatkowo zapraszam również do poprzednich wpisów, w których pokazywałam</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
inne ćwiczenia modelujące tę partię. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6Jl8Y8LMohxJpcpmXQy1K3_eUsEvXJPzVWxMtRDf8NkrFZq8j7PQK2KHZty75kQguK2LTnk5TIe2Yejjb2uTdJpMtWAPgeshi-Rdj9Hw3bBPeocuW0N13DSZk9dEMdkf5OKHJpjKf4bI/s1600/cats2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="ćwiczenia na ręce" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6Jl8Y8LMohxJpcpmXQy1K3_eUsEvXJPzVWxMtRDf8NkrFZq8j7PQK2KHZty75kQguK2LTnk5TIe2Yejjb2uTdJpMtWAPgeshi-Rdj9Hw3bBPeocuW0N13DSZk9dEMdkf5OKHJpjKf4bI/s1600/cats2.jpg" height="400" title="jędrny biust" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Stań pod ścianą, przyklej odcinek lędźwiowy do ściany, a następnie unoś ręce proste w łokciach do linii brody. </div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRKovnp1j2rqNmKVQABvaXuJh6Wtkqyi00VlgyVPFL-sn_PiXCDvcx9UPTFev8r6DjgluFq3Wny6v5ftNVuySfjnfS3N-IyU5hKHsWlVq4fgGwbBlcZ3gT8eOKtqwB_WshyTYO0yxPFOQ/s1600/page1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="motylki" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRKovnp1j2rqNmKVQABvaXuJh6Wtkqyi00VlgyVPFL-sn_PiXCDvcx9UPTFev8r6DjgluFq3Wny6v5ftNVuySfjnfS3N-IyU5hKHsWlVq4fgGwbBlcZ3gT8eOKtqwB_WshyTYO0yxPFOQ/s1600/page1.jpg" height="400" title="ćwiczenia na ręce" width="200" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
Stań prosto, napnij brzuch i wyprostuj plecy, a następnie unoś do linii barków proste ręce. Postaraj się aby podczas opuszczania pracowały mięśnie rąk, a nie grawitacja - nie opuszczaj rąk w pośpiechu.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgENbVd9BZvZWEoRg39bJc86xAnGX-p8sf0XLE6M1xRbklEqXKDdCc-9a8TLoOwTyAAvemPqdU6i7wdhs-zxnbENXCm7xcJQx2Crodyh0EAV3_9PzFdPwvGP5sI6lhQuo7ndfZ_qub29RI/s1600/DSC_3653.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="motylki" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgENbVd9BZvZWEoRg39bJc86xAnGX-p8sf0XLE6M1xRbklEqXKDdCc-9a8TLoOwTyAAvemPqdU6i7wdhs-zxnbENXCm7xcJQx2Crodyh0EAV3_9PzFdPwvGP5sI6lhQuo7ndfZ_qub29RI/s1600/DSC_3653.jpg" height="300" title="ćwiczenia rąk" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Analogiczne ćwiczenia - unoś proste ręce przed sobą.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA8fogagWKvekhk228SoRnn2YKHR1Y674GSmmCqyDYOfFIeJvltQfuM0SZ-3e90yUgYH0uldZBBVnVIf5egVAxBi5mIJOnS1ZilkELozo86Q-nITGR6_wDJGou_sG_hgN3PVqwA1W8Vbc/s1600/page3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA8fogagWKvekhk228SoRnn2YKHR1Y674GSmmCqyDYOfFIeJvltQfuM0SZ-3e90yUgYH0uldZBBVnVIf5egVAxBi5mIJOnS1ZilkELozo86Q-nITGR6_wDJGou_sG_hgN3PVqwA1W8Vbc/s1600/page3.jpg" height="400" title="pompki" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Pompka - to ćwiczenie zna chyba każdy, ale każdy jest jeszcze w nim zakochany. Gorąco polecam, a o jego "cudownych" właściwościach pisałam tutaj <<a href="http://hardworkouteveryday.blogspot.com/2014/02/dlaczego-warto-robic-pompki.html">klik</a>>. Znajdziecie tam również wiele ciekawych wersji pompek, które urozmaicą nieco wasze treningi.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi19gRPViOUizJFgOzwW-sNfNh-oGMVWomXkixIP-XysDGUV7nOAITRDC5jr6z5EZzYF4902vXC7jSVjG25YmED_bgv95VfRFgx2acS7UqqNZA6QJjkKpHbonY7LQZryQiQ7iKKXJE8dPQ/s1600/anigif+m%C4%99ska.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi19gRPViOUizJFgOzwW-sNfNh-oGMVWomXkixIP-XysDGUV7nOAITRDC5jr6z5EZzYF4902vXC7jSVjG25YmED_bgv95VfRFgx2acS7UqqNZA6QJjkKpHbonY7LQZryQiQ7iKKXJE8dPQ/s1600/anigif+m%C4%99ska.gif" height="223" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ćwiczenia angażujące triceps i plecy znajdziesz tutaj <<a href="http://hardworkouteveryday.blogspot.com/2014/01/jedrne-rece-pozbywamy-sie-motylkow.html">klik</a>>.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiARXnJBDXKlIlgVaTBxyXyIT-kHYZ8PoNOt8_F_Uj3jOfL4rZNGGwSQDR_s3h7QWllFx9GTdajGhMyDqR_IoskVSQWPrjEeEBsV_oeEZ8PBmViK7BNitOoGliu88twJ-nZD2c5Vwjz_xE/s1600/cats2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiARXnJBDXKlIlgVaTBxyXyIT-kHYZ8PoNOt8_F_Uj3jOfL4rZNGGwSQDR_s3h7QWllFx9GTdajGhMyDqR_IoskVSQWPrjEeEBsV_oeEZ8PBmViK7BNitOoGliu88twJ-nZD2c5Vwjz_xE/s1600/cats2.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13019315431719549370noreply@blogger.com33tag:blogger.com,1999:blog-5098563192667334762.post-80182548860636719832014-09-14T13:30:00.000+02:002014-09-14T13:32:30.404+02:00Nowy sprzęt - nowe pomysły<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzUNhvyBbJSDuD7d_32yvEfcO4vN9nK3PJGaD8s9wqHmnUd37QOoJuN4KxoFbiXUbEwVHN__Uc14CIPhC24DVgFXK8_LkDtmc518i2OqRoi2gGdn5yne_sRdkKAXh0FTaHvRTfM2TaSXo/s1600/DSC_3627.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="trening w domu" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzUNhvyBbJSDuD7d_32yvEfcO4vN9nK3PJGaD8s9wqHmnUd37QOoJuN4KxoFbiXUbEwVHN__Uc14CIPhC24DVgFXK8_LkDtmc518i2OqRoi2gGdn5yne_sRdkKAXh0FTaHvRTfM2TaSXo/s1600/DSC_3627.jpg" height="320" title="sprzęt do ćwiczeń" width="262" /></a></div>
"Nie ćwiczę bo nie mam pieniędzy na karnet"<br />
"Nie ćwiczę bo nie mam czasu"<br />
"Nie ćwiczę bo boję się skomplikowanego sprzętu"<br />
"Nie ćwiczę bo..."<br />
A jaka jest Twoja wymówka?<br />
Bardzo często słyszę, że ktoś przestaje ćwiczyć bo trening w klubie nie należy do najtańszych. Nie zamierzam nikogo przekonywać o wyższości siłowni nad treningiem domowym. Chciałabym jednak pokazać, że nawet przy braku karnetu możemy ćwiczyć.<br />
Oczywiście ciężko jest ćwiczyć bez sprzętu i odpowiedniego planu, ale nie ma rzeczy niemożliwych.<br />
Mam dla Ciebie dobrą wiadomość, nie musisz od razu wyrzucać z domu stołu czy kuchenki aby mieć miejsce na sprzęt do ćwiczeń.<br />
Przy odrobinie chęci zmieścisz kilka podstawowych urządzeń, które nie obciążą Twojego portfela.<br />
Pisałam już kiedyś o treningu siłowym w domowych warunkach <<a href="http://hardworkouteveryday.blogspot.com/2013/12/trening-siowy-w-warunkach-domowych.html">klik</a>>. Kilka dni temu obchodziłam drugą rocznicę ćwiczeń na siłowni - bo przecież każda okazja jest dobra do świętowania. Dzień ten obchodzę jednak w inny sposób niż urodziny czy imieniny, zamiast tortu jest ulubiony trening (nawet jeżeli na ten dzień przypadałoby coś innego) a w ramach prezentu kupuję sobie nowy gadżet.<br />
<br />
<span style="color: #8e7cc3;"><b>Co kupiłam?</b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRlTHAVtrgokt9rBUztXwuT7sedccb4029c-oG5NzN_6BAqN5yyfkwkmI3QBNlaPGkpM2HOaOn7Wz4PXwxPzhOSBjmpUrBk_Gr7ZSItPYlBjaidzH2nX3rm5YVxVt8a2ylPI6pEt6DP84/s1600/page.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="trening na skakance" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRlTHAVtrgokt9rBUztXwuT7sedccb4029c-oG5NzN_6BAqN5yyfkwkmI3QBNlaPGkpM2HOaOn7Wz4PXwxPzhOSBjmpUrBk_Gr7ZSItPYlBjaidzH2nX3rm5YVxVt8a2ylPI6pEt6DP84/s1600/page.jpg" height="320" title="skakanka żyłkowa" width="256" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
-Skakankę - pisałam kiedyś o tym, że małe dziewczynki dzielą się na te które skaczą na skakance i te kręcące hula-hop. Ja byłam w drugiej grupie, Skakanka nie sprawiała mi szczególnej radości - obolałe kostki, pręgi na nogach - nawet jeżeli kalorie były spalone to nie miałam ochoty pokazywać nóg ze względu na siniaki. Mimo to nie poddałam się.Tutaj możesz przeczytać jak wyglądały moje początki <<a href="http://hardworkouteveryday.blogspot.com/2014/02/skakanka-powrot-do-dziecinstwa-czy.html">klik</a>> . Uwierzyłam jednak, że trening czyni mistrza i dzisiaj jestem szczęśliwą posiadaczką skakanki żyłkowej posiadającej łożyska, a skakanie naprawdę sprawia mi ogromną radość. Gorąco polecam ;)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEwj8AMJxwWpU1XaNFKzOB8QxsU4zZfTNAxLbIdE02XwxW4ZA24mq_TYXzOYsLtWVH6hjiE5UdeGiccteo27t2PTBrUrkuKdPZckutj1qXMdZvZ2VnpJyocXRAsR_l6hWnA7zw5vOum6g/s1600/page1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="taśma do ćwiczeń" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEwj8AMJxwWpU1XaNFKzOB8QxsU4zZfTNAxLbIdE02XwxW4ZA24mq_TYXzOYsLtWVH6hjiE5UdeGiccteo27t2PTBrUrkuKdPZckutj1qXMdZvZ2VnpJyocXRAsR_l6hWnA7zw5vOum6g/s1600/page1.jpg" height="320" title="ekspander" width="256" /></a></div>
-Ekspander - jeszcze niedawno używałam wyłącznie taśmy thera band, jednak ze względu na drobne niedogodności podczas niektórych ćwiczeń postanowiłam kupić ekspander. O jakich przeszkodach mówię? Brak uchwytów sprawiał, że zamiast na przysiadach skupiałam się na odpowiednim utrzymaniu taśmy. Dzisiaj już nie mam żadnej wymówki.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ1TwlVLcs3QU68uEHbpZVroXe5mnpLm2_b8LDg5WHb4-J9V3g8zyunMRaCD44XxgQ48TvRdIDmcLWWLV3_YS39E5odUl9Ye7ufU4pnNJKyJ-ZXWm17E12mZ6ca4Q4KKKkLePcmXwRqOg/s1600/page.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="piłka do ćwiczeń" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ1TwlVLcs3QU68uEHbpZVroXe5mnpLm2_b8LDg5WHb4-J9V3g8zyunMRaCD44XxgQ48TvRdIDmcLWWLV3_YS39E5odUl9Ye7ufU4pnNJKyJ-ZXWm17E12mZ6ca4Q4KKKkLePcmXwRqOg/s1600/page.jpg" height="320" title="piłka lekarska" width="256" /></a></div>
-Piłka lekarska z uchwytami - dotychczas miałam małą piłkę 2 kg, a z większych korzystałam wyłącznie na siłowni. Cały czas miałam jednak ochotę na cięższą piłkę, ale ich ceny delikatnie mnie zniechęcały. Z pomocą przyszła promocja w Tesco. Piłka posiada wygodne uchwyty co daje jeszcze większe możliwości jej zastosowania.<br />
<br />
<b><span style="color: #8e7cc3;">Po co mi tyle sprzętu?</span></b><br />
Po pierwsze naprawdę lubię ćwiczyć "swoje treningi" - dowolne kompozycje, to na co mam aktualnie ochotę. Często modyfikuję swoje plany i zmieniam ćwiczenia, wymyślam nowe połączenia i wykorzystuję fitnessowy sprzęt do treningów siłowych. Niestety nie każda siłownia ma tyle miejsca abym mogła eksperymentować, nie wszędzie takie miejsca są dostępne dla ćwiczących, dlatego właśnie czasami jestem zmuszona ćwiczyć w domu. Dodatkowym argumentem jest charakter pracy jaką wykonuję - nie zawsze mam czas na wyjście na siłownię: dojazd, przebieranie się itp. Szybciej i bardziej efektywnie wykonam trening w domu, kiedy nie muszę zerkać na zegarek myśląc czy muszę już wychodzić, żeby ze wszystkim zdążyć. Ostatnim argumentem jest trening na dworze - sprzętu z siłowni nie wyniosę, a z domu owszem;)<br />
<br />
<span style="color: #8e7cc3;"><b>Ile wydałam na sprzęt?</b></span><br />
Przechodzimy to najistotniejszych spraw - finanse. Tak jak wspomniałam na początku - Twój sprzęt nie musi być drogi. Za całe moje zakupy zapłaciłam 58,50 zł. Jak to możliwe? Skorzystałam z wakacyjnej oferty sklepu internetowego abcfitness.pl gdzie kupiłam skakankę i ekspander, a piłkę kupiłam w Tesco za..... 13,50. Nie wiem jak to się stało, że została ona aż tak przeceniona ale tym lepiej dla mnie.<br />
<br />
Jak widzisz wszystko się da, trzeba tylko chcieć:)Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13019315431719549370noreply@blogger.com19tag:blogger.com,1999:blog-5098563192667334762.post-91980927373781500962014-08-26T20:17:00.000+02:002014-08-27T13:50:17.713+02:00Piękne nogi bez cellulitu<br />
Nasze ciało co jedna wielka machina, która działa całościowo - zaniedbując jeden z elementów prowadzisz do upadku całej konstrukcji. Mięśnie człowieka nie są odseparowane, jedne się kończą w miejscu, w którym inne się zaczynają. Ćwicząc nogi pracujesz również nad kształtem pośladków, a wzmacniając brzuch dbasz o swój kręgosłup.<br />
<br />
Dzisiaj chciałabym zaprezentować Wam kilka prostych ćwiczeń na nogi, których wykonywanie sprawi, że staną się one smukłe i jędrne, a skóra pozbawiona będzie cellulitu. Muszę jednak przypomnieć, że niebagatelne znaczenie ma tutaj kwestia odżywiania, więc jeżeli zapominasz o zdrowych posiłkach to nawet setki przysiadów nie sprawią, że pomarańczowa skórka zniknie.<br />
<br />
<b><span style="color: #8e7cc3;">Dlaczego tak często pokazuję ćwiczenia na nogi?</span></b><br />
Ponieważ nogi składają się z wielu mięśni: czworogłowy, dwugłowy, krawieckie, odwodziciele, przywodziciele itd. Jest to nasza największa partia mięśniowa, a dzięki stymulacji dużych grup mięśniowych organizm wchodzi w stan anaboliczny. Oznacza to, że do krwioobiegu dostają się hormony (wzrostu i testosteron) bezpośrednio wpływające na wzrost masy mięśniowej, ale także redukcję tłuszczu. <br />
<br />
<b><span style="color: #674ea7;">Dlaczego nie musisz się obawiać przysiadów?</span></b><br />
<a name='more'></a><br />
Wiele kobiet wzbrania się przed wykonywaniem przysiadów, gdyż w ich głowach wciąż mocno zakorzenione jest przekonanie, że ćwiczenia nóg powodują nadmierny rozrost mięśni. W tym miejscu muszę Cię zmartwić - to nie jest takie proste. Jak długo ćwiczyć brzuch i nadal nie masz kaloryfera? Tak samo jest z nogami, rozbudowanie mięśni nie jest kwestią kilku tygodni - proces ten wymaga regularnych treningów i ogromnego nakładu pracy. Najważniejszym czynnikiem decydującym o tym, jak będą wyglądały Twoje nogi jest genetyka, tego niestety nie pokonasz.<br />
<br />
Mam umięśnione łydki, moja siostra też i przez długi czas było to moją zmorą. Dzisiaj już się tym nie przejmuję, a coraz częściej słyszę - jak zrobiłaś takie łydki? Urodziłam się z nimi. <br />
<br />
<b><span style="color: #674ea7;">Twoja wymówka - ból kolan</span></b><br />
Jedną z najczęstszych wymówek jest ból kolan, słyszę to nieustannie i czasami zastanawiam się czy poza plagą otyłości, o której nieustannie wspominają media nie mamy również do czynienia z plagą chorych kolan?<br />
<br />
Dlaczego uważam, że to wymówka? Ponieważ sama miałam chore kolana, zoperowałam jedno z nich, drugie automatycznie zostało odciążone i przestało boleć. Operacja miała miejsce już 7 lat temu, a ja ćwiczę siłowo i nie odczuwam bólu. Nie biegam ponieważ to sprawia mi delikatny dyskomfort (mówię o biegu powyżej 5 km), ale wykonując POPRAWNIE inne ćwiczenia nie sprawiam, że moje kolana słabną. Naprawdę niewiele ludzi ma tak poważne problemy ze stawami, że nie mogą absolutnie nic dźwigać czy wykonywać ćwiczeń nawet bez obciążenia.<br />
<br />
Jeżeli bolą Cie kolana to idź do lekarza, marudzenie w stylu "nie mogę robić nóg" ich nie uzdrowi.<br />
<br />
<span style="color: #674ea7;"><b>Moja propozycja ćwiczeń</b></span><br />
Poniżej przedstawiam ćwiczenia bez obciążenia, które mogą być alternatywną dla osób ze słabymi kolanami, dla osób rozpoczynających trening, ale również ciekawym urozmaiceniem dla tych, którzy poszukują odmiany w swoim programie treningowym. Ćwiczenia , w których angażujemy tylko jedną nogę(od 2-5) możesz wykonywać kolejno po sobie bez zmiany strony, a następnie zmienić nogę.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMQ-a-_B1BA1mYDEHg6Pg2pARPvzFlLlxt5oqBUa3gDkuVqOCTLgU51ewimbY6zvCpzLHJxgCLclEigF8-6CPY0Iwcg2EQwCbcAksz1TCqfkX5eAHsrtW7W3qI025JmcQZCao-NTlWG6E/s1600/DSC00468.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="squats" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMQ-a-_B1BA1mYDEHg6Pg2pARPvzFlLlxt5oqBUa3gDkuVqOCTLgU51ewimbY6zvCpzLHJxgCLclEigF8-6CPY0Iwcg2EQwCbcAksz1TCqfkX5eAHsrtW7W3qI025JmcQZCao-NTlWG6E/s1600/DSC00468.JPG" height="180" title="przysiady" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
1) Klasyczne squaty - pamiętaj aby Twoje kolana nie wychodziły poza linię palców, napnij brzuch i wyprostuj plecy.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjelFJ3ScRFlcnWluYaGeFiiGxALzDCLmhjfJNO5k6MetNc7M72004bKJ18QtmNG5KiWMt19gqBgRMqC6x4zIm_FLQbgc0WwZ53Us7Q0fGu-_HgIhd4Gk326cOGVsUoaubu2qdgk6ZB4A4/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="odwodzenie bokiem" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjelFJ3ScRFlcnWluYaGeFiiGxALzDCLmhjfJNO5k6MetNc7M72004bKJ18QtmNG5KiWMt19gqBgRMqC6x4zIm_FLQbgc0WwZ53Us7Q0fGu-_HgIhd4Gk326cOGVsUoaubu2qdgk6ZB4A4/s1600/1.jpg" height="400" title="smukłe uda" width="201" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
2) Przysiad z odwodzeniem nogi do boku. Odwodząc nogę nie przechylaj się, Twoje barki powinny znajdować się w jednej linii z biodrami. Możesz wykonywać to ćwiczenie naprzemiennie L i P strona lub 15/20 powtórzeń na jedną nogę. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB6Xyj15XmynsCXkNI0dmyG03fXnPObsxKZtRfft0NJBQ78TC_VFNDx98A-WqZoRr09f3Iht5o6mh7xABNL3Im-Jvj5mM6siuAZia8Yk-1DbHRxvJF7E4GJB9ULny52crYH6OMf99iu8g/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="odwodzenie tyłem" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB6Xyj15XmynsCXkNI0dmyG03fXnPObsxKZtRfft0NJBQ78TC_VFNDx98A-WqZoRr09f3Iht5o6mh7xABNL3Im-Jvj5mM6siuAZia8Yk-1DbHRxvJF7E4GJB9ULny52crYH6OMf99iu8g/s1600/2.jpg" height="320" title="ćwiczenia na pośladki" width="161" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
3) Przysiad z odwodzeniem nogi do tyłu. Nie pochylaj się do przodu i napnij brzuch. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5hc6udKwjWKyYpwn8o8Ga3WV86ME2eia6bFayQUKna65tJ3v1NTtaP9ABA7H4vWYpDjsk27XUYRMgH9X7CXoUaKp6srg3ID3MnCdJv3iFbrDtWzAjomRjA5MgR6VMpgHsSKCFAvuWSfM/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="ćwiczenia nóg" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5hc6udKwjWKyYpwn8o8Ga3WV86ME2eia6bFayQUKna65tJ3v1NTtaP9ABA7H4vWYpDjsk27XUYRMgH9X7CXoUaKp6srg3ID3MnCdJv3iFbrDtWzAjomRjA5MgR6VMpgHsSKCFAvuWSfM/s1600/3.jpg" height="320" title="wykroki" width="161" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
4) Przyciąganie kolana do klatki piersiowej i przejście do wykroku, napnij brzuch, pilnuj kolan, nie dotykaj kolanem tylnej nogi do podłogi.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjejckvZzvwrQCYgInduRQ3v9BlSKVjn6HObOtezKVAQg-w1eXKIypxr4uF_oeyBgBKqN1mThPpipY_eJMI0cutwKHHe8weVqAep-M38Kzw-Ct2Jc9yrGPV1WOcWO4BvYIxVGfgbPJNJYI/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="wykroki" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjejckvZzvwrQCYgInduRQ3v9BlSKVjn6HObOtezKVAQg-w1eXKIypxr4uF_oeyBgBKqN1mThPpipY_eJMI0cutwKHHe8weVqAep-M38Kzw-Ct2Jc9yrGPV1WOcWO4BvYIxVGfgbPJNJYI/s1600/6.jpg" height="320" title="wykroki boczne" width="161" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
5) Wykroki boczne - przyciągamy kolano do klatki a następnie przenosimy nogę do boku.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0V48B9s5IpZddRgxZ-IVSNFwoN3aOKj7-dUNu6sUB6lp4WC8DnnbIy-1fi5nlPrWUJM-8STM_-s6NImzFZfl_ZaDdA1LX53_99VDvGIDzKbgDdADuYGvWz6weXJlBmnUBHk1QkEo95y4/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="ćwiczenia nóg" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0V48B9s5IpZddRgxZ-IVSNFwoN3aOKj7-dUNu6sUB6lp4WC8DnnbIy-1fi5nlPrWUJM-8STM_-s6NImzFZfl_ZaDdA1LX53_99VDvGIDzKbgDdADuYGvWz6weXJlBmnUBHk1QkEo95y4/s1600/4.jpg" height="320" title="przysiady" width="161" /></a></div>
<div>
<span style="text-align: center;">6) Na ugiętych nogach (kolana nie wychodzą poza linię palców) dotykaj naprzemiennie dłońmi kolan i palców u stóp. Twoje ręce są cały czas proste, wyprostuj plecy i napnij brzuch. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA_mLPKqivmDXQmRZluEbdDz4vIa6NQFpqP4Pw-KE_JGciiJl-GYKJbn97ZbdvrCVayUb5nwlB87NDwrohdGN65vIh2GJtUzbWidT06XOgt56i2LAQbcPrzIIWAw6S0ap2GQaesit39-4/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="ćwiczenia nóg" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA_mLPKqivmDXQmRZluEbdDz4vIa6NQFpqP4Pw-KE_JGciiJl-GYKJbn97ZbdvrCVayUb5nwlB87NDwrohdGN65vIh2GJtUzbWidT06XOgt56i2LAQbcPrzIIWAw6S0ap2GQaesit39-4/s1600/5.jpg" height="320" title="wykroki" width="161" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
7) Mini wykroki - Pozycja wyjściowa: nogi ugięte, kolana złączone. Przenosimy naprzemiennie prawą i lewą nogę do tyłu delikatnie odbijając się i wracamy do pozycji wyjściowej. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgPWxuTQoavhkOWKl0OTHR9Z-H48dvpawUon1vBEk79wclXYx0Pr217c2dlVpHTG-jJtnQHizryNW7mnXyvlKORu1Vvh-2O3itRiTUfAXlmj55OiJmyZoHaTUBOKHycMM9F6qF_HcXEW4/s1600/7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="sumo squats" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgPWxuTQoavhkOWKl0OTHR9Z-H48dvpawUon1vBEk79wclXYx0Pr217c2dlVpHTG-jJtnQHizryNW7mnXyvlKORu1Vvh-2O3itRiTUfAXlmj55OiJmyZoHaTUBOKHycMM9F6qF_HcXEW4/s1600/7.jpg" height="320" title="przysiady" width="161" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
8) Sumo squats - stajemy w rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz, z wydechem schodzimy w dół, pilnujemy kolan.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6oahs-L88sqrCcmJ5kda63fRC_CI7ufFvGowhbjvnOnyXojbVPS3Rg4ro1MTJkLes4m91sl3ZdKo9Io6NIuBcLbNoOsP3EMMtbFast_-tybkd3lyTB7gNb46F5hjNJOK2BrYA4cMZbdo/s1600/10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="jum squats" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6oahs-L88sqrCcmJ5kda63fRC_CI7ufFvGowhbjvnOnyXojbVPS3Rg4ro1MTJkLes4m91sl3ZdKo9Io6NIuBcLbNoOsP3EMMtbFast_-tybkd3lyTB7gNb46F5hjNJOK2BrYA4cMZbdo/s1600/10.jpg" height="320" title="przeskoki" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
9) Przeskoki o 180 stopni to moje ulubione ćwiczenie.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Pozycja wyjściowa: squat </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Następnie przeskakujemy o 180 stopni i zatrzymujemy się na sekundę w przysiadzie. Możesz zmienić to na przysiady o 90 stopni: przysiad bokiem, przodem, bokiem.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Życzę Ci udanego treningu:)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Wszystkie zdjęcia zostały wykonane w klubie Energy Gym w Będzinie </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
ul. Zwycięstwa 12</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
(pawilon handlowy, parter) </div>
<div style="text-align: center;">
do którego serdecznie zapraszam.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13019315431719549370noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-5098563192667334762.post-2167371263073537092014-08-19T18:17:00.000+02:002014-08-19T18:17:58.827+02:00Jedzenie na lotnisku<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://kobieta20.pl/media/artykuly/ze_smakiem/wasa_sandwich.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://kobieta20.pl/media/artykuly/ze_smakiem/wasa_sandwich.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://vitalia.pl/forum22,194421,0_Wasa-sandwich.html">Źródło</a></td></tr>
</tbody></table>
W kwietniu tuż przed majówką pisałam co do jedzenia warto zabrać ze sobą w podróż. Jeżeli jeszcze nie czytałeś/łaś tego wpisu to serdecznie zapraszam <<a href="http://hardworkouteveryday.blogspot.com/2014/04/jedzenie-w-podrozy-co-spakowac-zamiast.html">klik</a>>. Temat ten jest jeszcze bardziej aktualny w czasie wakacji, kiedy niemal każdy z nas ma okazję wyjechać chociaż na kilka dni. Moja nieobecność również była spowodowana urlopem oraz ogromem obowiązków. Na szczęście ze wszystkim się już uporałam i wracam pełna energii i uśmiechu.<br />
Wracając do tematu jedzenia w podróży - na wakacje leciałam samolotem, co niestety znacznie ogranicza możliwości. Ze względu na restrykcyjne przepisy nie możemy zabrać ze sobą lunch boxa czy owoców. Nie ma jednak rzeczy niemożliwych.<br />
<br />
<b><span style="color: #8e7cc3;">Jak ja przygotowuję się do podróży?</span></b><br />
<br />
Zacznę od bagażu rejestrowanego, ponieważ tutaj nie ma żadnych ograniczeń. Wkładam wodę, którą wyciągnę zaraz po wylądowaniu - dzięki temu nie muszę szukać sklepu i usychać w drodze do hotelu.<br />
Po drugie wafle ryżowe i mieszkanka studencka - niestety nawet podróż samolotem trwa długo - od chwili wejścia na lotnisko do momentu rejestracji w hotelu mija co najmniej kilka godzin. W tym czasie możemy zgłodnieć, a w efekcie zjeść zbyt obfitą kolację. Aby tego uniknąć warto mieć przy sobie coś, co wyciągniemy zaraz po wylądowaniu.<br />
Dlaczego oprócz orzechów zabieram też wafle lub sucharki? Na wszelki wypadek, jeżeli pewnego dnia rozboli mnie brzuch to muszę coś jeść ;)<br />
<br />
<b><span style="color: #8e7cc3;">Co możemy zabrać do bagażu podręcznego?</span></b><br />
<br />
Tutaj sytuacja wygląda nieco inaczej niż w przypadku podróży samochodem czy autokarem. Nie możemy zabrać lunchboxa, owoców czy kanapki. Nie oznacza to jednak, że musisz głodować - twoje jedzenie może być zapakowane próżniowo:<br />
-kabanosy, szynka, ser<br />
Możesz zabrać ze sobą fit baton, który jest fabrycznie zamknięty, paczkę orzechów. Dodatkowo coś do przekąszenia możesz kupić w strefie bezcłowej.<br />
<br />
<b><span style="color: #8e7cc3;">Gdzie pojawia się problem?</span></b><br />
<br />
O ile w drodze na wakacje byłam przygotowana i nie groził nam głód, a towarzysz mojej podróży dodatkowo zabrał jeszcze Wasa Sandwich (które pomimo wątpliwego składu mogą uratować nas przed niezdrowym jedzeniem) to problem pojawił się w drodze powrotnej.<br />
Rano zjedliśmy zdrowe śniadanko, szybka przekąska w postaci jabłka przed wejściem do samolotu, a następnie podróż. Obiad mieliśmy jeść już w domu - około godziny 16. W międzyczasie okazało się, że muszę poprowadzić jeszcze godzinę fitnessu o 19 co też nie było problemem.<br />
Niestety lądowaliśmy w trakcie strasznej ulewy, a schody, które miały zostać podstawione pod samolot nie mogły dojechać, siedzieliśmy i czekaliśmy. Kolejny problem - bagaże, w taką ulewę ciężko jest je wyciągnąć. To wszystko trwa, robiliśmy się coraz bardziej głodni a ja miałam w perspektywie zajęcia (nie mogę jeść poniżej 1,5 h przed wysiłkiem bo źle to znoszę).<br />
<br />
Po odebraniu bagażu musieliśmy zjeść coś szybkiego na lotnisku i tutaj pojawił się ogromny problem. Kanapek z pełnoziarnistych bułek w ogóle nie ma, wszędzie szynka i jajko. To nie byłoby jeszcze najgorsze, gdyby nie tona sosu, którym te kanapki zostały polane. Byłam głodna, ale nie zdesperowana...<br />
Kolejne poszukiwania - kanapka z chleba o zadziwiająco długim składzie - odpada.<br />
Sklep na lotnisku - w lodówce serek wiejski, pomyślałam, że jestem uratowana ale niestety zabrakło łyżeczek do lodów.<br />
Ostatecznie w drodze zajadaliśmy się waflami ryżowymi i serem w plastrach - prosta, a nawet uboga przekąska, która kosztowała więcej niż te wszystkie majonezowe kanapki.<br />
Dziś jestem już bogatsza o kolejne doświadczenie i w kolejną podróż powrotną również zabiorę "mało co nieco".<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13019315431719549370noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-5098563192667334762.post-31048422532537569472014-07-27T21:20:00.003+02:002014-07-27T21:20:44.705+02:00Sok jednodniowy<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJsOo0E0kxcAtCWRvIJTUdoUcAwbA25UHqCol0E5bvBKVrVQTPdbUTzrFBj2i4aMJLQut7qvWXwGI6uYl34ki8RmE_k1vO9Bo4x2Sp9zD0Whh5FrbtjenKzzZ-MdiHlX53D5iUyRX3yoM/s1600/soczek-buraczkowy.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="sok buraczkowo jabłkowy" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJsOo0E0kxcAtCWRvIJTUdoUcAwbA25UHqCol0E5bvBKVrVQTPdbUTzrFBj2i4aMJLQut7qvWXwGI6uYl34ki8RmE_k1vO9Bo4x2Sp9zD0Whh5FrbtjenKzzZ-MdiHlX53D5iUyRX3yoM/s1600/soczek-buraczkowy.bmp" height="206" title="sok marwit" width="320" /></a></div>
Prawie dwa tygodnie temu zastanawiając się w sklepie co by tu zjeść na drugie śniadanie moim oczom ukazał się sok jednodniowy Marwit o smaku buraczkowo-jabłkowym. Muszę przyznać, że takiego połączenia jeszcze nie próbowałam, ale do odważnych świat należy. Schłodziłam go w lodówce i po kilku godzinach spróbowałam - okazał się być wyśmienity. Następnego dnia nie mogłam się opanować i również kupiłam soczek buraczkowo-jabłkowy. Skład idealny - samo zdrowie, jest jednak jedno "ale"... Cena: 3 zł.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhATHcKNWNHid2rVECUPMv8i5a8livq-8Rd8pjas-eoyd20OHtIh2Hl8-PQfRXnIyMMQ8LXMN84tPGtHRgBioMCzgEnleoLYfHUFnDQjetHueZOTLx3WzdJaBWeHVZSDVf7dM1dlznJ16U/s1600/DSC_3556.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="sok domowy" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhATHcKNWNHid2rVECUPMv8i5a8livq-8Rd8pjas-eoyd20OHtIh2Hl8-PQfRXnIyMMQ8LXMN84tPGtHRgBioMCzgEnleoLYfHUFnDQjetHueZOTLx3WzdJaBWeHVZSDVf7dM1dlznJ16U/s1600/DSC_3556.jpg" height="240" title="sok warzywny" width="320" /></a></div>
Ten właśnie powód sprawił, że mimo mojego ekspresowego podejścia do gotowania postanowiłam wykonać własny soczek.<br />
<br />
Co było mi potrzebne? Wyłącznie buraki i jabłka.<br />
Wszystko wrzuciłam do sokowirówki, a moim oczom ukazał się naturalny sok. Tym razem wyszedł nieco bardziej jabłkowy, ale nie poddam się i będę kombinowała z proporcjami.<br />
A jakie są wasze ulubione połączenia smakowe?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfd2_AyGbQR0rXRRle0r8_Ej6nAGLsFZ99JX97bCNQhaMZATE7Wo9CUu1qG2kGCKt_pU4-6OG11b8tbxlmpt8cD8gHZPG8AiyS1D2B4n1yTbb2eNYkrlTxvW8EcBD2kqk9xd1_j5Drt04/s1600/DSC_3554.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="sok warzywny" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfd2_AyGbQR0rXRRle0r8_Ej6nAGLsFZ99JX97bCNQhaMZATE7Wo9CUu1qG2kGCKt_pU4-6OG11b8tbxlmpt8cD8gHZPG8AiyS1D2B4n1yTbb2eNYkrlTxvW8EcBD2kqk9xd1_j5Drt04/s1600/DSC_3554.jpg" height="240" title="sok buraczkowo jabłkowy" width="320" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13019315431719549370noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-5098563192667334762.post-14740491882351952552014-07-16T21:07:00.000+02:002014-07-16T21:56:54.274+02:00Trening Spartakusa<div class="abstract" style="margin: 0px; padding: 14px 0px;">
Trening Spartakusa to trening Andy'ego Whifielda, który wcielił się w tytułową postać w serialu "Spartakus: krew i piasek". Aby jak najlepiej oddać charakter granej postaci Andy Whitfield ciężko trenował pod okiem Rachela Cosgrove'a z kalifornijskiego centrum treningowego Results Fitness. Ułożony dla aktora zestaw ćwiczeń opiera się na coraz bardziej popularnej zasadzie treningu obwodowego i składa się z zaledwie 10 ćwiczeń, angażujących prawie wszystkie mięśnie naszego ciała. </div>
<div class="abstract" style="margin: 0px; padding: 14px 0px;">
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: SignikaSemibold; font-size: 16px; text-align: center;"><b>Dlaczego tylko 10 ćwiczeń?</b></span><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="background-color: white; color: #333333; float: left; font-family: SignikaSemibold; font-size: 20px; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcHGvoqGBya_JqkK61ChM8onSUHrIRaorIJ3CBxg_AHBayzpNS1cS9GlsBliDJ-1pSmL2Py5kbL0FQvMp3vldgT-pbvbS2lBNuyBjp5iem1r7V4EXZa4qp3HtkhKlJsFbBvxMK4LemXTs/s1600/andy+whitfield+spartacus18.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcHGvoqGBya_JqkK61ChM8onSUHrIRaorIJ3CBxg_AHBayzpNS1cS9GlsBliDJ-1pSmL2Py5kbL0FQvMp3vldgT-pbvbS2lBNuyBjp5iem1r7V4EXZa4qp3HtkhKlJsFbBvxMK4LemXTs/s1600/andy+whitfield+spartacus18.jpg" height="320" width="247" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://healthandbeautiful.blogspot.com/2011/09/andy-whitfield-spartacus.html">Źródło</a></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="abstract" style="margin: 0px; padding: 14px 0px;">
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: SignikaSemibold; font-size: 16px;">Tren</span>ing Spartakusa to obwód metaboliczny - trening siłowy prowadzony w szybkim tempie, podczas którego naprzemiennie wykonuje się ćwiczenia na dolną i górną część ciała. Takie ułożenie ćwiczeń daje nam podobny efekt jaki uzyskujemy dzięki bieganiu interwałowemu. W obwodach metabolicznych w każdym ćwiczeniu skupiamy się na innych mięśniach, co pozwala nam utrzymać wysoką intensywność przez długi czas, mimo braku przerw pomiędzy ćwiczeniami. Efektem takiego systemu jest szybsze spalanie tłuszczu.</div>
<div class="abstract" style="margin: 0px; padding: 14px 0px;">
<b>Jak ćwiczyć?</b><br />
<a name='more'></a></div>
<div class="abstract" style="margin: 0px; padding: 14px 0px;">
Każde z przedstawionych poniżej ćwiczeń wykonuj przez 60 sekund, przerwy pomiędzy ćwiczeniami ogranicz wyłącznie do zmiany pozycji lub obciążenia. W miarę możliwości wykonaj od 1 do 3 serii. Między seriami zrób do 2 minut przerwy. </div>
<div class="abstract" style="margin: 0px; padding: 14px 0px;">
<div class="abstract" style="margin: 0px; padding: 14px 0px;">
<b>Co obiecują autorzy?</b></div>
<div class="abstract" style="margin: 0px; padding: 14px 0px;">
W efekcie dostajesz do ręki piekielnie efektywny trening, który pozwoli Ci spalić tłuszcz, wypracować szeroką klatkę, powiększyć ramiona i odsłonić sześciopak. Zbudujesz smukłą, atletycznie wyglądającą sylwetkę i będziesz w najlepszej formie w swoim życiu.</div>
<div class="abstract" style="margin: 0px; padding: 14px 0px;">
Nie mogę powiedzieć, że przetestowałam ten trening na sobie ponieważ wykonałam go tylko raz. Był dla mnie ciekawym urozmaiceniem, ale muszę przyznać, że wolę inny schemat interwałów. 60 sekund to dla mnie za dużo - zaczynam się nudzić. Takie rozłożenie wchodzi w grę, kiedy wykonuję bardziej złożone ćwiczenia - burpees z piłką, pompki z przejściem lub przeskokiem przez piłkę albo różne kombinacje wskoków na skrzynię. Wykonywanie przez 60 sekund lungees było nieco monotonne. Mimo to uważam, że ten trening będzie skuteczny - dobre ćwiczenia z odpowiednim obciążeniem -> to musi zadziałać.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="abstract" style="margin: 0px; padding: 14px 0px; text-align: center;">
1. Przysiad z ciężarkiem</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.menshealth.pl/media/lib/202/bischoff_spartacus01-334f7778304a40f5b6df79d5fd4bcddc.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.menshealth.pl/media/lib/202/bischoff_spartacus01-334f7778304a40f5b6df79d5fd4bcddc.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
2. Rower górski</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.menshealth.pl/media/lib/202/bischoff_spartacus02-1446e4b42c56d644ef99fe9fb1902b7f.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.menshealth.pl/media/lib/202/bischoff_spartacus02-1446e4b42c56d644ef99fe9fb1902b7f.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
3. Swing ciężarkiem</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.menshealth.pl/media/lib/202/bischoff_spartacus03-540ddcc3695cea285f3e960839661f04.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.menshealth.pl/media/lib/202/bischoff_spartacus03-540ddcc3695cea285f3e960839661f04.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
4. Pompki + Side Plank</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.menshealth.pl/media/lib/202/bischoff_spartacus04-dca71546c0789e918d3509200be8f841.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.menshealth.pl/media/lib/202/bischoff_spartacus04-dca71546c0789e918d3509200be8f841.jpg" height="184" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
5. Lungess z przeskokiem</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.menshealth.pl/media/lib/202/bischoff_spartacus05-88465d6ed6f4c480ed9b0ebeb0cd3380.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.menshealth.pl/media/lib/202/bischoff_spartacus05-88465d6ed6f4c480ed9b0ebeb0cd3380.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
6. Wiosłowanie</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.menshealth.pl/media/lib/202/bischoff_spartacus06-59d9f1f08d6ea00ffa8d4d29ffa0e72e.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.menshealth.pl/media/lib/202/bischoff_spartacus06-59d9f1f08d6ea00ffa8d4d29ffa0e72e.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
7. Wykroki boczne</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.menshealth.pl/media/lib/202/bischoff_spartacus07-cd17911a2a46e552c8d6c293b24ff230.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.menshealth.pl/media/lib/202/bischoff_spartacus07-cd17911a2a46e552c8d6c293b24ff230.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
8. Podciąganie hantli</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.menshealth.pl/media/lib/202/bischoff_spartacus08-eaf1a0362bd16b9075a73b3bcb23d5d8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.menshealth.pl/media/lib/202/bischoff_spartacus08-eaf1a0362bd16b9075a73b3bcb23d5d8.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
9. Wykroki ze skrętem tułowia</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.menshealth.pl/media/lib/202/bischoff_spartacus09-5ff2be9c6c5409907baf74f88d287fcd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.menshealth.pl/media/lib/202/bischoff_spartacus09-5ff2be9c6c5409907baf74f88d287fcd.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
10. Wyciskanie hantli stojąc</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.menshealth.pl/media/lib/202/bischoff_spartacus10-46230a532b56f178f812499cdb4a33da.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.menshealth.pl/media/lib/202/bischoff_spartacus10-46230a532b56f178f812499cdb4a33da.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Źródło zdjęć: <a href="http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-Spartakusa-wiecej-miesni-lepsza-rzezba,4075,4">Men's Health</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="abstract" style="margin: 0px; padding: 14px 0px;">
<br /></div>
<div class="abstract" style="margin: 0px; padding: 14px 0px;">
<br /></div>
<div class="abstract" style="background-color: white; color: #333333; font-family: SignikaSemibold; font-size: 20px; margin: 0px; padding: 14px 0px;">
<br /></div>
<div class="abstract" style="background-color: white; color: #333333; font-family: SignikaSemibold; font-size: 20px; margin: 0px; padding: 14px 0px;">
<br /></div>
</div>
<div class="abstract" style="margin: 0px; padding: 14px 0px;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13019315431719549370noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5098563192667334762.post-5076189216935304432014-07-08T18:00:00.000+02:002014-07-08T18:00:07.250+02:00Zapalenie żołądka, objawy i leczenie<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://bi.gazeta.pl/im/9/10401/z10401519Q,Bol-brzucha-w-okolicy-zoladka-czesto-jest-objawem-.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://bi.gazeta.pl/im/9/10401/z10401519Q,Bol-brzucha-w-okolicy-zoladka-czesto-jest-objawem-.jpg" height="216" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/56,105912,10418253,Bol_brzucha___powiedz__gdzie_i_jak_ci_dokucza__Na.html">Źródło</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
W ostatnim czasie dwie bliskie mi osoby dopadło zapalenie błony śluzowej żołądka: choroba bolesna, będąca wynikiem stresu i życia w pośpiechu. Wbrew pozorom obie te osoby starają się zdrowo odżywiać i być aktywne, ale niestety pośpiech dnia codziennego i nadmiar stresu nie pytają nas o preferencje kulinarne czy przekonania.<br />
<span style="color: #8e7cc3;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #8e7cc3;"><b>Jakie są najczęstsze objawy zapalenia żołądka:</b></span><br />
bóle w dołku podsercowym pojawiające się kilka godzin po posiłku<br />
bóle głodowe<br />
bóle nocne<br />
niestrawność<br />
uczucie pełności w nadbrzuszu<br />
<b><span style="color: #8e7cc3;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #8e7cc3;">Co wywołuje chorobę:</span></b><br />
zakażenie bakterią Helicobacter pylori<br />
niektóre leki<br />
nieprawidłowa dieta z dużą ilością substancji drażniących żołądek<br />
nieregularny tryb życia<br />
palenie tytoniu<br />
nadużywanie alkoholu<br />
zaburzenia metaboliczne<br />
stres<br />
nieregularne jedzenie<br />
<br />
<span style="color: #8e7cc3;"><b>Leczenie:</b></span><br />
Leczenie przewlekłego zapalenia żołądka zależy od tego, z jakim typem choroby mamy do czynienia:<br />
w typie A przewlekłego zapalenia żołądka podaje się pozajelitowo witaminę B12<br />
w typie B przewlekłego zapalenia żołądka należy zwalczyć Helicobacter pylori<br />
w typie C trzeba wyeliminować leki, które są przyczyną problemu i przeprowadzić terapię objawową<br />
W trakcie leczenia przewlekłego zapalenia żołądka ważna jest ochrona błony śluzowej, czyli trzeba zrezygnować z używek (alkoholu i papierosów, kawy i mocnej herbaty), unikać silnych leków, które drażnią żołądek. Niestety wbrew pozorom wiele zdrowych pokarmów jest bardzo obciążających dla żołądka i w trakcie leczenia należy ich unikać: np. ciemne pieczywo, owsianka, cytrusy. Bardzo ważne jest zachowanie odpowiednich odstępów między posiłkami - zbyt duże przerwy i uczucie głodu wzmagają ból żołądka.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13019315431719549370noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-5098563192667334762.post-55996996472461428102014-07-06T19:00:00.000+02:002014-08-27T08:19:02.822+02:00Piękne plecy bez siłowniKiedy pytam swoje klientki na co mają dzisiaj ochotę najczęściej słyszę: na brzuch. No tak, brzuch, brzuch, brzuch... Nasza największa zmora. Jakież było moje zdziwienie i radość, kiedy usłyszałam, że Panie chcą mieć piękne plecy, które będą ładnie wyglądały w sukience.<br />
Jeżeli nadal obawiasz się tego rodzaju ćwiczeń porzuć swoje lęki. Wiem, że ćwiczenie pleców kojarzy się z natychmiastowym rozrostem barków i wielkimi, umięśnionymi plecami. Wielokrotnie wspominałam już, że to nie jest takie proste. Kilka ćwiczeń nie sprawi, że będziesz miała "męskie" plecy, no chyba, że wstrzykujesz sobie testosteron ale za to nie biorę odpowiedzialności;)<br />
A tak całkiem poważnie - plecy napięte wyglądają zupełnie inaczej, mięśnie są widoczne, być może w takiej wersji nie będą Ci się podobały, ale nie chodzisz tak po ulicy. W sukience plecy będą wyglądały inaczej, będą smukłe i jędrne - bez wylewających się boczków. Domyślam się, że tego właśnie pragniesz? Zapraszam do ćwiczeń.<br />
Ćwiczenia gwarantujące smukłe i jędrne ręce prezentowałam <a href="http://hardworkouteveryday.blogspot.com/2014/01/jedrne-rece-pozbywamy-sie-motylkow.html">tutaj</a>. Dzisiaj chciałabym zaprezentować Wam proste, ale skuteczne ćwiczenia na plecy, które możecie wykonać w warunkach domowych. W przyszłości pojawią się również ćwiczenia na maszynach.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieNoGq2tmM2A8FnOsUIVe1C2IA2ygS90FXnfZFE8gtis9VdSupHFgFyle04UzWyiyWmoC3geBy2OOH5vkMFDi_w5zh3xbCZSwISaJFb2LGUrubwWVE3RjUBrIARxQs1-GYagp6z7Adl4Q/s1600/DSC_3507.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieNoGq2tmM2A8FnOsUIVe1C2IA2ygS90FXnfZFE8gtis9VdSupHFgFyle04UzWyiyWmoC3geBy2OOH5vkMFDi_w5zh3xbCZSwISaJFb2LGUrubwWVE3RjUBrIARxQs1-GYagp6z7Adl4Q/s1600/DSC_3507.jpg" height="240" title="pompki" width="320" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
Pompka to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, kształtujących nie tylko plecy, ale również klatkę piersiową, ręce czy brzuch. Czy widział ktoś kiedyś mężczyznę regularnie robiącego pompki z brzydkim brzuchem? Ja też nie.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicVim-q1-QaB_3PitLlaatrRp7_iAR8-EzyGbQfNL6c19dUnhOBZNZkRnWdAFh4BDY5Qi-7Ra_c_6EL37uVsfJj4DJGZrtmVi5IbFe4ni1nOd9unYIql3BngsFvuwvaa83fA0mOGq9X0w/s1600/DSC_3508.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicVim-q1-QaB_3PitLlaatrRp7_iAR8-EzyGbQfNL6c19dUnhOBZNZkRnWdAFh4BDY5Qi-7Ra_c_6EL37uVsfJj4DJGZrtmVi5IbFe4ni1nOd9unYIql3BngsFvuwvaa83fA0mOGq9X0w/s1600/DSC_3508.jpg" height="240" title="unoszenie tułowia w leżeniu" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgnIUz94w3Bm4Ffb4inuKyYIzBah3PSDZEzgih5-eV5S2LdBq3igAHF0WpTmIwm9OsdVZ2zJ-eZRP5fgkl7isI8XEJfrpUxohFXTs6im9SNXnXpEGQz1Po1Thi477P8Bjrl1fYum1epG4/s1600/DSC_3509.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgnIUz94w3Bm4Ffb4inuKyYIzBah3PSDZEzgih5-eV5S2LdBq3igAHF0WpTmIwm9OsdVZ2zJ-eZRP5fgkl7isI8XEJfrpUxohFXTs6im9SNXnXpEGQz1Po1Thi477P8Bjrl1fYum1epG4/s1600/DSC_3509.jpg" height="240" title="unoszenie tułowia w leżeniu" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Leżąc na plecach unieś tułów do góry, a następnie przenieś ręce do tyłu - zepnij łopatki i wróć do pozycji wyjściowej.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirOL6lvZle5WAyvZh4NdScIRT9f_NmESngD1HQuEWVhesA16CjkEC8Z3sQG7PAFSWtnb1JHORBZdW69uPCaleF35Q17oFlWzg7UnhIxvjwUhDGpVfu5qRMlywtgiEbpPVNrI4xG-795f4/s1600/DSC_3514.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="triceps w podporze" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirOL6lvZle5WAyvZh4NdScIRT9f_NmESngD1HQuEWVhesA16CjkEC8Z3sQG7PAFSWtnb1JHORBZdW69uPCaleF35Q17oFlWzg7UnhIxvjwUhDGpVfu5qRMlywtgiEbpPVNrI4xG-795f4/s1600/DSC_3514.jpg" height="240" title="triceps na piłce" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ćwiczenie, w którym głównie pracuje triceps, ale kształtuje ono również plecy. Jeżeli nie jesteś w stanie utrzymać się na piłce wykonaj na na krześle, skrzyni lub stepie. Nogi ugięte, dłonie skierowane do siebie, uginając łokcie schodzisz w dół.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4W9e2SvOT6i9Jo3AFVAEs1HiKGIjjrGK8w60Z7KkmArJ9e6qItYeaOKYHZJgLZ7DG-XIXBLNy2VXrk02-aQduwakCdz_-NGg03RcOZT10vNnd7VVyPSal1TUxy9Y7Y3owOlFhmEHFNMY/s1600/DSC_3518.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="prostowniki grzbietu" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4W9e2SvOT6i9Jo3AFVAEs1HiKGIjjrGK8w60Z7KkmArJ9e6qItYeaOKYHZJgLZ7DG-XIXBLNy2VXrk02-aQduwakCdz_-NGg03RcOZT10vNnd7VVyPSal1TUxy9Y7Y3owOlFhmEHFNMY/s1600/DSC_3518.jpg" height="240" title="unoszenie tułowia na piłce" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Unoszenie tułowia na piłce, doskonałe ćwiczenie na mięśnie odcinka lędźwiowego oraz prostowniki grzbietu. Jeżeli nie jesteś w stanie utrzymać się w tej pozycji stań bliżej ściany i oprzyj stopy na ścianie. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJyczQPRNTFU0cNE4hv7RTDCr0x2LMQ3a1tFAo0XV7CFXRWALKBfdXYFAAHvyWWG2QxgCnH4a3dpf7M3ZzpTAlNTP1ik0y9up6tlt9-cfAp1vYZs6HYF5M53PQnML8cqbtrsLYN27JewE/s1600/DSC_3520.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="ćwiczenia na plecy" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJyczQPRNTFU0cNE4hv7RTDCr0x2LMQ3a1tFAo0XV7CFXRWALKBfdXYFAAHvyWWG2QxgCnH4a3dpf7M3ZzpTAlNTP1ik0y9up6tlt9-cfAp1vYZs6HYF5M53PQnML8cqbtrsLYN27JewE/s1600/DSC_3520.jpg" height="240" title="wiosłowanie ciężarkami" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Wiosłowanie ciężarkami - pochyl się do przodu, poprzez uginanie rąk przenoś je do tyłu - ściągnij łopatki, pamiętaj aby łokcie były blisko tułowia. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghEDSBckdkAkZ0AT1m7NQrIx1ygCGuQKE9SWvUcQu1pZ6tqeJHByJNU4HG8B68c9c9dZ6Pk_OKBTXU7RYK9ZTCxDxhF6LSAncqkjnQllfEkvOIJ1Ypl53-UcGXpMNAwhh2PEqD0vyUQ1A/s1600/DSC_3521.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="ćwiczenia na plecy" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghEDSBckdkAkZ0AT1m7NQrIx1ygCGuQKE9SWvUcQu1pZ6tqeJHByJNU4HG8B68c9c9dZ6Pk_OKBTXU7RYK9ZTCxDxhF6LSAncqkjnQllfEkvOIJ1Ypl53-UcGXpMNAwhh2PEqD0vyUQ1A/s1600/DSC_3521.jpg" height="240" title="wiosłowanie sztangą" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Wiosłowanie sztangą - dłonie ustaw nieco szerzej, sztangę przyciągaj do brzucha. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Wszystkie zdjęcia zostały wykonane w klubie Energy Gym w Będzinie </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
ul. Zwycięstwa 12</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
(pawilon handlowy, parter) </div>
<div style="text-align: center;">
do którego serdecznie zapraszam.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13019315431719549370noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5098563192667334762.post-64962396954859001482014-06-29T12:39:00.001+02:002014-06-29T12:39:15.906+02:00Latem nie mam czasu na sport<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUNPY9K1Tlf7jBOxiOH0wlmmROy2PZzP-zoTNAeFvKspQELOv_LBtZ6awatzOq3uMhS7EigK49SeDQyea3p7c5XZxgO8xQy8bqrMG-trouYPPFrWYjn_LwWiuAtWMO0VCYKL_Dn2JG394/s1600/DSCN0970.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="trening na wakacjach" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUNPY9K1Tlf7jBOxiOH0wlmmROy2PZzP-zoTNAeFvKspQELOv_LBtZ6awatzOq3uMhS7EigK49SeDQyea3p7c5XZxgO8xQy8bqrMG-trouYPPFrWYjn_LwWiuAtWMO0VCYKL_Dn2JG394/s1600/DSCN0970.JPG" height="240" title="trening latem" width="320" /></a></div>
Powyższe zdanie słyszałam w ciągu ostatnich dwóch tygodni, kilka, jeżeli nie kilkanaście razy i za każdym razem zastanawiałam się jak to jest możliwe. Dziś nadal nie znam odpowiedzi na to pytanie.<br />
Sama bowiem czekam całą zimę na słoneczne, długie dni, kiedy po pracy będę miała jeszcze czas i energię na odrobinę aktywności. Nigdy nie ukrywałam, że jestem na baterie słoneczne i brak słońca sprawia, że moje pokłady siły drastycznie spadają. Nie sprawia to, że przestaję ćwiczyć, ale widać ogromną różnicę między zapałem do treningu latem i zimą. Nie przeszkadza mi temperatura czy komary. Mogę ćwiczyć dzień i noc. Och gdybym tylko miała tyle czasu...<br />
Ten wpis miał powstać dzisiaj z samego rana, ale wstałam i zobaczyłam jak piękna jest pogoda, a w mojej głowie była tylko jedna myśl "rolki". Szybka rundka ze względu na brak towarzystwa i możliwości (w okolicy nie ma niestety porządnej ścieżki do jazdy na rolkach), powrót do domu i kolejna myśl - to za mało, jeszcze rower. Teraz po powrocie czuję się spełniona i szczęśliwa.<br />
Ktoś powiedziałby - nie mam czasu, wolę się spotkać ze znajomymi. Też mam taki plan, ale wróciłam o 11 więc mam jeszcze cały dzień przed sobą.<br />
To przykład weekendu.<br />
Ktoś zarzuci mi, że to tylko propozycja spędzania czasu w mieście, a na wyjazdowych wakacjach nie da się ćwiczyć.<br />
Nigdy się z tym nie zgodzę.<br />
Na ubiegłoroczne wakacje zabrałam TRX, a treningi odbywały się co najmniej co drugi dzień.<br />
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
Zainteresowanie naszych współtowarzyszy było duże, każdy zastanawiał się jak to jest możliwe, że przed kolacją zamiast wylegiwać się na leżaku wolimy poćwiczyć, ale już trzeciego dnia zauważyliśmy, iż reszta grupy chętniej uczestniczy w zajęciach organizowanych przez animatorów.<br />
Moja dobra znajoma ratowniczka regularnie biega, nawet na wakacjach w Turcji, a obok hotelu znalazła outdoorową siłownię.<br />
Dodatkowo każdy wyjazd jest dla mnie okazją do wymyślania nowych ćwiczeń na zajęcia aqua aerobiku, gdyż mnóstwo czasu spędzam w basenie. Każdy spacer i zwiedzanie, to kolejna okazja do ruchu. Zastanów się czy naprawdę nie masz czasu czy to tylko kolejna wymówka? Nie namawiam Cię, abyś przed wycieczką w góry biegła z samego rana na siłownię. Potraktuj swój aktywny odpoczynek jako trening;)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM_oRLxIZ53VQt1hTBYdaTWaHfgNDnNx0HjnutBQVCQqcRSGaiUCgRloG3xFZpRsRejrtmMFdEjj11imoF672SELJUJ8xk4PZYcQnT5r9y1TaR_itLM4JFTDyB_XtIOUksqXghkKqmcVI/s1600/DSCN0918.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="ćwiczenia w wodzie" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM_oRLxIZ53VQt1hTBYdaTWaHfgNDnNx0HjnutBQVCQqcRSGaiUCgRloG3xFZpRsRejrtmMFdEjj11imoF672SELJUJ8xk4PZYcQnT5r9y1TaR_itLM4JFTDyB_XtIOUksqXghkKqmcVI/s1600/DSCN0918.JPG" height="240" title="skok do wody" width="320" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13019315431719549370noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-5098563192667334762.post-69939230394000496862014-06-22T13:00:00.000+02:002014-06-22T13:00:04.865+02:00Lody na obiad, truskawki na kolację<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjenoDSDA6NvLALjMQJvQf6Z63Q-Fb31nJn8n0fKf3o2OeLgKHr9hg3KZrD-ROql0KchQRgF3h3YK0x_mBFt0pCrPPliANKE3sNob_06io7OG0vI2PV2ZTY45RKiGrzxqH27Gn2fi0JcTg/s1600/10455159_916772961673521_8137533188257513160_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="zdrowe lody" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjenoDSDA6NvLALjMQJvQf6Z63Q-Fb31nJn8n0fKf3o2OeLgKHr9hg3KZrD-ROql0KchQRgF3h3YK0x_mBFt0pCrPPliANKE3sNob_06io7OG0vI2PV2ZTY45RKiGrzxqH27Gn2fi0JcTg/s1600/10455159_916772961673521_8137533188257513160_n.jpg" height="240" title="truskawki na kolację" width="320" /></a></div>
To zdjęcie wrzuciłam wczoraj na swojego Facebooka z ironicznym podpisem "wrocławski obiad". Mnóstwo polubień od znajomych i kilka sms'ów z pytaniami czy serio jadłam lody na obiad.<br />
Nie wiedziałam, że wywołam, aż tyle dyskusji. Na obiad był ryż z sosem pomidorowym i krokiet ze szpinakiem, a na kolację sałatka francuska z kurczakiem.<br />
Pomimo wyjazdu starałam się, żeby było zdrowo, ale nie oszukujmy się, jeżeli chodzę już 8 godzinę i zwiedzam, nogi mi odpadają i mam ochotę na lody to dlaczego miałabym sobie na nie nie pozwolić? Nie widzę powodu, dla którego nie można sobie czasami delikatnie pofolgować. Jeżeli jesteśmy ze sobą szczery, nie oszukujemy się i takie odejścia od diety nie zdarzają się każdego dnia to nie widzę powodu, dla którego musimy sobie zawsze wszystkiego odmawiać. Poza tym były to najlepsze lody jakie jadłam i raczej nie skuszę się w najbliższym czasie na żadne inne;)<br />
Ostatnio usłyszałam pytanie "czy mogę zjeść truskawki na kolację" i już chciałam odpowiedzieć "tak", ale zza moich pleców posypały się rady "NIE!", "owoce jemy tylko do 15", " a ja słyszałam, że do 12".<br />
<b><span style="color: #8e7cc3;">Jak jest naprawdę?</span></b><br />
<b><span style="color: #8e7cc3;"></span></b><br />
<a name='more'></a><br />
Owoce owocom nierówne, jedne mają mniej, inne więcej cukru.<br />
<b>Truskawki mają więcej witaminy C niż cytryna.</b><br />
<b>100 g truskawek zawiera: </b>0,6 g białka, 6,2 g węglowodanów, 2,2 g błonnika, 160 mg potasu, 23 mg fosforu, 22 mg wapnia, 12 mg magnezu, 2 mg sodu, 0,7 mg żelaza, 0,1 mg cynku, mangan, 30 mg witaminy A, 0,02 mg witaminy B1, 0,03 mg witaminy B2, 0,4 mg witaminy B3 (PP), 0,06 mg witaminy B6, 60 mg witaminy C, 0,2 mg witaminy E oraz 20 mg kwasu foliowego.<br />
Witamina PP reguluje przepływ krwi. Truskawki chronią przed anemią, wzmacniają organizm, dbają o naszą skórę i włosy, a także są sprzymierzeńcem w chorobie reumatycznej.<br />
Czy naprawdę jednorazowe zjedzenie truskawek na kolację zaprzepaści Twoją dietę ? NIE!<br />
<br />
Oczywiście nie jemy owoców na kolację ze względu na cukier w nich zawarty, ale truskawki z jogurtem (bez dodatkowego cukru) nie sprawią, że przytyjemy.<br />
Po pierwsze są to owoce sezonowe.<br />
Po drugie są bardzo nisko kaloryczne.<br />
Po trzecie zawierają dużo błonnika i ułatwiają odchudzanie.<br />
Jeżeli masz ogromną ochotę na truskawki - jedz je. Nie będę Ci zabraniać. Jeżeli chcesz dowiedzieć się co powinieneś/powinnaś jeść na kolację to zapraszam do przeczytania osobnego wpisu na ten temat <<a href="http://hardworkouteveryday.blogspot.com/2014/02/kolacje-oddaj-wrogowi-czy-rzeczywiscie.html">klik</a>>.<br />
<br />
<br />
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13019315431719549370noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5098563192667334762.post-33401262129325868092014-06-18T18:00:00.000+02:002014-06-18T18:00:06.485+02:00Aerobiczna 6 Weidera - czy działa?<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYJa6kixweZzMSilzr-dGRMPhtmIk9T5Xdr3eit1jOCfyaj-dKIV6BL0AHXeTIqH14H5UzWKp55TV_lzeIDrlTzmOud4zU64P553_7UMZHNk6Tm8vspjIxeLN21yztw2yCRNS2GS08f7w/s1600/blog_do_3224697_8048837_tr_a6weidera.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYJa6kixweZzMSilzr-dGRMPhtmIk9T5Xdr3eit1jOCfyaj-dKIV6BL0AHXeTIqH14H5UzWKp55TV_lzeIDrlTzmOud4zU64P553_7UMZHNk6Tm8vspjIxeLN21yztw2yCRNS2GS08f7w/s1600/blog_do_3224697_8048837_tr_a6weidera.jpg" height="320" width="277" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=25">Źródło</a></td></tr>
</tbody></table>
Lato rozpocznie się za kilka dni, prawda jest niestety brutalna - Ci, którzy nie ćwiczą cały rok nie powinni się łudzić, że w trzy tygodnie ich ciało diametralnie się zmieni. Może nie powinnam tego mówić, może jako instruktor powinnam do końca głaskać po główce i mówić "tak oczywiście, jedziesz za dwa tygodnie na wakacje, jeszcze nie zaczęłaś ćwiczyć, ale będziesz miała kaloryfer" - to nie w moim stylu. Niestety cudowna metamorfoza wymaga czasu, nic samo się nie zrobi, a efekty nie przychodzą po miesiącu! To jest długi proces. Bądź wytrwały/a a zobaczysz zmianę, nie ma innej drogi.<br />
Wiele osób chcą pokazać ładny brzuch na plaży sięga na ostatnią chwilę p<b><span style="color: #8e7cc3;">o aerobiczną szóstkę weidera.</span></b><br />
Jest to trening składający się z 6 ćwiczeń, które wykonujemy codziennie przez 42 dnia, systematycznie zwiększając ilość powtórzeń i serii. Ostatecznie trening trwa ponad 40 minut, ale "gwarantuje" spektakularne efekty.<br />
<b><span style="color: #8e7cc3;">Jaka jest moja opinia na ten temat?</span></b><br />
Nigdy nie zrobiłam tego programu do końca i nie wynikało to z mojego lenistwa, ale wiedzy i obawy o własne zdrowie. Jeżeli ktoś pyta mnie o to czy wykonywać A6W - to na wszelki wypadek odpowiadam "nie".<br />
<b style="background-color: white;"><span style="color: #8e7cc3;">Dlaczego?</span></b><br />
<b style="background-color: white;"><span style="color: #8e7cc3;"></span></b><br />
<a name='more'></a><br />
<b>Ten trening jest nieco nudny</b>, codziennie wykonujemy te same ćwiczenia przez kilkanaście minut. Może to nie jest kluczowy argument, ale często widzę, że osoby, które są znudzone danym ćwiczeniem zaczynają je wykonywać niedbale, bez odpowiedniej techniki, byle szybciej, byle już skończyć. Trening nie może być nudny.<br />
<b>Ten trening obciąża kręgosłup.</b><br />
Codzienne wykonywanie tych samych ćwiczeń jest szkodliwe i prowadzi do bólu kręgosłupa. Nie jest to wyłącznie moja opinia, ale bardzo wielu osób, które próbowały wykonywać ten program. Powodem jest zły dobór ćwiczeń - wszystkie ćwiczenia składające się na A6W obciążają kręgosłup. Wykonując jedno takie ćwiczenie w trakcie treningu, nie zrobimy sobie krzywdy, ale już 6 ćwiczeń w kilku seriach może okazać się niebezpieczne.<br />
<b>Ten trening nie jest receptą na sukces. </b><br />
Wielokrotnie już to powtarzałam, ale napiszę raz jeszcze - same brzuszki nie zbudują mięśni brzucha. Najpierw musimy spalić tłuszcz, a potem budować mięśnie. Wzmacnianie mięśni bez spalania nie sprawi, że będą one widoczne! Dodatkowo należy pamiętać, że kluczem do sukcesu jest dieta - zdrowe odżywianie naprawdę daje znacznie lepsze efekty. Na próbę spróbuj odstawić słodycze i fast food'y na tydzień, pij dużo wody i zobacz, że Twój brzuch wygląda inaczej - nie będzie opuchnięty, wzdęty.<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13019315431719549370noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-5098563192667334762.post-9410444235343335802014-06-14T16:58:00.000+02:002014-06-14T16:58:20.275+02:00Zdrowa przekąska<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwkap1hmth_Uv9fOWJlbbsIUIUFUQVcRVe7lmn-0E90NVa2r75skAFoOn8CfJTp2PahIMzN3bxdHQ1CcsZ0yTtYhL2ExZxanpQey7dq6HNBjqDrRzUq_he8l1A2wEP-kNxR-SRR3sDR4o/s1600/DSC_0087.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwkap1hmth_Uv9fOWJlbbsIUIUFUQVcRVe7lmn-0E90NVa2r75skAFoOn8CfJTp2PahIMzN3bxdHQ1CcsZ0yTtYhL2ExZxanpQey7dq6HNBjqDrRzUq_he8l1A2wEP-kNxR-SRR3sDR4o/s1600/DSC_0087.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
Brak czasu w ostatnim i przyszłym tygodniu skutecznie uniemożliwia mi aktualizację bloga. Dzisiejszy dzień spędzam w Warszawie, planowałam pospacerować, ale warunki pogodowe sprawiły, że biegaliśmy od jednego dachu do drugiego.<br />
Poszukując przekąski na dzisiejszy wieczór chciałam zaproponować znajomym coś zdrowszego. Ze względu na promocję wybraliśmy chrupiąca pszenicę marki Dobra kaloria. Muszę przyznać, że skład ma całkiem dobry: pszenica ekspandowana, melasa buraczana, migdały.<br />
<br />
Inne przekąski, które najczęściej wybieram: kalarepę, marchewkę, orzechy. A ty co wybierasz zamiast chipsów?Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13019315431719549370noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5098563192667334762.post-89471719151502893332014-06-09T16:00:00.000+02:002014-06-08T18:06:53.857+02:00Penne z bazyliowym pesto<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjpBUwULvmYvAPhLTN6dkX21a9AeJr8ztyGcOliFougSd-GqaPdIb2LCKOgcvZeuuS8tll3t0F8qUbiGHFWGLlRlrZJ5CGmjAebccSiJrwQrq48VjPu9IblUY4hPWtqLu4s9EE54ZsfXA/s1600/pobrane.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="pełnoziarnisty makaron" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjpBUwULvmYvAPhLTN6dkX21a9AeJr8ztyGcOliFougSd-GqaPdIb2LCKOgcvZeuuS8tll3t0F8qUbiGHFWGLlRlrZJ5CGmjAebccSiJrwQrq48VjPu9IblUY4hPWtqLu4s9EE54ZsfXA/s1600/pobrane.jpg" title="penne z bazyliowym pesto" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://extra.smaczny.pl/przepis,w_pieciu_smakach_makaron_z_kurczakiem_i_bazyliowym_pesto">Źródło</a></td></tr>
</tbody></table>
Ubiegły tydzień był jednym z takich tygodni, kiedy wpadałam do domu tylko po to żeby przepakować torbę sportową, przespać się i zabrać jakieś jedzenie, do tego jeszcze służbowy wyjazd. Specjalnie użyłam słowa zabrać ponieważ "przygotowanie" czy "gotowanie" to w tym wypadku słowa zdecydowanie zbyt wygórowane. Tak jak już wspominała <a href="http://hardworkouteveryday.blogspot.com/2014/05/nie-mam-czasu-na-zdrowe-jedzenie.html">tutaj</a> , brak czasu nie jest dla mnie powodem do tego aby przestać jeść zdrowo. W tym tygodniu królowały w moim menu potrawy ekstremalnie szybkie: omlet, ryż, warzywa, ale zdecydowanie pierwsza nagroda pod względem smaku przypadła penne z bazyliowym pesto.<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: #8e7cc3;">Czas przygotowania:</span></b> 1 minuta - nie liczę gotowania makaronu ponieważ to robi się samo, a ja w tym czasie prasuję czy zmywam makijaż.<br />
<b><span style="color: #8e7cc3;"><span style="background-color: white;">Składniki:</span></span></b> pełnoziarnisty makaron<br />
bazyliowe pesto - moje było kupione w Lidlu<br />
<br />
<span style="color: #8e7cc3;"><b>Wykonanie:</b></span> odcedzony makaron mieszasz z pesto - koniec:)<br />
<b><span style="color: #8e7cc3;">Smak:</span></b> cudowny!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
Druga potrawa była inspiracją po wizycie w tajskiej restauracji - podano nam ryż z jajkiem i warzywami, który okazał się być ciekawym połączeniem. Z braku czasu nie mogłam w tym tygodniu w 100% odtworzyć tego przepisu, ale stworzyłam ryż z jajecznicą:)</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBp2RmUy55HbABNwQdbiI7X9GNoqArxLz4NP1e-LAjuiDhGNqa2d1KHgIUeI2PbnZEXbYNugQpGLjbAYRqOVCrRQO8H0pdB0XUU6MajHnFXBhX9NmpOBzrqEvuOkUPRq6byxmiHEiRKNk/s1600/DSC_3344.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="pomysł na obiad" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBp2RmUy55HbABNwQdbiI7X9GNoqArxLz4NP1e-LAjuiDhGNqa2d1KHgIUeI2PbnZEXbYNugQpGLjbAYRqOVCrRQO8H0pdB0XUU6MajHnFXBhX9NmpOBzrqEvuOkUPRq6byxmiHEiRKNk/s1600/DSC_3344.jpg" height="240" title="ryż z jajkiem" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="color: #8e7cc3;"><b>Czas przygotowania:</b></span> 3/4 minuty<br />
<b><span style="color: #8e7cc3;">Składniki</span></b>: Ugotowany brązowy ryż, 2 jajka, pesto bazyliowe<br />
<b><span style="color: #8e7cc3;">Przygotowanie</span></b>: Zrobiłam mocno ściętą jajecznicę z dwóch jajek, wymieszałam ją z ryżem i dodałam resztkę pesto. Danie wygląda jak ryż z kurczakiem, ale jego smak jest naprawdę dobry :)Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13019315431719549370noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5098563192667334762.post-67254580291940074392014-06-06T18:50:00.000+02:002014-06-06T19:17:04.533+02:00Idealna pogoda do ćwiczeń<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheJMHhZcJSOyLuikQ-KvytceGT1SUF6KEzZy42rZl1rpDy9M3wfNX9WpgokI6gjx10Hr4NjYamTaXeUZHjKm9zeqo2tIAKh2YJAdgMS8ocbLiAeT15Bzr_2szYGdFvXdGgnqzD4mNPuPI/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheJMHhZcJSOyLuikQ-KvytceGT1SUF6KEzZy42rZl1rpDy9M3wfNX9WpgokI6gjx10Hr4NjYamTaXeUZHjKm9zeqo2tIAKh2YJAdgMS8ocbLiAeT15Bzr_2szYGdFvXdGgnqzD4mNPuPI/s1600/2.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
Są dni kiedy ćwiczy się dobrze, są jednak takie kiedy do ćwiczeń musimy się nieco przełamać. Od około dwóch lat ćwiczę bez względu na pogodę, a powody do opuszczenia treningu to: choroba czy nadmierne zmęczenie (np. po trzech dniach pracy 20 h na dobę). Znam siebie na tyle, że wiem kiedy naprawdę nie mam siły, a kiedy niekoniecznie mi się chce. Nie mówię o zmuszaniu się, ale warto wziąć pod lupę swoje wymówki i zastanowić się czy nie są one zbyt błahe?<br />
Często słyszę, że ktoś odpuścił trening bo było za zimno - ok.<br />
Innym razem było za gorąco - ok.<br />
Jeszcze innym ciśnienie było złe, a biomet niekorzystny - chwila, chwila... nie za często zrzucasz brak treningu na pogodę?<br />
Jeżeli nie chcemy ćwiczyć to zawsze znajdziemy ku temu powód.<br />
Próbując dokonać analizy pogody pod względem ćwiczeń doszłam do wniosku, że gdybym chciała ćwiczyć wyłącznie w takie dni, kiedy jest ku temu sprzyjająca pogoda to niestety z przykrością stwierdzam, że ćwiczyłabym zaledwie dwa/trzy tygodnie W CIĄGU ROKU!!!<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
Czy to nie absurd? Zimą za zimno, latem za gorąco, jesienią wieje, a wiosną wszystko pyli - alergia i katar.<br />
Czy naprawdę chcesz być człowiekiem, któremu wszystko przeszkadza? Następnym razem, kiedy uznasz, że jest za zimno czy za gorąco zastanów się czy to prawda czy tylko kolejna szansa na odpuszczenie ćwiczeń?<br />
Nie mówię o bieganiu przy -20 stopniach czy interwałach w południe kiedy żar leje się z nieba, ale przecież można zastąpić te aktywności czymś innym lub zmienić ich godzinę. Oczywiście nie wszystko da się wykonać w każdych warunkach, ale często słyszę zarzuty pod względem pogody od osób, które ćwiczą w klubie.<br />
<br />
Poniższe zdjęcia prezentują, że pozornie niesprzyjająca pogoda nie jest w stanie mi przeszkodzić. Spacer w słońcu pomimo wiatru. Rower w nieco chłodniejszy dzień czy trening w czasie delikatnej mżawki. Chcieć to móc, pokonaj swoje wymówki i weź się w garść:)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4TDarB_DCxgnXi5CTPJR4fdAAT5TZ-oiiBkBAyCM_O0XNVUgcWlRJbwTr81WDbXZ804862F91sODsTNnc96ELwAyD7CnFMxi3S9BAfXFB2SvzAFZOCDcpyPb9ww_D6kMtky31b077byI/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4TDarB_DCxgnXi5CTPJR4fdAAT5TZ-oiiBkBAyCM_O0XNVUgcWlRJbwTr81WDbXZ804862F91sODsTNnc96ELwAyD7CnFMxi3S9BAfXFB2SvzAFZOCDcpyPb9ww_D6kMtky31b077byI/s1600/1.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXdM3f4AHZATOZ5S96ffdfdwujlVcEzTZD3LK38hoNOyVfBaMn3DlbHbYi9qgp_9egF1aC1UYkrnV4s8yVH36AyWlq-T7QJvxj_LlqpTyFC9ozIF7PuRj1eZiwqTV0Mo7yi1arYR3HcBk/s1600/DSC_9786.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXdM3f4AHZATOZ5S96ffdfdwujlVcEzTZD3LK38hoNOyVfBaMn3DlbHbYi9qgp_9egF1aC1UYkrnV4s8yVH36AyWlq-T7QJvxj_LlqpTyFC9ozIF7PuRj1eZiwqTV0Mo7yi1arYR3HcBk/s1600/DSC_9786.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13019315431719549370noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5098563192667334762.post-70229759885206556162014-06-03T16:00:00.000+02:002014-06-03T16:00:06.400+02:00Jak często robić interwały?<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.elle.pl/gfx/00/01/40/9d/image-18tyvy7_jpg/thumb_900x800_10.jpg/__/interwaly-najlepsze-na-odchudzanie-fot-fotolia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.elle.pl/gfx/00/01/40/9d/image-18tyvy7_jpg/thumb_900x800_10.jpg/__/interwaly-najlepsze-na-odchudzanie-fot-fotolia.jpg" height="320" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.elle.pl/uroda/artykul/interwaly-najlepsze-na-odchudzanie">Źródło</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Wczoraj w damskiej szatni na siłowni byłam świadkiem rozmowy dwóch Pań. Jedna z nich (Pani X) w panice rozpoczęła ćwiczenia miesiąc przed wyjazdem na wakacje i chciałaby osiągnąć formę z ubiegłego roku (czyli schudnąć około 8 kg). Oczy otwierały mi się coraz szerzej z każdym zdaniem, ale nie wtrącałam się. Jednak po udzieleniu cudownych rad treningowych Pani (Y) ćwiczącej nie wytrzymałam. Rada była jedna - codziennie (7 dni w tygodniu przez miesiąc) należy wykonywać trening interwałowy. Pani Y dokładnie wytłumaczyła, że trening jest krótki (30 minut) i intensywny, szybko daje upragnione efekty i jest idealny dla Pani X, która potrzebuje natychmiastowej rewolucji. Nie mogłam się nie wtrącić - kulturalnie wyjaśniłam, że trening interwałowy to szok dla organizmu, przyśpieszenie metabolizmu na kilkanaście godzin i nie należy go wykonywać codziennie. Tutaj zaczęły się schody, usłyszałam, że nie znam kobiecej psychiki i nie wiem jak to jest poszukiwać dobrego rozwiązania, kiedy nic innego nie działa.<br />
Otóż niestety wiem, co zresztą wyjaśniłam obu Paniom. Kilka lat temu brałam silne leki, które spowodowały nagły wzrost wagi (8 kg), próbowałam je zrzucić przez 2 lata ale organizm nie chciał, mimo zdrowego odżywiania, później diet i intensywnych ćwiczeń. Z pomocą przyszły mi właśnie treningi interwałowe, ale NIE CODZIENNIE!!!<br />
<br />
Ostatecznie chyba udało mi się przekonać Panie X i Y, że w miesiąc świata nie zwojujemy, a interwały będą skuteczne ale nie częściej niż co 48 godzin.<br />
<a name='more'></a><br />
Przeglądając statystyki odwiedzin na blogu, jak również analizując ruch na stronie zauważyłam, że kobiety bardzo często wpisują w wyszukiwarkę "interwały" czy nawet "codzienne interwały".<br />
Drogie czytelniczki, wiem, że efekty są największą motywacją, ale niestety nie ma drogi na skróty. Nie jesteśmy mężczyznami, nie mamy takiego poziomu testosteronu jak oni i nasza przemiana wymaga niestety znacznie więcej czasu. Wiem, że to wymaga cierpliwości i samozaparcia, ale naprawdę warto.<br />
<br />
A teraz najważniejsza sprawa - dlaczego nie możesz robić codziennie interwałów? Bo to jest bardzo chwilowy spadek, jeżeli przyzwyczaisz organizm do tak intensywnego wysiłku to gdzie będzie ten element szoku i pobudzenia metabolizmu? Za miesiąc ten trening przestanie być skuteczny, co wtedy zrobisz? Będziesz ćwiczyła więcej i dłużej? Zastanów się czy warto - szybko zabraknie Ci doby. Jeżeli jeszcze zastanawiasz się jak często ćwiczyć to przeczytaj wpis pt. "<a href="http://hardworkouteveryday.blogspot.com/2014/05/co-za-duzo-to-niezdrowo.html">Co za dużo to niezdrowo</a>" , który rozwieje Twoje wątpliwości.<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13019315431719549370noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-5098563192667334762.post-34852694298679604172014-06-01T15:00:00.000+02:002014-06-01T15:00:01.044+02:00Sezon bikini czas zacząć - ćwiczenia na pośladkiPogoda jest coraz bardziej łaskawa, a słońce rozpieszcza nas swoimi promieniami. Na wielkie metamorfozy nie ma już niestety czasu, ale delikatne korekty można jeszcze wprowadzić - szczególnie, jeżeli na wakacje wybierasz się dopiero we wrześniu;)<div>
Dzisiaj chciałam Wam zaprezentować kilka doskonałych ćwiczeń kształtujących pośladki, które poza tym, że są skuteczne są również fajnym urozmaiceniem treningu. </div>
<div>
Wykonanie ich w 3 seriach po 15 powtórzeń, na każdą nogę gwarantuje następnego dnia porządne zakwasy i uczucie dobrze wykonanego treningu:) <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4aFYSywfA419YSaTYsVMuVP3AU3ZQmQ37DTpLc3hvNUWfLElE_e82vgalWsFpatYenbUesMOdeBs6ozxeBsCuezVEboE9y6DGtY1xAbKieH59xVqNmvQlupySv0MO7NgWs4HyUoYgrKU/s1600/mi%C4%99%C5%9Bnie++rys.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4aFYSywfA419YSaTYsVMuVP3AU3ZQmQ37DTpLc3hvNUWfLElE_e82vgalWsFpatYenbUesMOdeBs6ozxeBsCuezVEboE9y6DGtY1xAbKieH59xVqNmvQlupySv0MO7NgWs4HyUoYgrKU/s1600/mi%C4%99%C5%9Bnie++rys.jpg" height="256" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://rozowydres.blogspot.com/2014/03/miesnie-posladkowe-podzia-funkcje-i.html">Źródło</a></td></tr>
</tbody></table>
Powyższa grafika doskonale obrazuje jak zbudowane są nasze pośladki - z mięśnia pośladkowego małego, wielkiego i średniego. Każdy z nich odpowiedzialny jest za inny ruch. (Duży - prostownik stawu biodrowego, utrzymuje pionową postawę ciała, odwraca w stawie biodrowym i przywodzi. Średni - odwodzenie uda, wspomaga zginanie w stawie biodrowym, prostuje udo i silnie odwraca. Mały - funkcje podobne do mięśnia średniego ale jego działanie jest słabsze.) Złożoność tej części ciała wymaga od nas stosowania zróżnicowanych ćwiczeń, tak aby każda część naszych pośladków została aktywowana.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVR-OTlid4Im2sUYZusKM5JNiGGce-r9FdYJUeVwyEYpRJ_nbKGcFp-PcrA89nV9O2au_Co-e1nchKpyQi8S2p9u59nLzkYnwKstR5_dT2qRGskR_0eTQb8aMJpZ3U7NGttJsNRhmv7v0/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVR-OTlid4Im2sUYZusKM5JNiGGce-r9FdYJUeVwyEYpRJ_nbKGcFp-PcrA89nV9O2au_Co-e1nchKpyQi8S2p9u59nLzkYnwKstR5_dT2qRGskR_0eTQb8aMJpZ3U7NGttJsNRhmv7v0/s1600/1.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a><br /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
W klęku podpartym unosimy nogę ugiętą do góry, a następnie prostujemy do boku i wracamy do pozycji wyjściowej. Nie odkładamy kolana na ziemię pomiędzy powtórzeniami. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAm7t_IUBRiU4uBR_uUsFh1G_Gg6CLfhKAvX9SvNhdaFa8CVVhUk07DxPMgR9NsYSzkvwesSPsDQwwLdlSIRPdJwMJbq53CDkhu_1dXXBETDTMKi83uOBWXRJRjEaSq1ADQSyx_eTqgH8/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAm7t_IUBRiU4uBR_uUsFh1G_Gg6CLfhKAvX9SvNhdaFa8CVVhUk07DxPMgR9NsYSzkvwesSPsDQwwLdlSIRPdJwMJbq53CDkhu_1dXXBETDTMKi83uOBWXRJRjEaSq1ADQSyx_eTqgH8/s1600/2.jpg" height="161" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
W podporze na piłce przenosimy nogę do przodu a następnie uginamy do konta prostego. W wersji łatwiejszej możesz oprzeć talię na piłce.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvYP5FlaqRKoIbwSG2CD5jRMd7EsPO3dc3OcKSlpB3QHKMyRqnbXrh-LVR39eB-d7Iqnbkzxubt4hUvkq8APOKuVy1e8nCK7lrRov8W7fIzDShpBjjo7DNB3SL1zW0JTkrqcnX1vCwUYk/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvYP5FlaqRKoIbwSG2CD5jRMd7EsPO3dc3OcKSlpB3QHKMyRqnbXrh-LVR39eB-d7Iqnbkzxubt4hUvkq8APOKuVy1e8nCK7lrRov8W7fIzDShpBjjo7DNB3SL1zW0JTkrqcnX1vCwUYk/s1600/4.jpg" height="161" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Wersja najłatwiejsza - w podporze na dłoniach unosimy naprzemiennie lewą i prawą nogę do góry. Możesz wykonać również po 15 powtórzeń na jedną nogę i dopiero zmienić nogę. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghfFhyYJxyfEEp3xOOMT7fb6UlkysC84JeiHGL5lYZTad17Ply_O7r3xLGqU5cpiwGPaAwIOVtuST2eW3nnZVZ-DfQbgzRsRhx1fETtsTbNs9sWirqZHvowZHL__PmFsDJSgjmOrH6HPc/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghfFhyYJxyfEEp3xOOMT7fb6UlkysC84JeiHGL5lYZTad17Ply_O7r3xLGqU5cpiwGPaAwIOVtuST2eW3nnZVZ-DfQbgzRsRhx1fETtsTbNs9sWirqZHvowZHL__PmFsDJSgjmOrH6HPc/s1600/5.jpg" height="161" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Wersja trudniejsza - w podporze na przedramionach, poza pośladkami doskonale pracują tutaj mięśnie głębokie brzucha oraz grzbiet.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiB_T84JYDnIM8HqnQRIJlAPtLE1xxAIvCRTLHfJsy-whpRllZG9xqDUwSswvJLrhoHqVEqNaPBhjU_oQlUCqTm2oC2IBsO45GB1SzS3L9qRLK8A0EVykU8ThUsetXqr2NUotqrnvWEcg8/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiB_T84JYDnIM8HqnQRIJlAPtLE1xxAIvCRTLHfJsy-whpRllZG9xqDUwSswvJLrhoHqVEqNaPBhjU_oQlUCqTm2oC2IBsO45GB1SzS3L9qRLK8A0EVykU8ThUsetXqr2NUotqrnvWEcg8/s1600/3.jpg" height="161" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Wersja najtrudniejsza - w podporze na piłce, brzuch nie dotyka piłki.</div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcdHVHzMyUYgU2aVNHtK1_Zt6UaLFt9vRmoWhhAYKO-gK4OzAVFrGmAT_9VhCVdER34MuXg4-DSezC_0Bif5u4tWKtMH_VejpjiUv2_X7VKTr_c-k3k9Y13HLqmvAp5a9vko-gU5277AQ/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcdHVHzMyUYgU2aVNHtK1_Zt6UaLFt9vRmoWhhAYKO-gK4OzAVFrGmAT_9VhCVdER34MuXg4-DSezC_0Bif5u4tWKtMH_VejpjiUv2_X7VKTr_c-k3k9Y13HLqmvAp5a9vko-gU5277AQ/s1600/6.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Zataczanie półkola w powietrzu - w klęku podpartym zataczamy wyprostowaną nogą półkola. Pamiętaj, żeby unosić nogę wysoko ku górze aby aktywować wszystkie części pośladka. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHZzCNQhnVlnmDYmvsZQNyRi7UA1RcTQwcOumwp2Dg4ZLqDDRuFmnNUMxKNpaiJhsipYmQorchjWpV-VV-1DCLEo_K4nnhrqvpTJMwR0Ibl6f7nnao6Af5BCLrODYmpz1n0PySEpy56qU/s1600/7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHZzCNQhnVlnmDYmvsZQNyRi7UA1RcTQwcOumwp2Dg4ZLqDDRuFmnNUMxKNpaiJhsipYmQorchjWpV-VV-1DCLEo_K4nnhrqvpTJMwR0Ibl6f7nnao6Af5BCLrODYmpz1n0PySEpy56qU/s1600/7.jpg" height="161" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Przysiad bułgarski na piłce (to samo ćwiczenie możesz wykonać na ławce).</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Jedną nogę ustaw na piłce, drugą stawiamy na podłodze, schodząc w dół pamiętaj żeby Twoje kolano nie wychodziło poza linię palców.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Powodzenia:)</div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13019315431719549370noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5098563192667334762.post-35134978976242790932014-05-28T16:00:00.000+02:002014-05-29T08:31:11.679+02:00Masło orzechowe Walden Farms <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMK2I9Gv8NgUUncFdXWtpDHZWc2Wn8GWWbLUT123Xx-qJOJO7w9Xbzkd8SBOWzrkPwBDyVJREeh4AiV5Ty2ISfTfxYPahfPDqkAVBSVxN3o4PGb1lE4B-JiLaNuxsMRA1FhXzClctiM1c/s1600/walden-farms-maslo-orzechowe-340-g.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMK2I9Gv8NgUUncFdXWtpDHZWc2Wn8GWWbLUT123Xx-qJOJO7w9Xbzkd8SBOWzrkPwBDyVJREeh4AiV5Ty2ISfTfxYPahfPDqkAVBSVxN3o4PGb1lE4B-JiLaNuxsMRA1FhXzClctiM1c/s1600/walden-farms-maslo-orzechowe-340-g.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://strefamocy.pl/pl/zamienniki-posilkow/1457-walden-farms-maslo-orzechowe-340-g.html">Źródło</a></td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
O produktach firmy Walden Farms czytałam już kilkakrotnie, ale mimo to nie byłam do nich przekonana. Wczoraj przechodząc obok sklepu z odżywkami postanowiłam wstąpić i podpytać o szczegóły tego produktu. Sprzedawca zachwalał musy owocowe, czekoladę i krem waniliowy. Był zachwycony smakiem i niską kalorycznością produktu, czy jak twierdzi producent „brakiem kalorii”. Nigdy nie wydaję opinii na żaden temat bez jego dokładnego sprawdzenia więc postanowiłam, że z ciekawości spróbuję co kryje się za tymi cudownymi produktami. Jestem zdiagnozowanym orzeszkoholikiem więc bez chwili zawahania wybrałam masło orzechowe.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<b><span style="color: #8e7cc3;">Co o produktach pisze sam producent:</span></b><br />
"Tajemnica Walden Farms to opatentowany w 2001 roku w Stanach Zjednoczonych(1) złożony proces produkcji artykułów spożywczych z wykorzystaniem potrójnie filtrowanej specjalnie oczyszcznej wody i wysoko skoncentrowanych naturalnych aromatów (CNF - Concentrated Natural Flavors) oraz naturalnych barwników. Dzięki temu procesowi możemy Ci zaoferować produkty beztłuszczowe, bezwęglowodanowe, zawierające jedynie śladowe ilości kalorii, o intensywnym smaku, wspaniałym zapachu, jedwabistej konsystencji, przy produkcji których nie wykorzystano żadnych sztucznych barwników ani sztucznych aromatów. Przepyszne słodkie produkty Walden Farms nie zawierające kalorii są przygotowywane z takich składników jak naturalne ekstrakty owocowe, kakao i inne naturalne składniki, a słodzone są Splenda. Wytrawne produkty swój smak i aromat zawdzięczają garściom świeżo zmielonych ziół i przypraw, octom winnym, sosowi sojowemu, sokowi z cytryny, naturalnemu serowi z tzw. 'niebieską pleśnią', sosowi Worcestershire, dojrzałym pomidorom, rozgniecionemu czosnkowi, siekanej cebulce i innym skoncentrowanym naturalnym aromatom."(<a href="http://www.waldenfarms.com.pl/cms.php?id_cms=6">Źródło</a>)<br />
<br />
<a name='more'></a><b><span style="color: #8e7cc3;">Jakie są składniki tego „cudu”:</span></b> potrójnie filtrowana woda, błonnik roślinny, sól morska, skrobia kukurydziana, substancja zagęszczająca guma ksantanowa, naturalny aromat prażonych orzechów zienych, naturalny ekstrakt z orzechów ziemnych, barwnik karmelowey, kwas mlekowy, benzoesan sodu (substancja konserwująca), sukraloza, barwnik spożywczy E102, barwnik spożywczy E 110.<br />
<br />
Jak widać mogło być lepiej, ale raz na jakiś czas taki skład nam nie zaszkodzi. Oczywiście wolę wybierać masło, które w 100% lub 96% składa się z orzechów. Wiele osób poleca również masło robione własnoręcznie, ale jeszcze nie miałam ku temu okazji. <br />
<br />
Masło firmy Walden Farms miało być jedwabiście kremowe o intensywnym smaku orzechów ziemnych, miało również podbić moje serce i podniebienie. W tym miejscu chciałabym przejść do najważniejszej kwestii: <b><span style="color: #8e7cc3;">własnej opinii.</span></b> </div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjufroWHB5Cq3eMJGyB-18vzY3sOfUdtUTzISvDFzNM7IXXHwE3ILUYQ3vHiAa2HygvdMwqA1TYN7Lz7vtAQvHewv0DdyWovfsin93YL4RbRTCoB9ztkv-YgyDJPV-FdZW_wGs4et0HziY/s1600/Warto%C5%9Bci+od%C5%BCywcze+mas%C5%82o+orzechowe.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjufroWHB5Cq3eMJGyB-18vzY3sOfUdtUTzISvDFzNM7IXXHwE3ILUYQ3vHiAa2HygvdMwqA1TYN7Lz7vtAQvHewv0DdyWovfsin93YL4RbRTCoB9ztkv-YgyDJPV-FdZW_wGs4et0HziY/s1600/Warto%C5%9Bci+od%C5%BCywcze+mas%C5%82o+orzechowe.jpg" height="320" width="260" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.waldenfarms.com.pl/cms.php?id_cms=6">Źródło</a></td></tr>
</tbody></table>
<div>
Jako osoba lubiąca orzechy, muszę z przykrością stwierdzić, że już po zapachu poczułam, że niestety nie polubimy się z masłem Walden Farms. Pierwszy kęs był zaskakujący, niestety nie było to pozytywne zaskoczenie. Było mi trudno wyczuć orzechy, a smak był specyficzny, jeżeli nie chemiczny. Druga próba jasno i wyraźnie zdecydowała – to nie dla mnie. Masło jest za słodkie, ale owa słodycz nie wynika z nadmiaru orzechów. Wydając te 20 zł myślałam, że to dobra inwestycja, niestety nieco się przeliczyłam. Zdecydowanie jestem zwolennikiem produktów o większej kaloryczności, ale również większej ilości wartości odżywczych. Długo zastanawiałam się do czego wykorzystać to masło. Do kanapek się nie nadaje, do naleśników też nie, w dzisiejszej owsiance na wodzie jego smak nieco się rozmył i nie był prawie wyczuwalny. Myślę, że właśnie w ten sposób je zużyję, aczkolwiek nie będzie łatwo. Jest jeden plus tego zakupu: nie będzie mnie kusiło, żeby wyjadać masło łyżeczką ze słoika. Zastanawiałam się jeszcze nad kupieniem innego masła, tym razem zawierającego orzechy i ich połączeniu ale obawiam się, że mogłabym popsuć "dobre" masło. Opcja druga to kupienie i zmiksowanie orzechów, w celu ich połączenia i obawiam się, że tak właśnie będę musiała zrobić bo nie chcę być każdego dnia skazana za owsiankę z nielubianym produktem. </div>
<div>
<br />
A czy wy macie jakieś doświadczenia z produktami tej firmy?<br />
<div>
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13019315431719549370noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-5098563192667334762.post-5265915396627213652014-05-25T15:00:00.000+02:002014-05-25T15:00:04.720+02:00Nie mam czasu na zdrowe jedzenie<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHQy_FS2dur3j55O3J5bSQTrtw_ORCfdcDft5p6bGqTwU3cbwCx2kDim9QePQ13UFCRSn646E0NYXOTRCSIiWnzUYL0N65OJt_4h3R5nbCAYC1a4yOq4cyljTc8YdLwjsLEpu0wV62FzI/s1600/page1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="omlet z warzywami" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHQy_FS2dur3j55O3J5bSQTrtw_ORCfdcDft5p6bGqTwU3cbwCx2kDim9QePQ13UFCRSn646E0NYXOTRCSIiWnzUYL0N65OJt_4h3R5nbCAYC1a4yOq4cyljTc8YdLwjsLEpu0wV62FzI/s1600/page1.jpg" height="400" title="jak się zdrowo odżywiać " width="201" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dodatki do omleta: cukinia, papryka i rzodkiewka</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Jedną z najczęstszych wymówek dotyczących zdrowego trybu życia jest brak czasu. Nie mamy czasu na ćwiczenia, jedzenie, picie wody - będąc nieustannie w biegu zapominamy o sobie.</div>
<div style="text-align: left;">
Rozumiem, że w dobie nieustannej pogoni i pośpiechu każda minuta jest na wagę złota, ale czy rzeczywiście musimy zrezygnować z tego co jest najlepsze dla naszego zdrowia?</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
W tej kwestii nie zamierzam dyskutować - zabiegany jest dziś KAŻDY. Nikt nie ma czasu, żyjemy w pośpiechu - to prawda. Ale nie wierzę, że nie jesteś w stanie wygospodarować chwili dla siebie, żeby przygotować sobie zdrowy posiłek. </div>
<div style="text-align: left;">
Wiem, że wszystko wymaga czasu. Wiem, że są rzeczy ważne i ważniejsze - ale wiem też, że MUSISZ inwestować w siebie.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Bywają takie dni, że wracam do domu przed 22 i nie chce mi się już gotować, marzę żeby iść spać. Wstaję rano i gotowanie jest ostatnią rzeczą, na jaką mam ochotę. Mimo to, nigdy nie wychodzę z domu bez śniadania i obiadu w pojemniku. W takie dni najczęściej robię omleta z płatkami owsianymi i warzywami - jego przygotowanie trwa 2 minuty! Wychodzę z domu obładowana: torebka do pracy, torba sportowa i płócienna torba na pojemniki z jedzeniem, ale wychodzę szczęśliwa i pełna energii.</div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<a name='more'></a><br /><br />
<div style="text-align: left;">
Nie zawsze jem super urozmaicone dania, nie zawsze fajnie wyglądają (pełnoziarnisty makaron z selerem jest pyszny, a mimo to jego zdjęć na bloga bym nie wrzuciła), czasem ich przygotowanie zajmuje 5 lub 10 minut, ale zawsze są zdrowe i smaczne. Są dni kiedy moje gotowanie ogranicza się do wrzucenia ryżu do garnka, szpinaku na patelnię, a czas kiedy jedzenie samo się robi wykorzystuję na inne obowiązki - jedzenie robi się praktycznie samo. Podobnie jest z gotowaniem w parowarze - myję i obieram warzywa i układam w pojemniku - koniec, zero wysiłku i filozofii. Przy odrobinie chęci jesteś w stanie to robić! Musisz tylko chcieć. Dzięki temu nigdy nie martwię się, że jestem głodna a nie mam nic do jedzenia i będę musiała się zadowolić suchą (nie zawsze zdrową) bułką ze sklepu.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Jak to robię?</div>
<div style="text-align: left;">
To kwestia przyzwyczajenia i dobrych nawyków. Na początku nie będzie łatwo wstawać 5 minut wcześniej żeby zapełnić pojemniki na cały dzień, ale po 2 tygodniach będziesz to robił/a automatycznie, bez żadnego wysiłku. Specjalnie nie podejmuję dzisiaj problemu braku czasu na ćwiczenia, gdyż tutaj musimy wygospodarować więcej czasu - nie martw się, omówimy to innym razem :)</div>
<div style="text-align: left;">
Chcieć to móc.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13019315431719549370noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-5098563192667334762.post-75907854713012588222014-05-22T14:00:00.000+02:002014-05-22T14:00:06.608+02:00Jaki sok wybrać?<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtxt5mSnmB2MAk9ePLDmJkVsK4xJlk711Le2ryoo6vODkP_iIHNWnrd6B60OEz1PWMH9wDRdCnNMfV2XvrgjCftkqomYzRE-GyBts9y7ZwQH7Bl2wh0DgagSxEKCHW72kN0goQvrcVrqI/s1600/DSC_2562.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="skład soków" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtxt5mSnmB2MAk9ePLDmJkVsK4xJlk711Le2ryoo6vODkP_iIHNWnrd6B60OEz1PWMH9wDRdCnNMfV2XvrgjCftkqomYzRE-GyBts9y7ZwQH7Bl2wh0DgagSxEKCHW72kN0goQvrcVrqI/s1600/DSC_2562.jpg" height="240" title="soki owocowe" width="320" /></a></div>
Na pytanie jaki sok owocowy wybrać odpowiedź powinna być zawsze ta sama - ten zrobiony w domu.</div>
<div style="text-align: center;">
Co jednak wybrać jeżeli nie mamy w domu sokowirówki, albo wybieramy się na imprezę i nie chcemy spędzać połowy popołudnia na przygotowywaniu soku do 20 osób, albo jesteśmy poza domem i nie mamy takiej możliwości?</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmx_NHGG15HwDrS_C8RXTsw26B4KEyD_2ONYZRoVG6XYQmUwyRlnaA1xayPwY31ZXWjp1hd-I7D7VsDpwJlB2A4AYovjUurUTHpilXdBifr9bIXhHkwQ2suLezW_XkVBN-zPL2cto3ld4/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="czy pić sok z kartonu" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmx_NHGG15HwDrS_C8RXTsw26B4KEyD_2ONYZRoVG6XYQmUwyRlnaA1xayPwY31ZXWjp1hd-I7D7VsDpwJlB2A4AYovjUurUTHpilXdBifr9bIXhHkwQ2suLezW_XkVBN-zPL2cto3ld4/s1600/3.jpg" height="320" title="Sok owocowy" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a><br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzXVJY_0gam7lEZuzqQA0EyBLGQmYivQzdMptxvsh3ggsAYGJE_B_2glFmufsOCuFwfUw8-LeWmGNnTnk7Y6n5hKtX5icvPGWoHhD5E0Py-81Gsy68mzscyJes3DhQElG_9JSXBWjU5lA/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="skład soku" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzXVJY_0gam7lEZuzqQA0EyBLGQmYivQzdMptxvsh3ggsAYGJE_B_2glFmufsOCuFwfUw8-LeWmGNnTnk7Y6n5hKtX5icvPGWoHhD5E0Py-81Gsy68mzscyJes3DhQElG_9JSXBWjU5lA/s1600/5.jpg" height="320" title="sok na diecie" width="320" /></a>Czy istnieje sok dostępny w sklepach spożywczych, który w ogóle nadaje się do picia?</div>
<div style="text-align: center;">
Najlepiej byłoby wybierać soki jednodniowe, które w 100% są produkowane z naturalnych składników. Niestety nie są one wszędzie dostępne, a ich cena może być argumentem przeciw.</div>
<div style="text-align: center;">
Jakiś czas temu przyjrzałam się egzotycznym sokom oferowanym w sklepach.</div>
<div style="text-align: center;">
Wyniki tego badania nie są zadowalające. W większości soków owocowym znajdziemy ogromną ilość cukru. Jest to pierwszy argument, który powoduje, że odkładam sok na półkę. </div>
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1tnwe7Cuesz4q637wgnMN5uaLseB2PCH7zAXw3NpZOss2V8jmdDwEBm8SVXZ3PxMJt6RoOIeWN4W7SWqGBUXuMIx8cmrDuEW4Jcf3VB9lvHhndIF_SMMogSnmbcm-wJrxU4jYyFntr2E/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="skład soku" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1tnwe7Cuesz4q637wgnMN5uaLseB2PCH7zAXw3NpZOss2V8jmdDwEBm8SVXZ3PxMJt6RoOIeWN4W7SWqGBUXuMIx8cmrDuEW4Jcf3VB9lvHhndIF_SMMogSnmbcm-wJrxU4jYyFntr2E/s1600/6.jpg" height="320" title="sok na diecie" width="320" /></a></div>
Kolejna sprawa - niewielki procent owoców. Jeżeli widzę, że w soku jabłkowym jest 5% jabłka to co stanowi pozostałe 95? Woda i cukier? Nie dziękuję.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Barwniki - wiem, że żeby sprzedać produkt musimy nadać mu odpowiednie opakowanie. Ale odpowiedni kolor soku z marchewki - serio? Nie mógłby być po prostu marchewkowy?</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Regulator kwasowości - niby nic złego, sprawia, że sok w kartonie jest w stanie leżeć i się nie psuć. No ale ... sok domowy po kilku dniach nie nadaje się do picia, czy naprawdę chcemy pić coś co jest długowieczne?<br />
<br />
Cała gama składników E - jedne bardziej, inne mniej szkodliwe, jedno jest pewne sami byśmy ich nie dodali.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm2OE2bjFYdrDzmxentLnyNabaUql2vPNiLHIQYHttm6DCE0B1UCTvs7IYlwcaylf4bnZXU2ThWphkpjsB9osjvq0dzP3dpIpeHn-mswKidHfWgULbXLah3-dOAi3_ZvgxcamYAgu0rc4/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="sok na diecie" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm2OE2bjFYdrDzmxentLnyNabaUql2vPNiLHIQYHttm6DCE0B1UCTvs7IYlwcaylf4bnZXU2ThWphkpjsB9osjvq0dzP3dpIpeHn-mswKidHfWgULbXLah3-dOAi3_ZvgxcamYAgu0rc4/s1600/4.jpg" height="320" title="skład soku z kartonu" width="320" /> </a><br />
Naprawdę trudno jest znaleźć sok w 100% owocowy, bez dodatków i konserwantów. Najczęściej takie soki mają smak: pomarańczowy, jabłkowy czy marchewkowy. Nie mam jednak wiedzy na temat tego jak wygląda ich produkcja i nie wiem co kryje się w środku, czy 100% soku z kartonu równa się 100% soku własnej produkcji? Obawiam się, że nie. Nie zakazuję picia soków, ale miejmy świadomość tego co jest w środku.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9IEYgwvhrFEUZZK53oY6AriVm0-9g-lQkAU1A8qENhv4dwkLy9ut4ZtSp78H0tzpmK17OdmzF_Zq2c59QPCKRo-8juwPFH_ujM07FUiOPzVNeqqPKnFDnNKUD1v8z4wGFBJrHCN7C4H0/s1600/DSC_2573.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="skład soków" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9IEYgwvhrFEUZZK53oY6AriVm0-9g-lQkAU1A8qENhv4dwkLy9ut4ZtSp78H0tzpmK17OdmzF_Zq2c59QPCKRo-8juwPFH_ujM07FUiOPzVNeqqPKnFDnNKUD1v8z4wGFBJrHCN7C4H0/s1600/DSC_2573.jpg" height="320" title="sok na diecie" width="240" /></a><br />
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13019315431719549370noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5098563192667334762.post-2719055028387918142014-05-18T14:00:00.000+02:002014-05-18T14:00:00.142+02:00Pierwszy trening na siłowni<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXTCI3eV3AaLx85qFPtP9CVAM6syn_pxYotbTeJwEdLp1-RHZG2E_qXpgGXwr1CcmcRsi6b9y3JcZfSSfB4oHav9AsQOUONX1Xwgslp9BusGkorkDdYZKwDcMMe4UVZTQ8GFqUwK31Ibk/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="trening siłowy od czego zacząć" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXTCI3eV3AaLx85qFPtP9CVAM6syn_pxYotbTeJwEdLp1-RHZG2E_qXpgGXwr1CcmcRsi6b9y3JcZfSSfB4oHav9AsQOUONX1Xwgslp9BusGkorkDdYZKwDcMMe4UVZTQ8GFqUwK31Ibk/s1600/1.jpg" height="320" title="Pierwszy trening na siłowni" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Zawsze powtarzam, że swoją pierwszą wizytę na siłowni powinnyśmy przemyśleć i zaplanować. Nie mówię o rozważaniu czy warto się tam wybierać - bo odpowiedź na to pytanie jest zawsze twierdząca. Pierwsza wizyta na siłowni MUSI być zaplanowana ponieważ w odróżnieniu od treningu domowego dużo łatwiej jest zrobić sobie tam krzywdę. Wynika to z faktu, iż znajdują się tam większe maszyny i ciężary niż te, którymi dysponujemy w warunkach domowych. O ile nieprawidłowe ćwiczenie z hantlami 0,5 kg czy w porywach 0,75 kg może powodować ból, to błędne wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem 5,10 czy 20 kg daje 100% gwarancję kontuzji - jeżeli nie teraz to w przyszłości. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Idąc na siłownię wybierz miejsce, w którym na sali znajduje się trener lub wybierz się z kimś kto wyjaśni Ci do czego służą poszczególne maszyny i skoryguje technikę Twoich ćwiczeń.</div>
<div style="text-align: center;">
Nawet jeżeli już jakiś czas ćwiczysz w domu czy w klubie fitness, musisz pamiętać, że trening na siłowni znacząco się równi od Twojego dotychczasowego wysiłku.</div>
<div style="text-align: center;">
Moja pierwsza wizyta na siłowni wyglądała dokładnie tak samo. Wybrałam się z trenerem, którymi objaśniał mi działanie poszczególnych urządzeń oraz prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń. Po wyjściu miałam wrażenie, że właściwie nic nie zrobiłam - kilka powtórzeń na KAŻDYM sprzęcie. Co to dla mnie?</div>
<div style="text-align: center;">
Jakież było moje zdziwienie, kiedy następnego dnia rano ogromnym wysiłkiem okazało się być utrzymanie szczoteczki do zębów.</div>
<div style="text-align: center;">
Moje pierwsze wrażenie na temat siłowni diametralnie się zmieniło - dziś nie wyobrażam sobie tygodnia bez treningu siłowego.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Chciałabym dzisiaj podzielić się z Wami moim pierwszym treningiem siłowym - był to <span style="color: #8e7cc3;"><b>trening FBW </b></span>przeznaczony dla osoby ćwiczącej, ale początkującej na siłowni.</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a><br /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTuoUuD8QJ-QBSE-R9BFiKW9wih8T3XPRiy9fPefKEqiQIeQQp2kDRZa1V8ha1t32ZiIz9V2_QcJil8bNz1Qi5bI-WNZ58hzVBFCn3-1sq4nyjp4rDyxcx35aGX3iPa1OwoPfWaa9Ar_E/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="trening siłowy co ćwiczyć" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTuoUuD8QJ-QBSE-R9BFiKW9wih8T3XPRiy9fPefKEqiQIeQQp2kDRZa1V8ha1t32ZiIz9V2_QcJil8bNz1Qi5bI-WNZ58hzVBFCn3-1sq4nyjp4rDyxcx35aGX3iPa1OwoPfWaa9Ar_E/s1600/2.jpg" height="320" title="trening siłowy dla początkujących" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
1. Przysiad z hantlami - 3 serie x 15 powtórzeń (początkowe obciążenie 3-4 kg)</div>
<div style="text-align: center;">
2. Prostowanie ramion nad głowę z talerzem 3 serie x 15, 13, 12 powtórzeń (3 kg)</div>
<div style="text-align: center;">
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 serie x 15 powtórzeń (10 kg)</div>
<div style="text-align: center;">
4. Nogi na suwnicy 3 serie x 10 powtórzeń (20 kg)</div>
<div style="text-align: center;">
5. W podporze na ławce triceps 3 serie x 10 powtórzeń (2 kg)</div>
<div style="text-align: center;">
6. Wymachy z kettlebell oburącz - swing - 3 x 12 powtórzeń (6 kg)</div>
<div style="text-align: center;">
7.Wyciskanie hantli na ławeczce skos góra 4 x 15 powtórzeń (3kg)</div>
<div style="text-align: center;">
8. Grzbiet na stojaku 3 x 10 powtórzeń</div>
<div style="text-align: center;">
9. Ściąganie wyciągu górnego przez prostowanie ramion w łokciach 3 x 10 (5 kg)</div>
<div style="text-align: center;">
10. Odwodzenie nogi na bramie 3 x 15 (10 kg)</div>
<div style="text-align: center;">
11. Wspięcia na palce 4 x 15 </div>
<div style="text-align: center;">
12. Brzuch na stojaku 4 x 12 podciągnięć</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Czasami wracam do tego treningu, zmieniłam wprawdzie ilość serii, powtórzeń i oczywiście obciążenie, ale bardzo mile go wspominam i muszę przyznać można poczuć po nim prawie każdy mięsień:)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13019315431719549370noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5098563192667334762.post-52773382371633525972014-05-14T11:55:00.001+02:002014-05-14T11:56:42.267+02:00Pomysł na obiad - placki z cukinii i buraka<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.wik-tor.pl/allegro/Nasiona/warzywa/buraki/burak_3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="dlaczego warto jeść buraka" border="0" src="http://www.wik-tor.pl/allegro/Nasiona/warzywa/buraki/burak_3.jpg" height="213" title="burak" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://archiwum.allegro.pl/oferta/burak-cwiklowy-czerwona-kula-czerwony-plenny-15g-i3221699413.html">Źródło</a></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
O tym, że powinniśmy jeść warzywa wiemy wszyscy. Po pierwsze są zdrowe, po drugie są pyszne! </div>
<div style="text-align: center;">
Zdrowych przepisów w sieci jest mnóstwo, jednak moje "gotowanie" rządzi się odmiennymi prawami. Najczęściej musi być po prostu szybko - robię to bowiem wieczorem po pracy albo z samego rana i nie dysponuję dłuższym czasem niż 20 minut. To też sprawia, że moje potrawy rzadko wyglądają ładnie bo skupiam się głównie na ich smaku.</div>
<div style="text-align: center;">
Dzisiaj prezentuję wam placki z cukinii i buraka. Ich przygotowanie jest banalnie proste i naprawdę nie można się zmęczyć w trakcie ich przygotowania.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #8e7cc3;"><b>Dlaczego warto jeść buraka?</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
-Zwiera dużą ilość witaminyA,C,B1, karotenu i witaminy P</div>
<div style="text-align: center;">
-Zawiera wapń, magnez, sód, potas</div>
<div style="text-align: center;">
-Zawiera rubid i cez</div>
<div style="text-align: center;">
-Pomaga w zwalczaniu nowotworu</div>
<div style="text-align: center;">
-Zawiera dużą ilość flawonoidów, które zmniejszają toksyczne działanie antybiotyków, bakterii, toksyn, pomagają w procesach chelatacyjnych</div>
<div style="text-align: center;">
-Wzmacnia organizm i zapobiega infekcjom</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a><div style="text-align: center;">
-Zawiera bardzo dużo kwasu foliowego</div>
<div style="text-align: center;">
-Zawiera Żelazo</div>
<div style="text-align: center;">
-Zawiera betaminę, która reguluje pracę wątroby i przewodów żółciowych</div>
<div style="text-align: center;">
-Buraki spowalniają wchłanianie tlenu - dzięki temu wolniej się męczymy i możemy ćwiczyć jeszcze skuteczniej</div>
<div style="text-align: center;">
-Burak ma dużo błonnika więc wspomaga odchudzanie</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicFfCPAdu_p0nVEx4Vs-zWf6o8-dLNOIrfxK6Fbm2uAjmdt_hJsE9DovcKpdrMrZiAqPyysHw_rO98BLDvQiVUN7N4fvzWi9a6OWbHDCTvl1Z03wE_kGscXGeUmO1JmRa5nP7et9oW7B4/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="przepisy z buraka" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicFfCPAdu_p0nVEx4Vs-zWf6o8-dLNOIrfxK6Fbm2uAjmdt_hJsE9DovcKpdrMrZiAqPyysHw_rO98BLDvQiVUN7N4fvzWi9a6OWbHDCTvl1Z03wE_kGscXGeUmO1JmRa5nP7et9oW7B4/s1600/1.jpg" height="201" title="placki z buraka" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #8e7cc3;"><b>Składniki:</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
2 małe buraki</div>
<div style="text-align: center;">
pół cukinii</div>
<div style="text-align: center;">
łyżka mąki pełnoziarnistej</div>
<div style="text-align: center;">
jedno jajko</div>
<div style="text-align: center;">
sól</div>
<div style="text-align: center;">
pieprz</div>
<div style="text-align: center;">
(w przepisie było jeszcze mleko ale niestety akurat nie miałam)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #8e7cc3;">Przygotowanie:</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
Na tarce o dużych oczkach starłam cukinię, następnie na tarce o małych oczkach starłam buraka.</div>
<div style="text-align: center;">
Wymieszałam je, dodałam jajko, sól i pieprz.</div>
<div style="text-align: center;">
Placki pieczemy na rozgrzanej patelni.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwfyr0RL_fMtauqNvofZYE9Q-_x0OJdidJs0akqhcXJY5O1eB_0D1bUSS_KggYLVD988go4FY3pLu1Wg-m5SXrOiRPcJfrIw2UAUl_DJsjY6JrVHy7eWgJ-UbDXs9v6LqOk3x4wwdR78E/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="przepisy z buraka" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwfyr0RL_fMtauqNvofZYE9Q-_x0OJdidJs0akqhcXJY5O1eB_0D1bUSS_KggYLVD988go4FY3pLu1Wg-m5SXrOiRPcJfrIw2UAUl_DJsjY6JrVHy7eWgJ-UbDXs9v6LqOk3x4wwdR78E/s1600/2.jpg" height="201" title="placki z buraka" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13019315431719549370noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5098563192667334762.post-35398654869572650062014-05-11T14:30:00.000+02:002014-05-11T14:30:00.438+02:00Znaczenie wody w odchudzaniu - II<div style="text-align: center;">
<br />
Dzisiaj <br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.trener-wroclaw.pl/wp-content/uploads/2012/03/woda.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.trener-wroclaw.pl/wp-content/uploads/2012/03/woda.jpg" height="320" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.trener-wroclaw.pl/aktualnosci-po-prawej-stronie/woda/">Źródło</a></td></tr>
</tbody></table>
chciałabym dokończyć temat znaczenia wody w organizmie człowieka oraz w procesie odchudzania.</div>
<div style="text-align: center;">
Wspomniałam już dlaczego musisz pić wodą, dziś chciałabym powiedzieć jaka ilość jest właściwa.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #8e7cc3;"><b>Jak uzupełniać płyny?</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
-Dwie godziny przed treningiem powinno się wypić około 0,5 l płynu oraz taką samą ilość przed startem. Organizm powinniśmy nawadniać przez cały czas trwania treningu (na 20-30 minut wysiłku przypada około 200 ml wody).</div>
<div style="text-align: center;">
-Ponad połowa strat wody powinna zostać uzupełniona w ciągu 90 minut od zakończenia treningu.</div>
<div style="text-align: center;">
-Jeżeli trenujesz kilka razy w tygodniu to Twój organizm powinien być systematycznie nawadniany przez cały dzień.</div>
<div style="text-align: center;">
-Po przebudzeniu warto wypić około 0,5 l wody</div>
<div style="text-align: center;">
-Należy pamiętać, że owoce i warzywa również są źródłem wody, a ich podaż nie powinna być mniejsza niż 1000g.<br />
-Napoje alkoholowe powodują odwodnienie organizmu, spadek poziomu cukru we krwi oraz straty składników mineralnych<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: #674ea7;">Napoje gazowane czy niegazowane?</span></b><br />
<b><span style="color: #674ea7;"></span></b><br />
<a name='more'></a><b><span style="color: #674ea7;"><br /></span></b><br />
<br />
-Po pierwsze kolorowe napoje gazowane mają ogromną ilość cukru i charakteryzuje je wysoka kaloryczność<br />
-Dwutlenek węgla zawarty w napojach gazowanych działa rozkurczowo na ściany żołądka i hamuje rzeczywiste odczucie pragnienia<br />
-Picie napojów gazowanych prowadzi do podniesienia przepony, kłopotów z oddechem oraz zwiększonego wydzielania moczu - a to prowadzi do większego odwodnienia<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3ZqvXI89ubFKzVcHjabafUIQvebCfklouYDO6JXo5h-7PxkwLPaBZ9TZEW0qE957kIlqEahF0LEky7DzTlNWMqVv82eRjvH0TqtLRwyUaCWg8HaMQDIjx698DDpBxSHSKjDYDw5i1cCE/s1600/EHI_infografika.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3ZqvXI89ubFKzVcHjabafUIQvebCfklouYDO6JXo5h-7PxkwLPaBZ9TZEW0qE957kIlqEahF0LEky7DzTlNWMqVv82eRjvH0TqtLRwyUaCWg8HaMQDIjx698DDpBxSHSKjDYDw5i1cCE/s1600/EHI_infografika.jpg" height="198" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://finkesport.blogspot.com/2012/08/nawodnienie-organizmu.html">Źródło</a></td></tr>
</tbody></table>
<b><span style="color: #674ea7;">Co pić po treningu?</span></b><br />
Należy pamiętać, że w trakcie treningu tracimy nie tylko wodę ale jody chloru i sodu. Po treningu należy więc uzupełnić nie tylko deficyt wody, ale również elektrolitów. Sportowcy piją napoje zawierające odpowiednią ilość soli mineralnych i węglowodanów. Miejmy jednak świadomość, że trening treningowy nierówny - godzina pilatesu nie odwodni naszego organizmu tak jak bieg w maratonie ;)<br />
<br />
-Ze względu na rodzaj treningu wyróżnia się napoje nawadniające (hipotoniczne i izotoniczne) oraz uzupełniające energię (hipertoniczne).<br />
<br />
-W zależności od rodzaju treningu należy nawadniać organizm odpowiednimi płynami. Osoby intensywnie trenujące, startujące w zawodach po treningu powinny wybrać napój, który nie rozcieńczy osocza i nie będzie pogłębiał wypłukiwania sodu z organizmu. Należy jednak zaznaczyć, że większość z nas ćwiczy aby zachować sylwetkę lub ją osiągnąć -> po takich ćwiczeniach woda w zupełności wystarczy.<br />
<br />
<b><span style="color: #8e7cc3;">Napoje hipotoniczne:</span></b><br />
-Zawierają mniej węglowodanów i soli mineralnych<br />
<b><span style="color: #8e7cc3;">Napoje hipertoniczne:</span></b><br />
Zawierają więcej węglowodanów i soli mineralnych niż płyny ustrojowe.<br />
Wchłania się wolniej niż woda<br />
Jest wskazany dla osób, które uczestniczą w kilku treningach jeden po drugim - dla instruktorów fitnessu i siłowni oraz podczas maratonów sportowych<br />
<br />
<span style="color: #8e7cc3;"><b>Napoje w treningu siłowym:</b></span><br />
-W treningach nieprzekraczających 90 minut nie ma potrzeby stosowania płynów węglowodanowych.<br />
-Zaleca się wypicie minimum 1 litra wody<br />
-Osoby łączące trening siłowy i aerobowy (trening dłuższy niż 2,5 godziny) mogą spożywać roztwór hipotoniczny w ilości 300 ml między treningami<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjef-JMuLluqnspA8Vww9Ye_KrTukAhyR8SrbckJ9T9QgRMY0wusTyV5AVed33kg4a-34Fc4UZytMsSusprvA1ShMSDUiD085GdqZvUbpCl7cNEK_yaXueExLVukCQ9isSf5OL46umHhBE/s1600/capture-20140511-142054.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="picie podczas treningu" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjef-JMuLluqnspA8Vww9Ye_KrTukAhyR8SrbckJ9T9QgRMY0wusTyV5AVed33kg4a-34Fc4UZytMsSusprvA1ShMSDUiD085GdqZvUbpCl7cNEK_yaXueExLVukCQ9isSf5OL46umHhBE/s1600/capture-20140511-142054.png" height="478" title="picie po treningu" width="640" /></a></div>
<br />
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13019315431719549370noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5098563192667334762.post-86549756735228980272014-05-09T13:18:00.000+02:002014-05-09T13:18:00.584+02:00Znaczenie wody w odchudzaniu<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://ocdn.eu/images/pulscms/YjE7MDQsMCwyMiwzZTgsMjMyOzA2LDMyMCwxYzI_/cfb92537af804cab767973f8e4e9711d.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://ocdn.eu/images/pulscms/YjE7MDQsMCwyMiwzZTgsMjMyOzA2LDMyMCwxYzI_/cfb92537af804cab767973f8e4e9711d.jpg" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://kobieta.onet.pl/zdrowie/profilaktyka/woda-mineralna-jaka-woda-najlepsza-do-picia/dz892">Źródło</a></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Woda jest jednym z najważniejszych, jeżeli nie najważniejszym składnikiem naszego organizmu. Ciało kobiety w około 56% składa się z wody, u mężczyzny wartość ta osiąga poziom 52-60%. Rozbieżności te wynikają z poziomu tkanki tłuszczowej czy wytrenowania - w mięśniach znajduje się bowiem około 75% wody. Naukowcy już dawno udowodnili, że organizm człowieka możne funkcjonować bez pokarmu przez kilka tygodni, natomiast już kilkudniowy brak wody może okazać się śmiertelny. Utrata zaledwie 5% wody powoduje szereg zaburzeń w układzie krążeniowo-oddechowym oraz mięśniowym. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Przy zwykłych codziennych czynnościach (bez treningu i wysokiej temperatury) nasz organizm traci około 25-50cm3 wody - taki spadek bez problemu uzupełnimy pijąc około 1-2 litrów dziennie oraz spożywając pokarmy zawierające wodę.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Osoba intensywnie trenująca może stracić dziennie zapotrzebowanie na wodę w trakcie jednego treningu! Aby zapobiec przegrzaniu mięśni nadmiar ciepła musi zostać odtransportowany poprzez krew i wydalony przez skórę wraz z potem.</div>
<div style="text-align: center;">
Należy pamiętać, że po treningu lub podczas przebywania w wysokiej temperaturze nasz organizm może tracić wodę w przyśpieszonym tempie jeszcze przez kilka godzin. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #8e7cc3;"><b>Do czego prowadzi brak nawodnienia?</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #8e7cc3;"><b></b></span></div>
<a name='more'></a><span style="color: #8e7cc3;"><b><br /></b></span><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.crazynauka.pl/wp-content/uploads/2013/05/woda_dziewczynka-allthecolor.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.crazynauka.pl/wp-content/uploads/2013/05/woda_dziewczynka-allthecolor.png" height="298" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.crazynauka.pl/ile-wody-jest-w-czlowieku/">Źródło</a></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
-Nasila się proces odwodnienia komórek, który zauważyć można poprzez większe pragnienia, suchość w jamie ustnej, niewystarczającą produkcję śliny, zaczerwienienie skóry, rozdrażnienie i osłabienie</div>
<div style="text-align: center;">
-Zmniejszenie objętości osocza prowadzi natomiast do pogorszenia transportu ciepła i tlenu, co skutkuje obciążeniem dla serca i układu krążenia</div>
<div style="text-align: center;">
-Nasz organizm zaczyna się bronić przed nadmiernym odwodnieniem i zaczyna gromadzić wodę</div>
<div style="text-align: center;">
-Przestajemy wydalać odpowiednią ilość moczu, wraz z nim przestają być wydalane szkodliwe produkty przemiany materii - zaczynamy się powoli zatruwać</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #8e7cc3;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #8e7cc3;">Skutki odwodnienia dla sportowca</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
-Już niewielka utrata wody (2%) znacząco obniża wydolność organizmu - o 10-2%. </div>
<div style="text-align: center;">
-Im większe odwodnienie tym mniejsza zdolności organizmu do pocenia się, zmniejszony zostaje przepływ krwi, wzrasta temperatura ciała - a my mamy mniej siły i szybciej się męczymy</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #8e7cc3;"><b>Skutki odwodnienia w procesie odchudzania</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
-Brak nawodnienia utrudnia odprowadzanie ciepła z organizmu, co utrudnia spalanie tkanki tłuszczowej.</div>
<div style="text-align: center;">
-Brak wody utrudnia wchłanianie kwasów tłuszczowych z komórek,a te nie mogą być sprawnie transportowane do miejsca spalania</div>
<div style="text-align: center;">
-Brak wody upośledza transport erytrocytów - organizm nie dostarcza wystarczająco dużo tlenu do komórek i zmniejsza spalanie</div>
<div style="text-align: center;">
-Ograniczony dostęp tlenu do mitochondriów prowadzi do szybszego spalania węglowodanów, ale uwaga możne to powodować apetyt na słodycze!</div>
<div style="text-align: center;">
-Im mniej wody tym mniejsza zdolność do wysiłku i skutecznego treningu, jesteśmy przemęczeni i nie dajemy z siebie 100%</div>
<div style="text-align: center;">
-Woda schładza organizm, co powoduje szybszą utratę ciepła</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red;">UWAGA - picie wody wyłącznie w chwili pragnienia jest niewystarczające, gdyż uczucie to występuje dopiero w chwili odwodnienia organizmu. Zaspokojenie pragnienia daje nam poziom nawodnienia w granicach 60% - co oznacza, że organizm nadal pozostaje w stanie odwodnienia.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Aby ułatwić Ci przyswojenie tej wiedzy podzieliłam wpis na dwie części, jutro pojawi się kontynuacja tego tematu i wskazówki dotyczącego tego ile powinieneś/powinnaś pić.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> Serdecznie zapraszam</b></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13019315431719549370noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5098563192667334762.post-7955510385582042722014-05-07T16:00:00.000+02:002014-05-07T16:00:09.059+02:00Rabarbar - smak lata<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://trzywymiary.files.wordpress.com/2012/05/rab2.jpg?w=754&h=565" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="rabarbar" border="0" src="http://trzywymiary.files.wordpress.com/2012/05/rab2.jpg?w=754&h=565" height="240" title="właściwości rabarbaru" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://trzywymiary.wordpress.com/2012/05/07/rabarbar-za-zdrowie/">Źródło</a></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Pogoda robi się coraz bardziej łaskawa, a w sklepach pojawiają się już pierwsze warzywa z upraw w szklarniach. Jeszcze tylko chwila i nastanie cudowny czas, na który czekam całą zimę - okres sezonowych warzyw i owoców. </div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgY4cFwiFF_mvLogxsojLBbCxJhuESNWs3VY-7wo8Csoi6OYLR1CntL9DGZQDGiMbdgridn9VxA7b5vKPndVLv3vs72eUaAbj9aCNS3QupYBkMJM2YLZEPJ7yQ-tvhF0AUmdW1UC3WHQj0/s1600/cats.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="rabarbar właściwości" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgY4cFwiFF_mvLogxsojLBbCxJhuESNWs3VY-7wo8Csoi6OYLR1CntL9DGZQDGiMbdgridn9VxA7b5vKPndVLv3vs72eUaAbj9aCNS3QupYBkMJM2YLZEPJ7yQ-tvhF0AUmdW1UC3WHQj0/s1600/cats.jpg" height="377" title="ciasto z rabarbarem" width="400" /></a>Jednym ze smaków dzieciństwa, kojarzących mi się z latem jest rabarbar. Najczęściej pojawiał się w moim domu w postaci kompotu lub w kruchym cieście.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Podczas majówki moja mama postanowiła odrobinę przywołać lato i upiekła swoje tradycyjne ciasto z rabarbarem. Skorzystałam z okazji i podkradłam jedną łodygę, aby podpiec ją w rozgrzanym piekarniku. Początkowo planowałam zrobić pyszny deser i dodać go do jogurtu, ale ostatecznie zdecydowałam się na odłożenie upieczonego rabarbaru i wzbogacenie nim porannej owsianki. Efekt był zachwycający. Uwielbiam takie poranki:)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #8e7cc3;"><b>Dlaczego warto jeść rabarbar?</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a> - Jest bogaty w witaminę A, C, E.<br />
<div style="text-align: center;">
- Zawiera potas, kwas foliowy i błonnik</div>
<div style="text-align: center;">
-Upieczony rabarbar ma właściwości antynowotworowe</div>
<div style="text-align: center;">
-Działa antyalergicznie i wspomaga układ krążenia</div>
<div style="text-align: center;">
-Łagodzi ból zęba - upieczony rabarbar moczy się w alkoholu a następnie moczy w nim wacik i przykłada do zęba</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13019315431719549370noreply@blogger.com3