środa, 26 lutego 2014

Jak spalić pączki w tłusty czwartek?

Mogłabym napisać, że mimo tłustego czwartku absolutnie nie jemy pączków, nie spoglądamy nawet w ich kierunku a cukiernię omijamy szerokim łukiem. Mogłabym tak napisać, ale nie napiszę... Dlaczego?
Bo znam życie i właśnie dlatego tytuł nie brzmi "jak nie jeść pączków" tylko " co zrobić kiedy już go zjadłam".  

Jak spalić pączki
Źródło


Przygotowałam dla was grafikę, która nieco zobrazuje jakie wartości odżywcze kryją się w pączku, a także jak go spalić aby nie poszedł w biodra. Przypominam tylko, że realnie jesteśmy w stanie spalić jednego pączka a nie 10! (niestety 3 sztuk też będzie ciężko się pozbyć).
 Dlaczego pozwalam na jedzenie pączków? Bo nie jemy ich codziennie (mnie zdarza się raz w roku właśnie w tłusty czwartek), ponieważ tego dnia naprawdę trudno jest się przed nimi uchronić. Wiem, że dla niektórych niezjedzenie pączka będzie przykre, a jego brak może spowodować kompulsywne jedzenie słodyczy przy najbliższej okazji. Dlatego właśnie wybieram mniejsze zło.

poniedziałek, 24 lutego 2014

Skakanka - powrót do dzieciństwa czy morderczy trening?

skoki obunóż
Jeszcze do niedawna skakanka kojarzyła się większości z nas z dzieciństwem, czasem beztroskiej zabawy i mnóstwem śmiechu. Jeżeli przypomnimy sobie jednak podchodzący z 1976 roku film "Rocky" to zdamy sobie sprawę, że nie tylko dzieci skaczą na skakance. Główny bohater filmy jest bokserem i przygotowuje się do walki o tytuł mistrza świata wagi ciężkiej. Jednym z elementów jego morderczych treningów jest właśnie skakanie na skakance. Dlaczego większość bokserów wykorzystuje  ten rekwizyt z dzieciństwa? Ponieważ pomaga on nie tylko w zgubieniu zbędnej tkanki tłuszczowej i ukształtowaniu ciała, ale poprawia także wydolność i szybkość, która ma ogromne znacznie w walce na ringu (i nie tylko). Poprawna technika zapewnia również pracę niemal wszystkich mięśni: nogi, ręce, barki, brzuch (odpowiada za wyprostowaną pozycję i równowagę). 


Jak wybrać odpowiednią skakankę?

piątek, 21 lutego 2014

Co zyskujesz ćwicząc?

Chciałam napisać, że każdy z nas ćwiczy z innego powodu, ale to chyba nie do końca prawda. Zapewne większość ćwiczących robi to aby lepiej wyglądać. Oczywiście nic w tym złego, aczkolwiek konkretny cel stanowi większą motywację <klik>. 
Wyobraźmy sobie jednak, że jesteś szczupła i nie musisz się odchudzać, a metabolizmu zazdroszczą Ci wszystkie koleżanki. Co wtedy? Czy również powinnaś ćwiczyć? TAK!
Sport to nie tylko piękne ciało, ale także powód do uśmiechu, metoda rozładowania stresu.
dlaczego warto ćwiczyć, powody do ćwiczeń,

Jeżeli to Cie nie przekonuje to może kilka z poniższych powodów:

środa, 19 lutego 2014

Fit wyzwanie - to lubię!

Na dwóch blogach, które obserwuję (http://fitbody86.blogspot.com/ i http://www.fitlifestyle.pl/ ) pojawiała się fit odpowiedź na popularne Facebookowe wyzwanie alkoholowe. Zarówno forma jak i pomysł bardzo mi się spodobały i postanowiłam również przyłączyć się do zabawy. 
Ponieważ jest to wyzwanie to postanowiłam narzucić sobie limit czasowy - 20 pompek w 20 sekund. 
Dodam tylko, że po wczorajszym treningu rąk było to niemałe wyzwanie...
Poniżej prezentuję jego efekty i z góry przepraszam za drobne zamieszanie ale jak widać byłam obserwowana i mój wzrok uciekał w stronę przechodzących osób:) To również jest powodem małej pomyłki - dotychczas dziewczyny nie narzucały sobie limitów czasowych. Wystarczy 20 powtórzeń .


video



A tutaj mini dokumentacja z mojego prywatnego wyzwania: pompka w staniu na rękach :) Jest to dopiero druga próba a już dałam radę minimalnie ugiąć ręce.


video


poniedziałek, 17 lutego 2014

Dlaczego warto robić pompki?

Pierwotny tytuł miał brzmieć "Czy warto robić pompki?" ale uznałam, że odpowiedź na to pytanie jest tak oczywista i jednoznaczna, iż nie ma sensu go zadawać. Pompki to jeden z najlepszych przyjaciół kobiety:) 
Źródło: R. Delavier "Atlas treningu siłowego"

Dlaczego powinnaś robić pompki?
Powyższy obrazek, mimo iż nieco niewyraźny obrazuje jakie mięśnie pracują w trakcie wykonywania pompek (ciemniejszy kolor - prawie czarny). Wbrew pozorom pompki są ćwiczeniem kształtującym nie tylko siłę rąk, ale całą klatkę piersiową (biust również), pośladki, brzuch i talię. oraz mięśnie ud. Wielu trenerów uważa, że pompki znacznie mocniej angażują brzuch od tradycyjnych brzuszków.

czwartek, 13 lutego 2014

Powiedź mi do czego dążysz a powiem Ci czy to osiągniesz

Tytuł oczywiście nieco przesadzony, ale mam nadzieję, że potraktujecie go z przymrużeniem oka. Każdy z nas ma jakiś cel do którego dąży. Co roku zapisujemy postanowienia noworoczne ( tak przy okazji jak tam Twoje postanowienia?) Wszystko to ma nas zbliżyć do upragnionego efektu. Bez względu na to jakie mamy założenia warto zastanowić się co chcemy osiągnąć i do czego dążymy. Zakładając sobie jako cel schudnięcie 25 kg możemy bardzo szybko się zniechęcić, gdyż wymaga to ogromnego wysiłku, ale również czasu.  Efekt, który chcemy osiągnąć nie przyjdzie od razu. 
Źródło
Dlaczego uważam, że hasła: "chce schudnąć" "chce pozbyć się cellulitu " "chce zrzucić brzuch" i jeszcze wiele wiele innych nie gwarantują sukcesu? Ponieważ są one rozłożone w czasie i zbyt ogólne. Zrzucenie brzucha w zależności od treningu, predyspozycji i diety może trwać nawet rok. Rok ciężkiej pracy i wysiłku, a nie każde spojrzenie w lustro będzie mówiło "jest lepiej". Wizualne efekty pojawiają się dopiero po czasie. Niestety bardzo wiele osób wcześniej rezygnuje.

Znacznie skuteczniejszą  jest metoda małych kroków, wyznaczanie sobie kolejnych barier do pokonania, które nieco ułatwią nam drogę. 

poniedziałek, 10 lutego 2014

Kolację oddaj wrogowi - czy rzeczywiście warto?

O tym, że odpowiednia dieta (czyt. sposób odżywiania) jest kluczem do sukcesu wie zapewne każdy, kto prowadzi aktywny tryb życia. Niejednokrotnie jednak nie zdajemy sobie sprawy, z tego jak ogromne ma ona znaczenie, a wyeliminowanie z diety śmieciowego jedzenie nie jest jeszcze niestety gwarantem powodzenia.
Źródło

Dla profesjonalnych zawodników sportowych przestrzeganie odpowiedniej diety jest wręcz obowiązkiem, a liczenie kaloryczności posiłków oraz proporcji pomiędzy białkiem, węglowodanami i tłuszczem stanowi codzienny rytuał. Ale czy osoba ćwicząca rekreacyjnie i nastawiona na "lepsze ciało" oraz "lepsze samopoczucie"  również musi przestrzegać tych rygorystycznych zasad? Odpowiedź na to pytanie nie jest prosta i oczywista, warto jednak przez pewien czas skorzystać z kalkulatora kalorii (polecam stronę potreningu.pl), aby zorientować się nad czym musimy jeszcze popracować.

Osobom ćwiczącym rekreacyjnie polecam zachować zdrowy rozsądek - co to oznacza? Nie popadajmy w paranoję, jeżeli jednego dnia nie zjemy na obiad kurczaka z ryżem to świat się nie zawali, od jednego ciastka też nie przytyjemy, ale już od całej paczki zjedzonej przed snem owszem. Uważam, że nie możemy rezygnować ze wszystkiego, gdyż jedzenie jest przyjemnością. Wiem, że mogę zostać za to skrytykowana, ale powiedzmy sobie szczerze - czy naprawdę jemy tylko po to żeby żyć? Kiedyś jadłam rzeczy, które mi nie smakowały i wcale nie wyglądałam tak jak sobie tego życzyłam. Dzisiaj potrafię zamienić czekoladę na ciasto marchewkowe, a frytki na warzywa i to właśnie nazywam "złotym środkiem".

Źródło

O posiłku przed i potreningowym będę pisała innym razem, dziś jednak chciałabym się skupić nad innym problemem: kolacja - jeść czy nie jeść? Co zrobić jeżeli jest to posiłek potreningowy? Co jeść i dlaczego? Takie pytanie pojawia się bardzo często, szczególnie wśród kobiet uczęszczających na zajęcia grupowe, które odbywają się późnym popołudniem lub wieczorem, a kolacja staje się posiłkiem potreningowym.

piątek, 7 lutego 2014

Wykroki - dlaczego powinnaś je robić?

Każdy z nas ma ćwiczenie, które kocha i takie którego szczerze nienawidzi - co często wynika z trudności jaką sprawia jego wykonanie. Niestety zbudowanie całego treningu wyłącznie z ćwiczeń ulubionych byłoby trudne lub skutkowałoby monotonią. Czasami trzeba się poświęcić i wykonywać ćwiczenia, za którymi nie przepadamy. Nie wiem jak wy, ale ja nie lubię wyłącznie ćwiczeń, w których mięśnie nie palą dokładnie w chwili ich wykonywania.
Ćwiczeniem, które pragnę dzisiaj przedstawić jest Lunges - wykroki.


Dlaczego powinnaś robić wykroki?

środa, 5 lutego 2014

Kiełki dla zdrowia i figury

Za oknem piękne słońce już od kilku dni sprawia, że uśmiech sam pojawia się na twarzy a w powietrzu czuć wiosnę. Wiem, że to jeszcze za wcześnie ale sama ta perspektywa sprawiła, że nabrałam ochoty na smak wiosny - są nim dla mnie rzodkiewki i szczypiorek. Niestety ich zimowa wersja nie jest tak satysfakcjonująca i tutaj właśnie wkraczają kiełki.
Źródło

Ich cudowne właściwości już od dawna znane były w Chinach, na Zachodzie ich popularność stopniowo rośnie, co jest niewątpliwie związane ze wzrostem świadomości społeczeństwa na temat zdrowego odżywiania, ale także tęsknoty na warzywami, kiedy za oknem świat przykryty jest śniegiem.

DLACZEGO WARTO JEŚĆ KIEŁKI?
- Są tanie - koszt ich "produkcji" to zaledwie cena nasion i trochę wody
- Zawierają mnóstwo witamin: do moich ulubionych należą:
 soczewica - witamina C, B1, B2, B5, B6, B9, K, E, wapń, fosfor, miedź, cynk, 26 % białka, potas, magnez,  pomagają w chorobach cukrzycy, kamicy żółciowej, miażdżycy, dostarczają kwasu foliowego, korzystanie wpływają na system immunologiczny. Jest to doskonały zamiennik dla osób, które mają problem z tolerancją i wchłanianiem się żelaza, a także dla kobiet w ciąży. Zawierają również beta karoten i błonnik. 
rzodkiewka - magnez, cynk, żelazo, potas, magnez, siarka, sole wapnia, witamina C (ok. 60 mg w 100g - jest to dzienne zapotrzebowanie na witaminę C - zawierają aż 2,5 raza więcej witaminy C niż korzeń rzodkiewki), witamina A, B1, B3, E, 26% białka, żalazofosfor wpływający na układ krwionośny i kości. Wpływają korzystnie na stan skóry, włosów i paznokci.
-Wzmacniają odporność i dodają energii
-Łatwo je wyhodować
-Nadają się do wielu potraw

Z CZYM TO SIĘ JE?
Kiełki możemy dodawać absolutnie do wszystkiego: do kanapek, sałatek, twarożku, jogurtu, jako dodatek do obiadu, świetnie smakują w jajecznicy czy omlecie, nadają się jako nadzienie lub pasta, a także jako zamiennik chipsów.

JAK WYHODOWAĆ KIEŁKI?

poniedziałek, 3 lutego 2014

Aktywna zima - przygotowanie do jazdy na nartach.

Dzisiejszy wpis planowałam wzbogacić o piękne zdjęcia z weekendowego wyjazdu w góry - i rzeczywiście fotografie gór się pojawią ale nie takie jakie planowałam, gdyż śniegu było jak na lekarstwo, a zakwasy zamiast od jazdy na nartach pojawiły się od spacerów pod stromą górę:)
Mimo, że mnie nie udało się w ten weekend pojeździć chciałabym przypomnieć, że do wyjazdu na narty należy się solidnie przygotować. Tym, którzy trenują regularnie będzie znacznie łatwiej, jeżeli jednak ćwiczysz sporadycznie to o nartach czy snowboardzie powinnaś pomyśleć około 1-1,5 miesiąca przed wyjazdem, gdyż są to aktywności w dużym stopniu angażujące mięśnie nóg, pleców, ale także brzucha.
Równie istotny jest fakt, że na nartach jeździmy przez wiele godzin i jest to niewątpliwie duża odmiana od codziennego treningu. Nasz organizm musi być przygotowany na taki wysiłek.




JAKIE ĆWICZENIA WYKONYWAĆ PRZED WYJAZDEM?