O czym pamiętać w czasie ćwiczeń.

Źródło

Sport to zdrowie - dewizą tą kieruje się wielu z nas -ja również. Staramy się przestrzegać zasad zdrowego odżywiania,  czas wolny spędzamy aktywnie, a w naszych słownikach nie ma słowa nuda. Wszystko to ma nas zaprowadzić do upragnionego celu, w pewnym momencie pojawić się może jednak kontuzja, która może nas skutecznie wykluczyć ze sportowego życia  i pogoni za upragnionym ciałem.

Chciałabym dzisiaj przedstawić kilka zasad, którymi kieruję się w swoich planach treningowych i które polecam wszystkim osobom aktywnym. Nie jest to żaden przepis na sukces, ale kierowanie się rozsądkiem i słuchanie własnego organizmu.

O czym pamiętać w trakcie treningu?

- Nic na siłę - Wiem, że z każdej strony słyszysz, że aby mieć piękne ciało musisz ćwiczyć - to prawda, ale bez przesady. Nie wierz tym, którzy mówią, że najlepiej jest trenować kilka razy dziennie przez wiele godzin - to nieprawda. Zakładam, że nie przygotowujesz się do mistrzostw świata w żadnej dyscyplinie a Twoja aktywność jest czysto hobbystyczna - robisz to bo chcesz się lepiej czuć i lepiej wyglądać. Nie przyzwyczajaj swojego organizmu do tak wielkiego wysiłku, gdyż z biegiem czasu będzie wymagał go od Ciebie coraz więcej. 

Równie istotne jest słuchanie swojego organizmu - tabata i interwały to świetny sposób na podkręcenie metabolizmu i spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, ale nic na siłę. Twoje tętno musi być wysokie, ale kiedy czujesz, że już dłużej nie wytrzymasz, że zaraz zemdlejesz to nie ćwicz dalej - przejdź do marszu, zrób inne ćwiczenie. Nie zarzynaj swojego organizmu!

-Oddychaj - wiem, że ten punkt wydaje się być oczywisty, ale bardzo często zapominamy o prawidłowym oddychaniu. Wydech wydechowi nierówny, dlatego zawsze gorąco polecam wybranie się na zajęcia pilatesu i nauczenie prawidłowego oddechu. Dlaczego to takie ważne? Ponieważ odpowiedni sposób oddychania gwarantuje stabilizację, napięcie mięśni i świadome ćwiczenie. Brzuszki bez prawidłowego wydechu są znacznie mniej skuteczne niż te, w których podczas wydechu dodatkowo spinamy mięśnie głębokie.

Wiem, że to nie jest proste i może sprawić Ci na początku problem, ale warto ćwiczyć - Twoje ćwiczenia będą znacznie skuteczniejsze a rezultaty bardziej widoczne.

-Kolana nie wychodzą poza linię palców - punkt ten dotyczy przede wszystkim przysiadów, ale nie tylko - warto go przestrzegać również przy innych ćwiczeniach (lungees, sumo squats, burpees)

-Nie opieraj się na kolanach - tutaj też zasada ogólna, o której należy pamiętać wykonując ogrom ćwiczeń, ale również w życiu codziennym. Wstając z podłogi nie opieraj się na kolanie - nie sugeruję, że to od razu skutkuje kontuzją, ale warto pozbyć się tego przyzwyczajenia. Pewnego dnia możesz oprzeć się za mocno i sama zrobić sobie krzywdę - lepiej do tego nie doprowadzić. Możesz podeprzeć się na udzie, którego mięśnie są na tyle silne aby utrzymać ciężar naszego ciała.

- Nie ilość się liczy ale jakość - Udało Ci się zrobić 250 przysiadów podczas jednego treningu - super! A ile z nich było wykonanych prawidłowo? Mam nadzieję, że wszystkie... Pamiętaj, że ciało mamy tylko jedno - nie ma części wymiennych i życie prędzej czy później zweryfikuje jakość Twoich treningów. Jeżeli oszukujesz to tylko siebie. 

- Napnij mięśnie brzucha - bez względu na to jakie ćwiczenie wykonujesz, napnij mięśnie brzucha i pracuj wydechem - ustabilizujesz swoją pozycję, utrzymasz równowagę a dodatkowo zaktywizujesz mięśnie, które być może dotychczas odpoczywały w tej pozycji. 

- Uśmiechaj się - jeżeli ćwiczenia przestały sprawiać Ci radość to nie wahaj się i zmień plan treningowy, zamień dane ćwiczenie na inne. Nie zmuszaj się (ale też nie odpuszczaj) - szukaj nowych rozwiązań i baw się tym co robisz.