Nasze ciało to skomplikowany aparat, którego wymodelowanie potrafi przysporzyć ogromnych problemów. W zależności od indywidualnych predyspozycji pewne części ciała zmieniają nam się szybciej, inne nieco wolniej. Są jednak partie mięśniowe, które są zmorą większości z nas - jedną z nich jest wewnętrzna strona uda. Dlaczego tak trudno pozbyć się tłuszczyku z tego miejsca?
Problem pojawia się już na samym początku - niestety w przeciwieństwie do innych części przywodziciele nie pracują tak samo mocno przez cały dzień jak np. mięsień czworogłowy. Chodząc po schodach ćwiczymy uda, ale nie wszystkie partie mięśniowe pracują równie ciężko.
Powiedzmy sobie szczerze - przywodziciele to jedna z najczęściej "odpoczywających" partii naszego ciała. Osiągnięcie smukłych ud nie jest jednak niemożliwe, a nieustanne zasłanianie się genetyką ("taka moja uroda") mija się z celem.
Musisz wiedzieć, że:
Po pierwsze nie ma rzeczy niemożliwych.
Po drugie nic nie zrobi się samo.
Po trzecie przy "odrobinie" wysiłku nawet najbardziej leniwa partia mięśniowa zacznie z nami współpracować.
Po czwarte - daj sobie czas.
Po piąte - wybierz odpowiednie ćwiczenia i zacznij je robić.
Skoro już wiesz, że musisz się nieco przyłożyć i zmęczyć aby ukształtować wewnętrzną stronę uda to najwyższa pora zabrać się do pracy.
Poniżej prezentuję trzy proste ćwiczenia, które dają naprawdę fajne efekty. Do ich wykonania możesz użyć prezentowanych przyrządów, ale jeżeli ich nie posiadasz to bez problemu zastąpisz je czymś innym (opis w komentarzu pod zdjęciem).
Pierwsze i najprostsze ćwiczenie to odwodzenie nogi do boku. Możesz je wykonywać na siłowni za pomocą linki wyciągu na bramie, możesz posłużyć się taśmą thera band lub robić to ćwiczenie bez dodatkowego obciążenia. Napnij mięśnie brzucha, ud i pośladków - wykonaj od 15-25 powtórzeń na każdą nogę.
Wskakiwać możesz na step lub ławkę w parku. Musisz pamiętać, aby przyrząd, na który wskakujesz był stabilny. Na początku nie przesadzaj z wysokością ławki. Napnij brzuch, wyprostuj plecy i pamiętaj, że kolana nie wychodzą poza linię palców.
Życzę wytrwałości i pięknych efektów.
Życzę wytrwałości i pięknych efektów.
Właśnie niedawno wzięłam się za tą część ciała,idzie mi coraz lepie. Bardzo spodobały mi się ćwiczenia z Fitappy.
OdpowiedzUsuńpozdrawiam.
Ostatnio zauważyłam drobny cellulit po wewnętrznej stronie ud O.o muszę się za nie zabrać.
OdpowiedzUsuńOstatni na blogach widziałam ćwiczenia z agrafką i były świetne rezultaty. Robię ćwiczenia z piłką, a czasem zamiast piłki biorę poduszkę :)
OdpowiedzUsuńBardzo wiele ćwiczeń z agrafką można powtórzyć właśnie z piłką, ogranicza nas tylko wyobraźnia. Tak naprawdę nawet siedząc w pracy możemy ściskać kolana i napinać wewnętrzną stronę uda.
OdpowiedzUsuń