środa, 2 kwietnia 2014

Rozluźnienie kręgosłupa po całym dniu pracy

Źródło
Globalizacja i nieustanny rozwój cywilizacji to nie tylko nowe, zaskakujące gadżety i postęp technologiczny, ale również zmiana trybu życia. Nasz organizm na przestrzeni lat musiał dostosować się do nowych warunków, które nie są dla niego naturalne. Nie mówię tutaj o zmianach jakie nastąpiły w przeciągu setek lat, ale zaledwie 40-50. Zmieniły się warunki naszego życia, a co za tym idzie zmienił się również charakter naszej pracy. Bardzo wielu ludzi ma dziś pracę wymagającą ponad 8 godzinnego siedzenia. Wbrew pozorom to nie jest naturalna pozycja dla naszego ciała i właśnie dlatego osoby siedzące cały dzień mają znacznie większe bóle kręgosłupa, niż osoby wykonujące pracę fizyczną lub inną pracę niewymagającą pozycji siedzącej.
Po ciężkim dniu pracy bolą nas plecy, a jedyne o czym marzymy to łóżko - w ten sposób odpoczywamy jedynie na chwilę, ale źródło naszego problemu - czyli brak ruchu i napięcie kręgosłupa nadal pozostaje. Znacznie skuteczniej i zdrowiej będzie wykonać kilka ćwiczeń, które zajmą Ci zaledwie kilka minut. Ból nieco się zmniejszy,a z biegiem czasu (o ile nie doszło do skrzywienia kręgosłupa, ucisku na nerw lub przesunięcia kręgów) całkiem ustanie. Najważniejsza jest systematyczność i regularność, nawet jeżeli nic Cie nie boli poświęć 5 - 10 minut każdego dnia na krótką gimnastykę. 


Ćwiczeń rozluźniających i wzmacniających kręgosłup jest wiele, dzisiaj pragnę zaprezentować pierwsze i najbardziej podstawowe ćwiczenia, które możemy wykonywać w domu bez użycia specjalistycznego sprzętu.
rozluźnienie kręgosłupa

Dłonie oprzyj na ścianie, pięty przyklejone do podłogi. W tej pozycji przenieś biodra w kierunku ściany.


rozluźnienie kręgosłupa

Dłonie oprzyj o ścianę, pięty przyklejone do podłogi. Pochyl się do przodu i wytrzymaj chwilę w tej pozycji.

rozluźnienie kręgosłupa

Usiądź na piętach, wyciągnij ręce do przodu, a następnie przenieś je do tyłu. Zaokrąglij plecy i  rozluźnij się. 

rozluźnienie kręgosłupa

Usiądź na piętach, wytrzymaj chwilę a następnie wyprostuj nogi i wyciągnij tułów do góry.

rozluźnienie kręgosłupa

W pozycji stojącej pochyl się do przodu, wytrzymaj chwilę w opadzie - możesz delikatnie pogłębiać tę pozycję.

rozluźnienie kręgosłupa

W klęku podpartym unoś przeciwną rękę do nogi, wytrzymaj chwilę w tej pozycji i zmień stronę. Po kilku powtórzeniach możesz spróbować wersji trudniejszej - podnoś tą samą nogę i rękę (Lewa ręka i lewa noga).
ćwiczenia na kręgosłup

Pilatesowe rolowanie kręgosłupa. Stań w pozycji wyprostowanej a następnie od odcinka szyjnego roluj kręgosłup krąg po kręgu. Wyobraź sobie, że składasz go po kawałku. Nie śpiesz się i daj swojemu kręgosłupowi chwilę rozluźnienia. 

Poza ćwiczeniami warto również:
- Pamiętać o prawidłowej pozycji ciała
-Częstych zmianach pozycji - wstań od komputera, przespaceruj się, zrób kilka skłonów.
-Bądź aktywny i wzmacniaj swoje mięśnie.
-Nie przeciążaj kręgosłupa, nie podnoś ciężkich rzeczy bez rozgrzewki. Wstając po kilku godzinach pracy siedzącej nie wykonuj gwałtownych ruchów.

Mam nadzieję, że prezentowane ćwiczenia pozwolą wam nieco rozluźnić mięśnie.


11 komentarzy:

  1. Przydadzą mi się te ćwiczenia, ostatnio tak mnie boli kręgosłup, że szok :/ nic nie pomaga :(

    OdpowiedzUsuń
  2. musze zacząć dbać o swój kręgosłup, bo w przeciwnym razie bede miał z nim mnóstwo problemów

    OdpowiedzUsuń
  3. przydatny post, obecnie większość z nas prowadzi siedzący tryb życia - szkoła, uczelnia, praca, trzeba sobie jakoś pomóc :)

    OdpowiedzUsuń
  4. oj ból pleców to coś nieznośnego. Fajne ćwiczenia pokazujesz :) ja dotychczas korzystałam z tej http://strefaergonomii.pl/ też kilka ćwiczeń pozwalających na rozciągniecie się po ciężkim dniu w pracy :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Mi też takie ćwiczenia przydadzą się po całym dniu pracy, muszę o nich pamiętać :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Cały dzień pracy męczy nasz kręgosłup więc takie ćwiczenia bardzo fajnie działają :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Dobrze jest wykonywać takie ćwiczenia na rozluźnienie. O kręgosłup trzeba szczególnie dbać, bo niestety schorzenia bywają trudne w leczeniu

    OdpowiedzUsuń
  8. Ćwiczenia na pewno, jeszcze można nalać wody do termofora https://apteline.pl/sprzet-medyczny/termofory i położyć w miejscu gdzie boli. Na pół godziny przyłożyć i różnica już będzie. Ja się w ten sposób ratują i nie muszę brać tabletek przeciwbólowych na kręgosłup.

    OdpowiedzUsuń
  9. Doskonale znam ten problem i powiem Wam szczerze, że nie zawsze wszystko idzie po naszej myśli, bo nawet rozluźnienie czasem nie pomaga. Na szczęście jest taka opcja, jak medycyna manualna, czyli osteopatia. Namiary na https://osteopatis.pl/osteopatia-wroclaw/ podała mi znajoma, więc tacy specjaliści powinni jak najbardziej pomóc.

    OdpowiedzUsuń