Dzisiaj
 |
| Źródło |
Wspomniałam już dlaczego musisz pić wodą, dziś chciałabym powiedzieć jaka ilość jest właściwa.
Jak uzupełniać płyny?
-Dwie godziny przed treningiem powinno się wypić około 0,5 l płynu oraz taką samą ilość przed startem. Organizm powinniśmy nawadniać przez cały czas trwania treningu (na 20-30 minut wysiłku przypada około 200 ml wody).
-Ponad połowa strat wody powinna zostać uzupełniona w ciągu 90 minut od zakończenia treningu.
-Jeżeli trenujesz kilka razy w tygodniu to Twój organizm powinien być systematycznie nawadniany przez cały dzień.
-Po przebudzeniu warto wypić około 0,5 l wody
-Należy pamiętać, że owoce i warzywa również są źródłem wody, a ich podaż nie powinna być mniejsza niż 1000g.
-Napoje alkoholowe powodują odwodnienie organizmu, spadek poziomu cukru we krwi oraz straty składników mineralnych
Napoje gazowane czy niegazowane?
-Po pierwsze kolorowe napoje gazowane mają ogromną ilość cukru i charakteryzuje je wysoka kaloryczność
-Dwutlenek węgla zawarty w napojach gazowanych działa rozkurczowo na ściany żołądka i hamuje rzeczywiste odczucie pragnienia
-Picie napojów gazowanych prowadzi do podniesienia przepony, kłopotów z oddechem oraz zwiększonego wydzielania moczu - a to prowadzi do większego odwodnienia
Co pić po treningu?
Należy pamiętać, że w trakcie treningu tracimy nie tylko wodę ale jody chloru i sodu. Po treningu należy więc uzupełnić nie tylko deficyt wody, ale również elektrolitów. Sportowcy piją napoje zawierające odpowiednią ilość soli mineralnych i węglowodanów. Miejmy jednak świadomość, że trening treningowy nierówny - godzina pilatesu nie odwodni naszego organizmu tak jak bieg w maratonie ;)
-Ze względu na rodzaj treningu wyróżnia się napoje nawadniające (hipotoniczne i izotoniczne) oraz uzupełniające energię (hipertoniczne).
-W zależności od rodzaju treningu należy nawadniać organizm odpowiednimi płynami. Osoby intensywnie trenujące, startujące w zawodach po treningu powinny wybrać napój, który nie rozcieńczy osocza i nie będzie pogłębiał wypłukiwania sodu z organizmu. Należy jednak zaznaczyć, że większość z nas ćwiczy aby zachować sylwetkę lub ją osiągnąć -> po takich ćwiczeniach woda w zupełności wystarczy.
Napoje hipotoniczne:
-Zawierają mniej węglowodanów i soli mineralnych
Napoje hipertoniczne:
Zawierają więcej węglowodanów i soli mineralnych niż płyny ustrojowe.
Wchłania się wolniej niż woda
Jest wskazany dla osób, które uczestniczą w kilku treningach jeden po drugim - dla instruktorów fitnessu i siłowni oraz podczas maratonów sportowych
Napoje w treningu siłowym:
-W treningach nieprzekraczających 90 minut nie ma potrzeby stosowania płynów węglowodanowych.
-Zaleca się wypicie minimum 1 litra wody
-Osoby łączące trening siłowy i aerobowy (trening dłuższy niż 2,5 godziny) mogą spożywać roztwór hipotoniczny w ilości 300 ml między treningami
-Napoje alkoholowe powodują odwodnienie organizmu, spadek poziomu cukru we krwi oraz straty składników mineralnych
Napoje gazowane czy niegazowane?
-Po pierwsze kolorowe napoje gazowane mają ogromną ilość cukru i charakteryzuje je wysoka kaloryczność
-Dwutlenek węgla zawarty w napojach gazowanych działa rozkurczowo na ściany żołądka i hamuje rzeczywiste odczucie pragnienia
-Picie napojów gazowanych prowadzi do podniesienia przepony, kłopotów z oddechem oraz zwiększonego wydzielania moczu - a to prowadzi do większego odwodnienia
 |
| Źródło |
Należy pamiętać, że w trakcie treningu tracimy nie tylko wodę ale jody chloru i sodu. Po treningu należy więc uzupełnić nie tylko deficyt wody, ale również elektrolitów. Sportowcy piją napoje zawierające odpowiednią ilość soli mineralnych i węglowodanów. Miejmy jednak świadomość, że trening treningowy nierówny - godzina pilatesu nie odwodni naszego organizmu tak jak bieg w maratonie ;)
-Ze względu na rodzaj treningu wyróżnia się napoje nawadniające (hipotoniczne i izotoniczne) oraz uzupełniające energię (hipertoniczne).
-W zależności od rodzaju treningu należy nawadniać organizm odpowiednimi płynami. Osoby intensywnie trenujące, startujące w zawodach po treningu powinny wybrać napój, który nie rozcieńczy osocza i nie będzie pogłębiał wypłukiwania sodu z organizmu. Należy jednak zaznaczyć, że większość z nas ćwiczy aby zachować sylwetkę lub ją osiągnąć -> po takich ćwiczeniach woda w zupełności wystarczy.
Napoje hipotoniczne:
-Zawierają mniej węglowodanów i soli mineralnych
Napoje hipertoniczne:
Zawierają więcej węglowodanów i soli mineralnych niż płyny ustrojowe.
Wchłania się wolniej niż woda
Jest wskazany dla osób, które uczestniczą w kilku treningach jeden po drugim - dla instruktorów fitnessu i siłowni oraz podczas maratonów sportowych
Napoje w treningu siłowym:
-W treningach nieprzekraczających 90 minut nie ma potrzeby stosowania płynów węglowodanowych.
-Zaleca się wypicie minimum 1 litra wody
-Osoby łączące trening siłowy i aerobowy (trening dłuższy niż 2,5 godziny) mogą spożywać roztwór hipotoniczny w ilości 300 ml między treningami
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz