Druga grupa kobiet to Panie mówiące - przecież dźwigam codziennie kilogramy siatek ze sklepu - ćwiczenia nic nie dają. Niestety tym razem również muszę was zmartwić, pomimo wysiłku włożonego w przyniesienie zakupów ze sklepu taki rodzaj aktywności wpływanie lepiej na nasze nogi niż ręce.
Dlaczego na początku października piszę o rękach? Przecież lato dopiero się skończyło, do pokazania się w bikini jest jeszcze dużo czasu. Wiosna przyjdzie dopiero za kilka miesięcy. Taki rodzaj myślenia dominuje wśród większości okresowych bywalców siłowni i klubów fitness - okres ich aktywności przypada na kilka miesięcy przed wakacjami, świętami czy w chwili kiedy za oknem pojawia się pierwsze słońce. Wrzesień i październik to na siłowni miesiące przestoju, ludzi jest jak na lekarstwo, maszyny wolne - nie pozostaje nic tylko rozkoszować się tą przestrzenią i ciszą:)
A tak zupełnie poważnie - do sylwestra zostały nam zaledwie dwa miesiące, możesz myśleć "aż dwa", ale zanim się obejrzysz będziesz chciała odsłonić ramiona w wieczorowej kreacji, ale wtedy może już być za późno. Nie czekaj na ostatnią chwilę.
Nie zrozum mnie źle - nie namawiam Cię do krytykowanego przed chwilą okresowego ćwiczenia - ale próbuję pokazać, że okazja i motyw do ćwiczeń są zawsze.
Poniżej przedstawiam proste i skuteczne ćwiczenia, które pomogą Ci wymodelować ręce i pozbyć się tzw. "motylków". Dodatkowo zapraszam również do poprzednich wpisów, w których pokazywałam
inne ćwiczenia modelujące tę partię.
Stań pod ścianą, przyklej odcinek lędźwiowy do ściany, a następnie unoś ręce proste w łokciach do linii brody.
Stań prosto, napnij brzuch i wyprostuj plecy, a następnie unoś do linii barków proste ręce. Postaraj się aby podczas opuszczania pracowały mięśnie rąk, a nie grawitacja - nie opuszczaj rąk w pośpiechu.
Analogiczne ćwiczenia - unoś proste ręce przed sobą.
Pompka - to ćwiczenie zna chyba każdy, ale każdy jest jeszcze w nim zakochany. Gorąco polecam, a o jego "cudownych" właściwościach pisałam tutaj <klik>. Znajdziecie tam również wiele ciekawych wersji pompek, które urozmaicą nieco wasze treningi.
Ćwiczenia angażujące triceps i plecy znajdziesz tutaj <klik>.
taak piękne ręce, trzeba się napracować nad nimi:) obserwuje:)
OdpowiedzUsuńświetny blog! strasznie lubię Twoje wpisy bo porządnie je przygotowujesz, wszystko jasno i wyraźnie opisane i pokazane. serdeczne dzięki bo nie mam teraz innej możliwości niż ćwiczenia w domu, z Twoich porad korzystam bardzo często. pozdrawiam :)
OdpowiedzUsuńCiekawy blog!
OdpowiedzUsuńZapraszam do siebie :) grabczynskam.blogspot.com
Zgadzam się z tym całkowicie :)
UsuńCiekawy blog!
OdpowiedzUsuńZapraszam do siebie :) grabczynskam.blogspot.com
Super, życzę wytrwałości w ćwiczeniach :)
OdpowiedzUsuńSuper porady, przydadzą się :D
OdpowiedzUsuńPolecam serdecznie ćwiczenia na drążku. Albo w zaciszu domowym lub na pierwszym lepszym placu z drążkami. Pomaga to bardzo, zawsze miałam chude ręce, teraz widzę u siebie lepszą przemianę. Polecam zakupienie sobie drążka naprawdę pomoga !
OdpowiedzUsuńDokładnie, drążek to mistrzostwo :)
UsuńŚwietne ćwiczenia, dzięki wielkie :)
OdpowiedzUsuńBardzo przydatne info :D
OdpowiedzUsuńPrzydatne porady :D
OdpowiedzUsuńTeż jestem tego zdania :)
OdpowiedzUsuńMój poprzedni chłopak krytykował moje ręce, muszę skorzystać z Twoich wskazówek.
OdpowiedzUsuńDokładnie! Nie jest to wcale takie głupi pomysł :D
UsuńRównież się z tym zgadzam :)
UsuńJa mam właśnie stale z tym problem...
OdpowiedzUsuńŚwietny blog. Bardzo lubię blogi tego typu. Sama staram się ćwiczyć w domu ponieważ nie mam czasu na siłownie.
OdpowiedzUsuńMi też się on niezwykle podoba ;)
UsuńSkorzystam z tych ćwiczeń :) Pozdrawiam!
OdpowiedzUsuńŚwietny blog. Uwielbiam przeglądać blogi tego typu. Jestem pod wrażeniem i na pewno będę częściej tutaj zaglądać ponieważ jest to dla mnie ogromna inspiracja. Pozdrowienia
OdpowiedzUsuńFajnie rozpisane i pokazane ćwiczenia :) Nic tylko ćwiczyć i cieszyć się zgrabnymi rękami :)
OdpowiedzUsuńŚwietny blog. Na pewno będę częściej tutaj zaglądać. Super inspiracja.
OdpowiedzUsuńDokładnie :) Również jestem tego zdania :)
UsuńNaprawdę świetny jest ten blog. Nie moge się doczekać kolejnych wpisów.
OdpowiedzUsuńEkstra ćwiczenia...a coś na nogi ?
OdpowiedzUsuńŚwietny blog. Bardzo podobają mi się blogi tego typu. Jestem pod ogromnym wrażeniem.
OdpowiedzUsuńTrzeba tylko uważać, żeby nie przesadzić i nie mieć zbyt umięśnionych rąk :)
OdpowiedzUsuńDokładnie, we wszystkim trzeba mieć umiar.
UsuńNa pewno przyda się to kobietom. Dzięki za poświęcony czas.
OdpowiedzUsuń:)
OdpowiedzUsuńFajny blog, lubię tutaj zaglądać !
OdpowiedzUsuńCiekawie tutaj !
OdpowiedzUsuń