wtorek, 7 października 2014

Co robić aby mieć zgrabne ręce?

triceps
Wiele kobiet na myśl o ćwiczeniach rąk dostaje gęsiej skórki wyobrażając sobie, że już po kilku treningach ich ręce będą tak rozbudowane jak u Sylvestra Stallone w "Rambo". Drogie Panie - muszę was zmartwić, taka muskulatura jest wynikiem ogromnego wysiłku, setek treningów, ogromnego rygoru, ale również hormonów. Jeżeli po godzinach spędzonych na siłowni nie wstrzykujecie sobie w domu  testosteronu nic wam nie grozi - oczywiście nic poza pięknymi i jędrnymi rękami.
Druga grupa kobiet to Panie mówiące - przecież dźwigam codziennie kilogramy siatek ze sklepu - ćwiczenia nic nie dają. Niestety tym razem również muszę was zmartwić, pomimo wysiłku włożonego w przyniesienie zakupów ze sklepu taki rodzaj aktywności wpływanie lepiej na nasze nogi niż ręce.

Dlaczego na początku października piszę o rękach? Przecież lato dopiero się skończyło, do pokazania się w bikini jest jeszcze dużo czasu. Wiosna przyjdzie dopiero za kilka miesięcy. Taki rodzaj myślenia dominuje wśród większości okresowych bywalców siłowni i klubów fitness - okres ich aktywności przypada na kilka miesięcy przed wakacjami, świętami czy w chwili kiedy za oknem pojawia się pierwsze słońce. Wrzesień i październik to na siłowni miesiące przestoju, ludzi jest jak na lekarstwo, maszyny wolne - nie pozostaje nic tylko rozkoszować się tą przestrzenią i ciszą:)
A tak zupełnie poważnie - do sylwestra zostały nam zaledwie dwa miesiące, możesz myśleć "aż dwa", ale zanim się obejrzysz będziesz chciała odsłonić ramiona w wieczorowej kreacji, ale wtedy może już być za późno. Nie czekaj na ostatnią chwilę.
Nie zrozum mnie źle - nie namawiam Cię do krytykowanego przed chwilą okresowego ćwiczenia - ale próbuję pokazać, że okazja i motyw do ćwiczeń są zawsze.

Poniżej przedstawiam proste i skuteczne ćwiczenia, które pomogą Ci wymodelować ręce i pozbyć się tzw. "motylków". Dodatkowo zapraszam również do poprzednich wpisów, w których pokazywałam
inne ćwiczenia modelujące tę partię. 


ćwiczenia na ręce

Stań pod ścianą, przyklej odcinek lędźwiowy do ściany, a następnie unoś ręce proste w łokciach do linii brody. 


motylki
Stań prosto, napnij brzuch i wyprostuj plecy, a następnie unoś do linii barków proste ręce. Postaraj się aby podczas opuszczania pracowały mięśnie rąk, a nie grawitacja - nie opuszczaj rąk w pośpiechu.

motylki

Analogiczne ćwiczenia - unoś proste ręce przed sobą.


Pompka - to ćwiczenie zna chyba każdy, ale każdy jest jeszcze w nim zakochany. Gorąco polecam, a o jego "cudownych" właściwościach pisałam tutaj <klik>. Znajdziecie tam również wiele ciekawych wersji pompek, które urozmaicą nieco wasze treningi.




Ćwiczenia angażujące triceps i plecy znajdziesz tutaj <klik>.












33 komentarze:

  1. taak piękne ręce, trzeba się napracować nad nimi:) obserwuje:)

    OdpowiedzUsuń
  2. świetny blog! strasznie lubię Twoje wpisy bo porządnie je przygotowujesz, wszystko jasno i wyraźnie opisane i pokazane. serdeczne dzięki bo nie mam teraz innej możliwości niż ćwiczenia w domu, z Twoich porad korzystam bardzo często. pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Ciekawy blog!
    Zapraszam do siebie :) grabczynskam.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  4. Ciekawy blog!
    Zapraszam do siebie :) grabczynskam.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  5. Super, życzę wytrwałości w ćwiczeniach :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Polecam serdecznie ćwiczenia na drążku. Albo w zaciszu domowym lub na pierwszym lepszym placu z drążkami. Pomaga to bardzo, zawsze miałam chude ręce, teraz widzę u siebie lepszą przemianę. Polecam zakupienie sobie drążka naprawdę pomoga !

    OdpowiedzUsuń
  7. Świetne ćwiczenia, dzięki wielkie :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Mój poprzedni chłopak krytykował moje ręce, muszę skorzystać z Twoich wskazówek.

    OdpowiedzUsuń
  9. Ja mam właśnie stale z tym problem...

    OdpowiedzUsuń
  10. Świetny blog. Bardzo lubię blogi tego typu. Sama staram się ćwiczyć w domu ponieważ nie mam czasu na siłownie.

    OdpowiedzUsuń
  11. Skorzystam z tych ćwiczeń :) Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  12. Świetny blog. Uwielbiam przeglądać blogi tego typu. Jestem pod wrażeniem i na pewno będę częściej tutaj zaglądać ponieważ jest to dla mnie ogromna inspiracja. Pozdrowienia

    OdpowiedzUsuń
  13. Fajnie rozpisane i pokazane ćwiczenia :) Nic tylko ćwiczyć i cieszyć się zgrabnymi rękami :)

    OdpowiedzUsuń
  14. Świetny blog. Na pewno będę częściej tutaj zaglądać. Super inspiracja.

    OdpowiedzUsuń
  15. Naprawdę świetny jest ten blog. Nie moge się doczekać kolejnych wpisów.

    OdpowiedzUsuń
  16. Ekstra ćwiczenia...a coś na nogi ?

    OdpowiedzUsuń
  17. Świetny blog. Bardzo podobają mi się blogi tego typu. Jestem pod ogromnym wrażeniem.

    OdpowiedzUsuń
  18. Trzeba tylko uważać, żeby nie przesadzić i nie mieć zbyt umięśnionych rąk :)

    OdpowiedzUsuń
  19. Na pewno przyda się to kobietom. Dzięki za poświęcony czas.

    OdpowiedzUsuń
  20. Fajny blog, lubię tutaj zaglądać !

    OdpowiedzUsuń