Znaczenie wody w odchudzaniu - II

Dzisiaj

Źródło

chciałabym dokończyć temat znaczenia wody w organizmie człowieka oraz w procesie odchudzania.

Wspomniałam już dlaczego musisz pić wodą, dziś chciałabym powiedzieć jaka ilość jest właściwa.

Jak uzupełniać płyny?

-Dwie godziny przed treningiem powinno się wypić około 0,5 l płynu oraz taką samą ilość przed startem. Organizm powinniśmy nawadniać przez cały czas trwania treningu (na 20-30 minut wysiłku przypada około 200 ml wody).

-Ponad połowa strat wody powinna zostać uzupełniona w ciągu 90 minut od zakończenia treningu.

-Jeżeli trenujesz kilka razy w tygodniu to Twój organizm powinien być systematycznie nawadniany przez cały dzień.

-Po przebudzeniu warto wypić około 0,5 l wody

-Należy pamiętać, że owoce i warzywa również są źródłem wody, a ich podaż nie powinna być mniejsza niż 1000g.
-Napoje alkoholowe powodują odwodnienie organizmu, spadek poziomu cukru we krwi oraz straty składników mineralnych


Napoje gazowane czy niegazowane?

Znaczenie wody w odchudzaniu

Źródło

Woda jest jednym z najważniejszych, jeżeli nie najważniejszym składnikiem naszego organizmu. Ciało kobiety w około 56% składa się z wody, u mężczyzny wartość ta osiąga poziom 52-60%. Rozbieżności te wynikają z poziomu tkanki tłuszczowej czy wytrenowania - w mięśniach znajduje się bowiem około 75% wody. Naukowcy już dawno udowodnili, że organizm człowieka możne funkcjonować bez pokarmu przez kilka tygodni, natomiast już kilkudniowy brak wody może okazać się śmiertelny. Utrata zaledwie 5% wody powoduje szereg zaburzeń w układzie krążeniowo-oddechowym oraz mięśniowym. 

Przy zwykłych codziennych czynnościach (bez treningu i wysokiej temperatury) nasz organizm traci około 25-50cm3 wody - taki spadek bez problemu uzupełnimy pijąc około 1-2 litrów dziennie oraz spożywając pokarmy zawierające wodę.

Osoba intensywnie trenująca może stracić dziennie zapotrzebowanie na wodę w trakcie jednego treningu! Aby zapobiec przegrzaniu mięśni nadmiar ciepła musi zostać odtransportowany poprzez krew i wydalony przez skórę wraz z potem.

Należy pamiętać, że po treningu lub podczas przebywania w wysokiej temperaturze nasz organizm może tracić wodę w przyśpieszonym tempie jeszcze przez kilka godzin. 

Do czego prowadzi brak nawodnienia?