Nie mam czasu na zdrowe jedzenie

Dodatki do omleta: cukinia, papryka i rzodkiewka

Jedną z najczęstszych wymówek dotyczących zdrowego trybu życia jest brak czasu. Nie mamy czasu na ćwiczenia, jedzenie, picie wody - będąc nieustannie w biegu zapominamy o sobie.

Rozumiem, że w dobie nieustannej pogoni i pośpiechu każda minuta jest na wagę złota, ale czy rzeczywiście musimy zrezygnować z tego co jest najlepsze dla naszego zdrowia?

W tej kwestii nie zamierzam dyskutować - zabiegany jest dziś KAŻDY. Nikt nie ma czasu, żyjemy w pośpiechu - to prawda. Ale nie wierzę, że nie jesteś w stanie wygospodarować chwili dla siebie, żeby przygotować sobie zdrowy posiłek. 

Wiem, że wszystko wymaga czasu. Wiem, że są rzeczy ważne i ważniejsze - ale wiem też, że MUSISZ inwestować w siebie.

Bywają takie dni, że wracam do domu przed 22 i nie chce mi się już gotować, marzę żeby iść spać. Wstaję rano i gotowanie jest ostatnią rzeczą, na jaką mam ochotę. Mimo to, nigdy nie wychodzę z domu bez śniadania i obiadu w pojemniku. W takie dni najczęściej robię omleta z płatkami owsianymi i warzywami -  jego przygotowanie trwa 2 minuty! Wychodzę z domu obładowana: torebka do pracy, torba sportowa i płócienna torba na pojemniki z jedzeniem, ale wychodzę szczęśliwa i pełna energii.

Znaczenie wody w odchudzaniu - II

Dzisiaj

Źródło

chciałabym dokończyć temat znaczenia wody w organizmie człowieka oraz w procesie odchudzania.

Wspomniałam już dlaczego musisz pić wodą, dziś chciałabym powiedzieć jaka ilość jest właściwa.

Jak uzupełniać płyny?

-Dwie godziny przed treningiem powinno się wypić około 0,5 l płynu oraz taką samą ilość przed startem. Organizm powinniśmy nawadniać przez cały czas trwania treningu (na 20-30 minut wysiłku przypada około 200 ml wody).

-Ponad połowa strat wody powinna zostać uzupełniona w ciągu 90 minut od zakończenia treningu.

-Jeżeli trenujesz kilka razy w tygodniu to Twój organizm powinien być systematycznie nawadniany przez cały dzień.

-Po przebudzeniu warto wypić około 0,5 l wody

-Należy pamiętać, że owoce i warzywa również są źródłem wody, a ich podaż nie powinna być mniejsza niż 1000g.
-Napoje alkoholowe powodują odwodnienie organizmu, spadek poziomu cukru we krwi oraz straty składników mineralnych


Napoje gazowane czy niegazowane?

Znaczenie wody w odchudzaniu

Źródło

Woda jest jednym z najważniejszych, jeżeli nie najważniejszym składnikiem naszego organizmu. Ciało kobiety w około 56% składa się z wody, u mężczyzny wartość ta osiąga poziom 52-60%. Rozbieżności te wynikają z poziomu tkanki tłuszczowej czy wytrenowania - w mięśniach znajduje się bowiem około 75% wody. Naukowcy już dawno udowodnili, że organizm człowieka możne funkcjonować bez pokarmu przez kilka tygodni, natomiast już kilkudniowy brak wody może okazać się śmiertelny. Utrata zaledwie 5% wody powoduje szereg zaburzeń w układzie krążeniowo-oddechowym oraz mięśniowym. 

Przy zwykłych codziennych czynnościach (bez treningu i wysokiej temperatury) nasz organizm traci około 25-50cm3 wody - taki spadek bez problemu uzupełnimy pijąc około 1-2 litrów dziennie oraz spożywając pokarmy zawierające wodę.

Osoba intensywnie trenująca może stracić dziennie zapotrzebowanie na wodę w trakcie jednego treningu! Aby zapobiec przegrzaniu mięśni nadmiar ciepła musi zostać odtransportowany poprzez krew i wydalony przez skórę wraz z potem.

Należy pamiętać, że po treningu lub podczas przebywania w wysokiej temperaturze nasz organizm może tracić wodę w przyśpieszonym tempie jeszcze przez kilka godzin. 

Do czego prowadzi brak nawodnienia?

Dwa tygodnie do maja, dwa miesiące do lata...

Źródło

Święta, święta i po świętach - zdanie powtarzane jak mantra. Wczorajszy dzień opatrzony był hasłem "ale się najadłam/łem przez święta".  No cóż, było minęło, czasu nie cofniesz. W dwa dni nie przytyjemy, więc jeżeli przesadne najedzenie dotyczy wyłącznie świąt to nie ma tragedii. Największy problem pojawia się, kiedy po świętach zaglądamy do lodówki a tam mnóstwo pyszności - ciasta, sałatki, szynki - co kto lubi. To jest prawdziwe zagrożenie dla sylwetki - przedłużanie świąt do czasu zjedzenia wszystkich resztek. Wiem, że jedzenia się nie wyrzuca i nie każę Ci tego robić. To co się da zamroź, resztę możesz dać komuś z rodziny - babci, która nie przygotowywała świąt a była gościem i nie ma w domu resztek. Ciasto zabierz do pracy - na pewno znajdzie się ktoś kto chętnie je przegryzie do kawy ;)

A wracając do tematu - zostały nam zaledwie dwa tygodnie do maja - niestety prawda jest brutalna w tym czasie niewiele jesteśmy już w stanie osiągnąć. Możemy pić więcej i pozbyć się nadmiaru wody z organizmu ale na wielkie rewolucje jest już za późno.

Przesilenie wiosenne - jak sobie z nim radzić?

Powyższa grafika autorstwa Anny Heleny Szymboskiej  doskonale obrazuje moje dzisiejsze samopoczucie. Jeszcze kilka dni temu byłam pełna energii, wszem i wobec ogłaszałam, że wiosna jest już naprawdę blisko (gdyby ktoś tego nie zauważył ;) ). Wczorajsze słońce podkusiło mnie nawet do założenia wiosennego płaszcza - na szczęście nie skończyło się to przeziębieniem.  Byłam pewna, że ten stan radości i optymizmu utrzyma się aż do jesieni, ale dzisiejszy poranek sprowadził mnie na ziemię.

Początkowo myślałam, że to przeziębienie  spowodowane wczorajszym wychłodzeniem albo niekorzystny biomet, o którym niemal codziennie słyszę w radio. Chwilę później przemiły Pan w Dzień Dobry TVN przypomniał mi o przesileniu wiosennym i przypomniałam sobie, że z jakiegoś dziwnego powodu przechodzę to każdego roku o tej porze.

Co to jest przesilenie wiosenne i kogo dotyczy?

Przesileniem wiosennym określa się stan zmęczenia występujący w ostatnich tygodniach zimy lub na początku wiosny. Takie samopoczucie jest najczęściej spowodowane brakiem słońca, mało ruchliwym trybem życia, a także zmienne warunki atmosferyczne (jeden dzień jest słoneczny a następny szary i ponury). Czynnikami nasilającymi objawy przesilenia wiosennego jest stres, brak odpowiedniej ilości substancji odżywczych w organizmie, a także długotrwałe zmęczenie.

Przesilenie wiosenne dotyczy najczęściej osób spędzających większą część dnia w biurze, osób z zaburzeniami wchłaniania się określonych wartości odżywczych, osób mało aktywnych czy nieodpowiednio się odżywiających, a także osób starszych.

Objawy przesilenia wiosennego